Protein Shakes for Children - Sú bezpečné?
V tomto článku
- Môžu deti mať proteínové šoky
- Denné požiadavky na bielkoviny pre dieťa
- Druhy proteínov
- Môžete použiť Protein Shakes ako náhradu stravy pre deti
- Má nadmerné množstvo škodlivého proteínu pre vaše dieťa
- Lahodné a zdravé proteínové pretrepte recepty pre deti
Proteín je jedným z najväčších troch, pokiaľ ide o stravu, spolu so sacharidmi a tukami. Existuje niekoľko dôležitých zdrojov bielkovín, vegetariánskych aj non-vegetariánskych, ktoré sú súčasťou vyváženej stravy. Proteinové koktaily sú rýchlym spôsobom, ako poskytnúť každodenne požadované množstvo vášmu rastúcemu dieťaťu, ale prichádzajú s niekoľkými výhradami. Tento článok im pomôže porozumieť im.
Môžu deti mať proteínové šoky
Je bezpečné podávať detskú bielkovinu? Ide o často kladenú otázku rodičov, ktorí sa zaoberajú stravovaním svojich detí. Mladé deti sú prirodzene chudé, takže sa nemusíte obávať. Okrem toho zdravá výživa je viac ako dostatočná na poskytnutie všetkých potrebných živín, napríklad potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú kurčatá, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky atď. Jednoducho povedané, proteínové koktaily nie sú vôbec dôležité. Ale ak máte pocit, že vaše dieťa nedostáva požadované množstvo diétneho proteínu z denného jedla, existuje niekoľko možností. Môžete nájsť proteínové kokteily vo forme tekutín alebo práškov pripravených na pitie, ktoré je možné miešať s vodou alebo mliekom.
Denné požiadavky na bielkoviny pre dieťa
Deti vyžadujú oveľa menej proteínov ako dospelí. Výskumy ukazujú, že veľmi malé deti, ktoré sú vo veku od jedného do troch rokov, potrebujú okolo 15 gramov bielkovín denne. Deti vo veku od deviatich do trinástich rokov potrebujú približne 35 gramov bielkovín denne. Pokiaľ ide o dospievajúcich, potreba sa líši podľa pohlavia, pričom chlapci potrebujú 53 gramov bielkovín a dievčat, ktoré potrebujú 46 gramov bielkovín denne.
Niektoré zdravotné štandardy naznačujú, že teenageri môžu potrebovať viac proteínov než dospelí, pretože v tom čase prechádzajú rastovými prúdmi. Celkovo by vaše dieťa malo každý deň dostávať asi desať až tridsať percent svojho celkového denného množstva kalórií s cieľom podporiť zdravie, metabolizmus a svalový rast.
Druhy proteínov
Trhové proteínové koktaily sa dodávajú v rôznych príchutiach vrátane jahôd, sušienok a krémov, čokolády, vanilky a pod. Môžete tiež miešať proteínové prášky s ovocnými smoothies alebo milkshakes a vytvorte si vlastné jedinečné kombinácie. Väčšina komerčných práškov je na báze mlieka, to znamená srvátkový proteín alebo rastlinný základ, čo je sójový proteín. Uistite sa, že vaše dieťa nie je alergické na žiadnu zložku, ktorá sa nachádza v týchto koktailoch. Ďalej dbajte na to, aby proteínové prášky mali nízke hladiny cukru a vysoké množstvá bielkovín predtým, než si ich kúpite pre svoju malú.
Môžete použiť Protein Shakes ako náhradu stravy pre deti
Bielkoviny sú nevyhnutné pri konštrukcii štruktúry tela vo forme svalov a tkanív. Sú dôležité aj pri prenose kyslíka v krvi, pri potláčaní patogénnych infekcií, stimulácii chemických reakcií atď. Vzhľadom na ich dôležitosť by ste mohli byť ochotní doplniť vaše detské stravovanie o proteínové chvenie, najmä ak vaše deti sú vyberavé alebo hrajú veľa športov. Avšak spoliehanie sa na tieto triašky, pretože zdroje bielkovín pre vaše dieťa nebudú zdravé. Je to preto, že celé potraviny majú celý rad ďalších dôležitých živín, ktoré budú chýbať v prípade, že sa trieky používajú ako náhrady jedla.
