Tehotná a fit? Bezpečne možné!
Rastúci tuk počas tehotenstva je bežný, ale získavanie väčšej váhy, ako je potrebné, môže viesť neskôr k zdravotným problémom. Je dôležité, aby ste boli počas tehotenstva zdraví a fit. Formovanie je nepochybne náročná úloha počas tehotenstva, ale nie je to nemožné.
Spôsoby, ako zostať fit počas tehotenstva
1. Pite viac vody
Zostať hydratovaný je veľmi prospešný pre tehotné dámy. Pomáha predchádzať komplikáciám ako sú kŕče, opuchy a bolesti hlavy, ako aj zaistiť, aby vaše dieťa bolo správne vyživované. Pokúste sa vypiť aspoň 2 litre vody denne. Môžete si sklenku vlažnej vody ráno a popíjať rovnaké alebo prepnúť na studenú vodu ako deň prebieha.
2. Cvičenie
Správne cvičenie a diéta počas tehotenstva sú prospešné pre dieťa i matku. Nevykonávajte však tréningy, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity alebo vás príliš vyčerpávajú. Ak nemáte radi konvenčné cvičenia, zvážte chôdzu a turistiku. Môžete jog a dokonca bežať tak dlho, ako budete sledovať vašu srdcovú frekvenciu. Ak máte pochybnosti, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než vykonáte cvičenie.
3. Upravte svoju pozíciu
Vykonávanie posturálnych a strečinkových cvičení počas tehotenstva vám môže pomôcť postaviť sa rovnomernejšie a udržať si fit počas tehotnosti. Takéto cvičenia vám tiež umožnia cítiť sa lepšie a vyzerať štíhlejšie a zároveň poskytnúť svojmu dieťaťu väčší priestor na rast. Znižujú bolesť v dolnej časti chrbta a ramien a svaly panvového dna získavajú cvičenie.
4. Povedz NIE nezdravé jedlo
Keď ste tehotná, obmedzte sa na zdravé potraviny a pomôžte získať správny druh hmotnosti. Položky ako biely chlieb, obilniny, cestoviny a balené výrobky spracovali v nich uhľohydráty, ktoré pri vstupe do tela sa rozpadajú na cukor a zvyšujú hmotnosť nezdravého druhu. Tiež si udržia tekutinu. Ak máte náladu na občerstvenie, namiesto toho jedzte ovocie alebo niekoľko orechov. Aj keď obsahujú cukor a tuk, majú aj vitamíny, vlákninu a antioxidanty.
5. Získajte správnu výživu
Rozhodnite sa pre potraviny s nízkym obsahom tuku, ktoré sú bohaté na živiny, aby zostali v tvare počas tehotnosti. Vaša strava by mala zahŕňať mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré nájdete v mliečnych výrobkoch, vajciach a kvalitnom mäse. Môžete ich tiež získať z olivového oleja a kokosového oleja.
6. Získajte dostatok odpočinku
Je to najlepší liek na úzkosť a vyčerpanie! Dobrý spánok počas najmenej 7 až 8 hodín je pre tehotné ženy veľmi dôležitý. Počas tejto doby vaše srdce pracuje ťažšie, aby cirkulácia krvi pre vás a vaše dieťa. Vaša oblička funguje rovnako ťažko, aby vylúčila odpad. Pridajte k tomu váhu nosiť dieťa a naozaj potrebujete mať dostatok odpočinku.
Zostať fit počas tehotenstva je veľmi jednoduché. Stačí si urobiť niekoľko zmien vo vašom životnom štýle. Malá starostlivosť v tejto fáze vášho života bude mať dlhodobý vplyv na vaše telo, ako aj na fyzický a duševný rast vášho dieťaťa.