Bielkovinový prášok v tehotenstve - Bezpečnosť a tipy, ktoré treba mať na pamäti
V tomto článku
- Koľko proteínov je potrebné pri tehotenstve?
- Sú proteíny prášok počas tehotenstva?
- Ktoré proteínové šoky sú bezpečné pre tehotné dámy?
- Čo treba mať pred nákupom proteínového prášku
Tehotné ženy potrebujú viac bielkovín každý deň. A ak ste vegan alebo nejediate s mäsom, potom bielkovinový prášok bude dobrým zdrojom bielkovín a ďalších životne dôležitých živín. Avšak v dôsledku niektorých prísad v prášku, ako sú umelé cukry a konzervačné látky, prináša svoju bezpečnosť, keď sa tehotné ženy rozhodnú použiť ako doplnok.
Koľko proteínov je potrebné pri tehotenstve?
Požiadavka na bielkoviny tehotných žien stúpa ako tehotenstvo postupuje a vrcholy počas druhého a tretieho trimestra, keď dieťa rýchlo rastie. Množstvo požadovaného proteínu každý deň závisí od telesnej hmotnosti ženy za predpokladu, že je v rámci odporúčaní váhy bežne vyživovaných žien, ktoré získavajú gestačnú telesnú hmotnosť. Pravidlom je znásobiť telesnú hmotnosť v kilogramoch pomocou 1, 2, aby ste získali množstvo bielkovín v gramoch. Povedzme, že žena váži 60 kg počas začiatku tehotenstva, jej požiadavka na bielkovinu za deň by bola 60 * 1, 2 = 72 gramov. V čase dosiahnutia tretieho trimestra je požiadavka na bielkoviny vyššia a telesná hmotnosť sa vynásobí 1, 5. Čísla 1.2 a 1.5 sú bielkoviny v gramoch požadované na kilogram telesnej hmotnosti za deň počas skorého a neskorého tehotenstva.
Sú proteíny prášok počas tehotenstva?
Proteínové prášky sa vo všeobecnosti používajú športovcami na zvýšenie ich príjmu proteínov každý deň na budovanie svalov a sú tiež používané ľuďmi, ktorí sú na diéte a snažia sa znížiť hladinu uhľohydrátov. Tieto prášky však nemusia byť vhodné pre tehotné ženy, pretože často obsahujú umelé sladidlá, ako napríklad sacharín, ktoré môžu poškodiť plod. Niektoré prášky zamerané na kulturistov tiež obsahujú bylinky ako zázvor, aníz, koreň sladkého drievka, harmanček a iné, ktoré sa používajú na zvýšenie výkonu, ktoré by mohli ovplyvniť hormóny plodu.
Je ideálne požiadať lekára o proteínový prášok vhodný na tehotenstvo, ak potrebujete doplniť. Pretože väčšina práškov je vyrobená z bielkovín, ako je srvátka, kazeín a sója, ženy alergické na mliečne výrobky môžu tiež prejsť na iný organický proteínový prášok, ktorý je bezpečný pre tehotenstvo.
Ktoré proteínové šoky sú bezpečné pre tehotné dámy?
Niektoré proteínové kokteily môžu pridať príliš veľa kalórií do vášho denného príjmu. V mnohých prípadoch môžu poskytnúť až 300 kalórií za trepanie. Preto je potrebné hľadať trieky, ktoré majú nízky alebo nulový obsah kalórií. Buďte však opatrní a vyhnite sa tým proteínovým práškom obsahujúcim umelé sladidlá, ako napríklad sacharín. Môžete si vyrobiť vlastné mlieko, orechy, arašidové maslo, avokádo a iné proteínové boostery.
