Vitamín A počas tehotenstva
V tomto článku
- Čo je vitamín A a prečo je to dôležité?
- Koľko vitamínu A môžete konzumovať počas tehotenstva?
- Čo ak nedostanete dostatok vitamínu A?
- Vitamín A Zdroje bohatých potravín
- Čo keď dostanete príliš veľa vitamínu A v tehotenstve?
- Je bezpečné užívať doplnok vitamínu A počas tehotenstva?
- Tipy na konzumáciu vitamínu A v tehotenstve
Vitamín A je populárne známy ako perfektný antioxidant. Je tiež neoddeliteľnou súčasťou zdravého tehotenstva vzhľadom na jeho schopnosť predchádzať anémiu, podporovať metabolizmus a podporovať aspekty vývoja plodu, ako je bunkový rast a vízia. Je tiež známy ako živina zvyšujúca imunitu. Príliš veľa vitamínu A však nie je dobrá vec, keď ste tehotná. Takže tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tomto kritickom vitamíne, aby ste zabezpečili mierny príjem počas celého tehotenstva.
Čo je vitamín A a prečo je to dôležité?
Je dôležité dostať len to pravé množstvo vitamínu A pre tehotné ženy, a to môže byť zložitý výkon. Rozhodujúca pre zabezpečenie vizuálneho zdravia vášho dieťaťa, ako aj jeho imunitnej funkcie, vitamín A možno nájsť v dvoch formách. Hoci tieto dva typy majú rôzne chemické vlastnosti, obe ponúkajú jedinečné zdravotné výhody.
- Retinol - Mäso a ryby obsahujú túto látku vo vysokých množstvách, zatiaľ čo mliečne výrobky a vajcia to majú mierne.
- Beta karotén - to sa nachádza v ovocí a zelenine. Vaše telo používa na výrobu vitamínu A
Výhody vitamínu A pre tehotné ženy
Užívanie vitamínu A počas gravidity, ale v správnom množstve, zabezpečuje správny rast a vývoj plodu. Zdravie kostí, zubov, kože a videnia plodu je zabezpečené, keď sú prítomné adekvátne hladiny tohto vitamínu. Riziko nedostatku vitamínu A vzniká v treťom trimestri, čo je obdobie, keď je rast dieťaťa rýchlym tempom a dochádza k zvýšeniu objemu krvi.
Koľko vitamínu A môžete konzumovať počas tehotenstva?
Je dôležité naplánovať stravu takým spôsobom, aby ste počas tehotenstva konzumovali bezpečné množstvo vitamínu A. Konzumácia príliš veľa alebo príliš málo môže mať vedľajšie účinky a môže dokonca viesť k vrodeným chybám. Množstvo vitamínu A sa meria pomocou jednotky známej ako RAE (ekvivalent aktivity retinolu). Ďalšou jednotkou merania je IU (medzinárodná jednotka) a 3, 3 IU sa rovná 1 mcg RAE.
Odporúčaná dávka vitamínu A v tehotenstve pre ženy vo veku nad 19 rokov je až 770 mcg RAE alebo 2565 IU denne. Horná hranica je stanovená na 2800 mcg RAE alebo 10 000 IU denne vrátane rôznych zdrojov, ako sú doplnky, mäso a obohatené potraviny.
Čo ak nedostanete dostatok vitamínu A?
Nedostatok vitamínu A v očakávanej matke môže viesť k problémom ako anémia, slabá imunita a problémy s videním, najmä v súvislosti s nočným videním. Nedostatok vitamínu A počas tehotenstva môže viesť k stavu nazývanému xeroftalmia, kde sa rohovka zahusťuje, čo spôsobuje, že nedošlo k vzniku slz. Závažný nedostatok vitamínu A môže byť v niektorých prípadoch aj u matky a dieťaťa fatálny.
Vitamín A Zdroje bohatých potravín
V ideálnom prípade by vyvážená strava mala zabezpečiť, aby ste získali dennú kvótu vitamínu A, keďže ovocie, zelenina a mliečne výrobky sú bohaté na túto základnú živinu. Niektoré potraviny majú vysokú hladinu vitamínu A, zatiaľ čo iné ju nesú s mierou. Tu je zoznam, ktorý vám pomôže zistiť, čo zahrnúť do denného jedla.
