Proteín pre deti - výhody, požiadavky a potraviny
V tomto článku
- Výhody proteínu pre deti
- Koľko proteínov potrebujú deti
- Ktoré sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín pre deti
- Tipy, aby vaše dieťa jesť viac bielkovín
Význam kriedovania vyváženej stravy pre vaše dieťa je veľmi dôležitý. V dnešných potravinových návykoch dominujú smažené, mastné, nevyžiadané a rýchle občerstvenie, ktoré často zbavujú deti základnú výživu, ktorá je kľúčom k ich rastu a rozvoju. Proteín je jedným z najdôležitejších živín, najmä v období rastu dieťaťa. Rodičia by mali uchovávať tabuľku o príjme bielkovín dieťaťa a zabezpečiť, aby dieťa dostalo potrebné množstvo bielkovín denne.
Výhody proteínu pre deti
Nasledujú výhody bielkovín pre deti:
1. Zostavte svaly
Proteín pomáha pri budovaní, udržiavaní a výmene tkanív v tele. Proteín je stavebným kameňom života a najdôležitejšou živinou pre budovanie svalov.
2. Podpora rastu buniek
Proteín je potrebný na tvorbu a regeneráciu buniek v tele. Pomáha pri doplňovaní krvi, uzdravuje rany a tiež reguluje rast vlasov a nechtov.
3. Zvyšuje metabolizmus
Proteín, vo forme enzýmov a hormónov, zabezpečuje, že metabolizmus organizmu zostáva v zdravom tvare.
4. Posilňuje imunitný systém
Proteín pomáha udržať váš imunitný systém silný a bojovať proti choroboplodným baktériám a vírusom. Proteíny fungujú ako protilátky, ktoré poskytujú pomoc imunitnému systému.
5. Pomáha pri výrobe hemoglobínu
Proteín pomáha pri výrobe hemoglobínu, ktorý je dôležitou súčasťou krvi, pretože pomáha preniesť kyslík do všetkých častí tela.
6. Proteín je kalória
Telo potrebuje sacharidy na výrobu energie. Keď je nedostatok uhľohydrátov, telo môže tiež použiť proteíny na získanie kalórií a produkciu energie.
Koľko proteínov potrebujú deti
Keď deti rastú vo veku, tak aj ideálne množstvo bielkovín, ktoré telo vyžaduje, sa tiež zvyšuje. Keďže bielkovina je pre vaše dieťa dôležitou živinou, je potrebné zabezpečiť, aby sa denne plnili ideálne požiadavky na bielkoviny pre deti.
Nižšie je uvedený proteín potrebný pre deti rôznych vekových skupín
- 0 až 12 mesiacov veku: 9, 1 gramov proteínu každý deň
- 1 až 3 roky veku: 13 gramov proteínu každý deň
- 4 až 8 rokov: 19 gramov bielkovín každý deň
- 9 až 13 rokov veku: 34 gramov proteínu každý deň
Ktoré sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín pre deti
Ak chcete urobiť vysokú bielkovinovú stravu pre deti, môžete zvážiť zahrnutie nasledujúcich potravín s vysokým obsahom bielkovín do denného stravovania vášho dieťaťa.
1. Mliečne výrobky
Mlieko a mliečne výrobky, ako je syr, tvaroh, jogurt a tvaroh sú veľmi bohaté na bielkoviny. Zabezpečte, aby vaše dieťa malo dostatok mliečnych výrobkov denne.
2. Vajcia
Vajcia sú bohatým zdrojom bielkovín a ideálne pre vašu malú. Varené vajíčko alebo omeleta v raňajkách určite prinesie energický štart do vášho dieťaťa.
3. Mäso
Ľahké mäsové výrobky, ako napríklad kura bez kief, majú v množstve bielkoviny. Chutné kuracie curry alebo kurací štartér poskytne dostatočnú bielkovinovú výživu a dobrú chuť vášmu dieťaťu.
4. Zdroje rastlín na báze rastlín
Pre tých z vás, ktorí sú prísne vegetariánski, môžete dať svojmu dieťaťu rastlinné potraviny ako arašidové maslo, sójové mlieko, tofu, orechy, strukoviny, sójové jogurt a semená. Nielenže sú zdravé a plné bielkovín, ale aj dobré chuť.
Tipy, aby vaše dieťa jesť viac bielkovín
Zabezpečenie toho, aby vaše dieťa jedlo výživné jedlo, môže byť ťažké. Deti majú tendenciu k sklonu k nezdravým jedlám (ktoré vzrušujú ich chuťové poháriky) a vyhýbajú sa dobrému jedlu. Najlepší spôsob, ako urobiť vaše dieťa jesť výživné jedlo, je miešanie pravidelných potravín s jedlom, ktoré je chutné, ale zdravé, aby sa dosiahla rovnováha medzi chuťou a výživou.
Tu sú tipy na chutné, ale vysoko bielkovinové občerstvenie pre deti, ktoré budú vychutnávať a tiež sa živí.
1. Začnite svoj malý deň s vaflemi
Oplatky na raňajky sú vždy hit s deťmi. Všetko, čo musíte urobiť, je nahradiť cukor alebo javorový sirup vrstvou krehkého arašidového masla. Vaše deti milujú chuť a zároveň dostanú dobrú dávku bielkovín. Môžete tiež posypať vafle s ľanovým semienkom, aby ste boli viac výživné.
2. Make Kuracie trochu viac vzrušujúce
Najlepší spôsob, ako dostať vaše dieťa k jedlu nejaké vegetariáni a bielkoviny, je urobiť patty z kurča a plnka medzi dvoma kusy chleba a urobiť hamburger. Chuť ju chrumkavou omáčkou a vaše dieťa si to vychutná.
3. Večerné občerstvenie plnené bielkovinami
Edamame dip je dobrým zdrojom bielkovín a je chutný. Podajte dážď s farebnými paprikami, orechy a čerešňovými paradajkami, keď sa vaše dieťa vráti zo školy.
4. Urobte proteínový dezert
Grécky jogurt je dobrým zdrojom bielkovín a keď sa zmieša so sladkou bobuľovou omáčkou, stáva sa rovnako báječným. Grécky jogurt nielen pridáva bielkoviny do stravy vášho dieťaťa, ale tiež poskytne vápnik do tela.
5. Prineste prvok prekvapenia
Quinoa sa rýchlo stáva slávnym občerstvením, a to vďaka výživnej bani, ktorá je. Je to jedna z mála rastlín, ktoré majú kompletné bielkoviny spolu s draslíkom, zinkom a železom. Energetická výživa, keď sa zmieša s marhuľami, a pistácie bude určite zasiahnutá s vašim dieťaťom.
Je veľmi dôležité poskytnúť dostatok bielkovín rastúcemu dieťaťu. Je kľúčovým prvkom budovania svalov a nemožno ich ignorovať. S trochou inovácií v každodennej strave vášho dieťaťa je možné splniť požiadavky na bielkoviny tela.