Čo treba mať pred nákupom proteínového prášku
Ak si musíte kúpiť proteínový prášok, pretože vaša pravidelná strava je nedostatočná v proteine, dávajte pozor na tieto veci:
1. Nadbytok kofeínu a vitamínov
Mnoho proteínových práškov, ktoré sú označené ako diétne priateľské alebo vegánske, pridali vitamíny a kofeín, ktoré by ste sa mali vyhnúť. Môžete už byť na prenatálnom multivitamínovom doplnku, alebo môžete získať všetky vaše mikroživiny z vyváženej stravy. Preto je zbytočné a niekedy škodlivé konzumovať nadmerné množstvo vitamínov. Príjem kofeínu by mal byť aj počas tehotenstva nízky a musí byť obmedzený na menej ako 200 mg denne.
2. Umelé sladidlá
Niektoré proteínové prášky sú naplnené umelými cukrami pre diétu vedomú. Tieto môžu byť nevhodné pre tehotné ženy, pretože často prechádzajú placentou a robia ju pre dieťa. Zatiaľ čo prášok obsahujúci sacharín by sa mal určite vyhnúť, ďalšie prášky, ktoré obsahujú xylitol, sukralózu a stevu, majú tiež určitú neistotu, či predstavujú hrozbu alebo nie. Ďalšie štúdie sú potrebné na vytvorenie spojenia medzi cukrami a akýmikoľvek možnými účinkami na dieťa. Ak chcete zostať na bezpečnejšej strane, je najlepšie vyhnúť sa všetkým umelým sladidlám a bielkovinovým práškom, ktoré ich obsahujú.
3. Plnidlá a aromatické látky
Plnivá sú látky pridávané do práškov, aby sa pridali hromadné látky, keď sa zmiešali s trepaním. Tiež dávajú textúru a konzistenciu nápoju, ktorý z neho prináša lepšiu chuť alebo atraktívnosť. Niektoré bežné plnivá zahŕňajú xantánovú gumu, guarovú gumu, palatinózu a ďalšie zložky, ktoré majú malú alebo žiadnu nutričnú hodnotu. Môžu pridať nejaké prázdne kalórie a možno sa budete cítiť plnšie bez akýchkoľvek skutočných výhod. Aromatické látky sú často zbavené akejkoľvek výživy a niekedy nie sú to prírodné, ako tvrdia, že sú. Pred spracovaním do proteínových práškov sa spracovávajú chemicky a spracovávajú a nie sú priamo z prírody.
4. Ak sa prášok získava
Takmer všetko, čo konzumujete, ide aj na vaše dieťa, preto je dôležité venovať pozornosť zdrojom vášho proteínového prášku. Skontrolujte výrobcu prášku a jeho výrobné metódy a zistite, či výrobok neobsahuje pesticídy, chemikálie a hormóny. Robiť nejaký výskum o tom, ako sa prášky vyrábajú a čo ide do ich výrobných metód. Toto je dôležité, keď sa rozhodnete pre prášky na báze mlieka obsahujúce srvátku a kazeín. Mliečne výrobky často obsahujú stopy hormónov, ako je rBGH (bovinný rastový hormón), čo nie je dobré pre plod. Rastlinné bielkoviny sú dobré, keď sú ekologické a dobrú značku možno vždy vysledovať späť k jej zdroju.
5. Zložky a upozornenia na štítky
Mnohé výrobky sa dodnes dodávajú s výstražným štítkom, ak majú zložky, ktoré sú nevhodné pre tehotné a dojčiace ženy alebo deti, to isté platí pre proteínové prášky. Tieto prášky zvyčajne obsahujú látky ako kreatín, taurín, kofeín, beta-alanín, acetyl-L-karnitín HCL a percento vitamínov, ktoré presahujú odporúčania vašej stravy. Tieto štítky umožňujú vybrať si bezpečné prášky, ale nie všetky sú vybavené štítkami. Preto je vždy dobré pozrieť sa na zložky a identifikovať nevhodné látky.
S určitým prieskumom a potvrdením vášho lekára je možné vybrať dobrý bielkovinový prášok, ktorý doplní vaše proteínové potreby.