Produkty na jedenie |
| pečený sladký zemiak-1 | 1, 096 mcg (21, 909 IU)
| varené plátky mrkvy - 1/2 šálky | 665 mcg (13, 286 IU)
| tekvicový koláč 1 plátok | 596 mcg (4567 IU)
| varené špenátu-1/2 šálky | 573 mcg (11 458 IU)
| varené squash-1/2 šálka | 572 mcg (11, 434 IU)
| Stredne veľká surová mrkva - 1 | 509 mcg (10191 IU)
| varené kale - 1/2 šálky | 443 mcg (8 853 IU)
| 1 šálka netučného mlieka | 338 mcg (1 131 IU)
| Jedna časť ovsenej vločky, varená vo vode | 329 (1 099 IU)
| 1 veľké miešané vajce | 87 mcg (321 IU)
| syr čedar - jedna unca | 75 mcg (284 IU)
| zmrznutý hrášok - 1/2 šálka | 84 mcg (1 680 IU)
| cantalové kocky - 1 šálka | 270 mcg (5 411 IU)
| surový špenát - 1 šálka | 141 mcg (2, 813 IU)
Čo keď dostanete príliš veľa vitamínu A v tehotenstve?
Vaše telo potrebuje iba určité množstvo vitamínu A počas tehotenstva. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo, ak požívate príliš veľa vitamínu A, najmä v prvom trimestri, existuje riziko vzniku vrodených defektov u plodu. V takom prípade sa dieťa pravdepodobne narodí s komplikáciami v hlave, srdci, mozgu alebo mieche.
Ďalšie vedľajšie účinky vitamínu A v tehotenstve môžu byť pre matky chronická toxicita. Symptómy prebytku vitamínu A v tehotenstve sa môžu pohybovať od rozmazaného videnia až po vypadávanie vlasov, bolesti kĺbov, poškodenie pečene a chronické bolesti hlavy.
Je bezpečné užívať doplnok vitamínu A počas tehotenstva?
V ideálnom prípade nie. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča výživu tehotným ženám len v oblastiach, kde nedostatok vitamínu A je považovaný za vážny problém verejného zdravia. Väčšina prenatálnych vitamínových doplnkov obsahuje určité množstvo vitamínu A a spolu s príjemom retinolu alebo beta-karoténu z denného jedla je možné, že hladiny vo vašom tele sa zvyšujú pomerne vysoko. Konzultácia so svojím lekárom je najlepšou voľbou, pokiaľ ide o konzumáciu doplnkov akéhokoľvek druhu.
Tipy na konzumáciu vitamínu A v tehotenstve
Ovocie, zelenina, obilniny, mlieko, mliečne výrobky a mäso sú bohatými zdrojmi vitamínu A. Oranžová, žltá a zelená listová zelenina ako mrkva, špenát, sladké zemiaky, marhule a pomaranče sú skvelými zdrojmi beta-karoténu, Krájanie, strúhanie, varenie alebo odšťavovanie uľahčuje telo absorbovať beta karotény.
- Uistite sa, že akékoľvek doplnky, ktoré užívate, neobsahujú vitamín A, aby sa zabránilo nadmernej spotrebe. Doplnky, ktoré nie sú určené na tehotenstvo, ako je tuk z tresčej pečene, sa tiež počas tehotenstva najlepšie vyhnúť.
- Vyhýbajte sa pečeniam (z hovädzieho mäsa, kuracieho mäsa atď.) A jedlá, kde je hlavná zložka pečene, pretože obsahuje vysoké množstvá predimpregnovaného vitamínu A. Len jedna dávka pečene môže obsahovať viac ako dvojnásobok dennej hranice vitamínu A počas tehotenstva!
- Počas prvých dvoch mesiacov tehotenstva sa uistite, že denný príjem vitamínu A nepresahuje 6 000 IU.
Záver: Keďže táto dôležitá živina sa nachádza v najrôznejších jedlých predmetoch, dosiahnutie požadovanej dávky vitamínu A prostredníctvom potravy je najlepšou možnosťou počas tehotenstva. Jednoduché vyhýbanie sa vitamínom A znižuje šance na predávkovanie na zanedbateľné. Vždy, keď máte obavy z vašej stravy alebo zdravia počas tejto dôležitej fázy života, najskôr sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Odmietnutie zodpovednosti: Táto informácia nie je určená ako náhrada za lekársku pomoc od kvalifikovaného odborníka.