Má nadmerné množstvo škodlivého proteínu pre vaše dieťa
Hoci deti zvyčajne nepotrebujú doplnenú bielkovinu, konzumácia nadbytku bielkovín nezlepší ich rast a vývoj svalov. Jasnou stránkou je, že predávkovanie bielkovinami je prakticky nemožné, pretože vaše dieťa bude musieť jesť dvakrát denne požadované množstvo bielkovín dlhší čas, aby zaznamenalo akékoľvek negatívne účinky. V skutočnosti, pretože telo nemôže uchovávať bielkoviny, je buď metabolizované ako energia alebo skladované vo forme tuku.
Lahodné a zdravé proteínové pretrepte recepty pre deti
Existuje niekoľko lahodných a zdravých domácich proteínových koktailov pre deti ako náhradu za komerčné možnosti.
1. Oranžový a kokosový šál
Tento chvenie je vynikajúci pre atletické deti, pretože poskytuje aj proteíny, ako aj elektrolyty potrebné pre tých, ktorí sú aktívni.
Čo potrebuješ
- Polovica šálky kokosovej vody
- Dva lyžice drvenej mangovej buničiny
- Polovica šálky koncentrátu pomarančovej šťavy
- Dva lyžice akéhokoľvek jogurtu
- Drvený ľad
Ako spraviť
Všetky ingrediencie skombinujte v mixéri a miešajte, kým sa nedosiahne hladká konzistencia. Ak vaše dieťa má rád sladké, pridajte nejaký med alebo jaggery.
2. Sójové a čokoládové pretrepávanie
Vysoký obsah bielkovín, to je vynikajúca alternatíva k reštauráciám.
Čo potrebuješ
- Dva lyžičky kakaového prášku
- Jeden čaj chia semien
- Dva lyžice medu
- Jeden šálka sójového mlieka
- Jeden šálka tofu
- Dva lyžice arašidového masla
Ako spraviť
Jednoducho premiešajte všetky ingrediencie a podávajte ich s ľadom alebo bez ľadu.
3. Tofu a Berry Shake
Vitamínový, minerálny a antioxidačný šál, je to tak výživné, ako je chutné.
Čo potrebuješ
- Polievkový tofu
- Päť lyžičiek šťavy z granátového jablka
- Jeden zrelý banán
- Dve poháre rozdrvené bobule rôznych druhov
- ľad
Ako spraviť
Zmiešajte ich do miešačiek, kým nezískate hladkú štruktúru. Môžete nahradiť šťavu z granátového jablka akoukoľvek inou príchuťou.
4. Kokos a ananás
Tento chvenie je bielkovinový, rovnako ako bohatý na iné živiny.
Čo potrebuješ
- Štyri lyžičky jogurtu
- Niekoľko kvapiek vanilkového extraktu
- Jeden šálka ananásových kociek
- Jeden šálka kokosového mlieka
- Polievková lyžička chia
- Štyri lyžice ovseného ovsa
- Med na chuť
Ako spraviť
Zmäknite ovsené vločky a chia semená dohromady na výrobu múky. Potom zmiešajte zvyšné prísady a zmiešajte s ľubovoľným ľadom, ak je to potrebné. Uchovávajte v chladničke niekoľko hodín, aby sa ovos začal mäkne. Nezabudnite dobre pretrepať predtým, ako ju dáte svojmu dieťaťu.
5. Banana a mandle
Mandľové maslo je vynikajúcim zdrojom tukov, minerálov a železa, čo spôsobuje, že toto pretrepanie je pozitívne výživné.
Čo potrebuješ
- Jedno lžíce mandľového masla
- Dva lyžice tvarohu
- Jeden šálka mandľového mlieka
- Jeden zrelý banán
Ako spraviť
Spojte a zmiešajte, miešajte v nejakom mede kvôli sladkosti. Mandľové maslo sa môže nahradiť aj bielkovinovým arašidovým maslom.
Deti nepotrebujú viac bielkovín než dostanú z celých potravín. Poskytnutie komerčných proteínových koktailov môže byť problematické, pretože tieto proteínové prášky obsahujú cukor a zbytočné konzervačné látky. Skvelou alternatívou k starostlivosti o proteínové potreby vášho dieťaťa je to, že sa proteíny otriasajú doma.