Tajný život spermií

Obsah:

Užívanie spermií na vrchol dobrého zdravia - Naturopath Tracy Wolf má vnútorné slovo o tom, čo jesť a ako žiť.

Ako ovplyvňuje diéta zdravie spermií?
V každom prípade! Výživa zohráva dôležitú úlohu pri výrobe zdravých energetických spermií, ako aj pri normálnom fungovaní mužského aparátu (penisu a semenníkov). Muži potrebujú hormóny na normálnu funkciu ich reprodukčných orgánov, ktoré sú závislé od mnohých základných živín.

Aké potraviny môžu ľudia jesť pre zdravé spermie?
Vysoké jedlá zinku, ako sú ustrice (to je povesť, prečo bola Casanova taká báječná milenka, povedal, že konzumuje tri tucty ustríc denne), slnečnicové semienka, sezamové semienka, tahini a zázvor.

Potraviny bohaté na selén sú tiež dôležité. Selén je silný antioxidant. Jeho najvyššia koncentrácia (medzi reprodukčnými orgánmi) je v semenníkoch. Selén chráni DNA a nervový systém. Zároveň zachováva bunky. 40 percent poškodenia spermií je dôsledkom zrážky s molekulárnymi fragmentmi nazývanými "voľné radikály". Vymazaním a neutralizáciou voľných radikálov môže človek zvýšiť kvalitu spermií.

Muži by mali tiež zásobovať vitamíny skupiny B. Tieto pomáhajú s funkciou nervového systému a sú priaznivé v čase zvýšeného fyzického a duševného dopytu. Sú tiež dôležité pre konverziu uhľohydrátov a tukov na energiu. Vitamín B6 moduluje účinky hormónov, vrátane mužských pohlavných hormónov, a vitamínu B2 pomáha pri výrobe a regulácii hormónov.

Aké ďalšie faktory životného štýlu by mali ľudia považovať za zdravé spermie?
Po prvé, diétu. Dobrá naturopatická strava "celých potravín" by mala začať znížením čaju, kávy a fajčenia. Všetky tieto zbavujú telo vitamínu C, takže je ťažšie detoxikovať telo. Aj fajčenie cigariet, alkohol, kofeín a nezdravé potraviny boli spojené s problémami prostaty a plodnosti. Vyhnite sa im a snažte sa jesť strave bohaté na celé nespracované potraviny (celé zrná, strukoviny, zelenina, ovocie, orechy a semená).

Znížte množstvo alkoholu, najmä piva. Spotreba piva spôsobuje zvýšenie produkcie hormónu prolaktínu. Jedzte viac ovocia a zeleniny bohatej na fytonutrienty. Jedzte rajčiaky: sú bohaté na lykopén, chemickú zložku uvoľnenú z varených paradajok alebo paradajok v olivovom oleji. Spotreba lykopénu bola spojená s poklesom problémov s prostatou. Vyberajte ryby namiesto červeného mäsa, hlavne studenej vody, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Dobrými príkladmi sú tuniak, losos, makrela a ančovičky.

Surové tekvicové semienka alebo pepita sú cenným prídavkom k vašej strave, pretože sú bohaté na zinok a esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre zdravé spermie a reprodukčné orgány. Jedným jedlom bohatým na selén sú orechy z Brazílie. Často odporúčam namazať slnečnicové semienka a tahini (mleté ​​sezamové semienka) namiesto arašidového masla na toast.

Ako sa zdravie spermií líši s vekom?
Muži majú šťastie v tom, že sa môžu rozmnožovať po celý život. Čím starší je človek, tým väčšia je šanca na poškodenie voľnými radikálmi a / alebo nedostatok živín - obe môžu ovplyvniť zdravie spermií. K nim dochádza v dôsledku veku, zlej stravy a zlé životné návyky, ako je stres, nedostatok spánku, fajčenie, príliš málo cvičenia, príliš veľa cvičenia atď.

Pamätajte si vždy, keď človek / chlapec ejakuluje, stratí 5 mg zinku. Vždy skúmam každého muža, ktorý vidím na klinike za nedostatok zinku, pretože je to pravdepodobný nedostatok.

Aké sú optimálne podmienky na počatie?
Najlepší čas musí byť, keď ženy ovulujú a keď muži dobre jedia, uvoľňujú a starajú sa o svoje celkové zdravie najmenej tri mesiace pred počatím. Novú šaržu spermie trvá tri mesiace, aby sa rozvinul, takže sa musí dobre konať aspoň mesiac pred koncepciou na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku - zdravé dieťa na plný úväzok. Niekedy sa odporúča detoxikať predtým, než sa pokúsite otehotnieť, či sa vyskytli problémy s koncepciou alebo lekársky diagnostikované "chybné plavci".

Ak sa vedome snažíte otehotnieť, deň pred ovuláciou je najlepší čas na pohlavný styk. To znamená, že spermie budú čerstvé, energické, nadšené a silné. Budú doslova čakať na uvoľnenie vajíčka. Najvýraznejší plavci budú na fronte a to sú tie, ktoré chceme oplodniť vajíčko. Vedúci odborník na prírodnú úrodnosť Francesca Naish ma naučil, že pred tým, muž by mal stráviť niekoľko dní budovanie počtu spermií. To znamená, že tri až päť dní nie je ejakulácia, čo môže vytvoriť vysoký počet zdravých spermií.

Potraviny vhodné pre spermie:

• ovos, raž, pšenica, pohánka,
• žĺtky
• ryby, ustrice, sardinky, krevety, ančovičky, treska jednoškvrnná, tuniak
• banány, čučoriedky
• zázvor, petržlen
• fazuľa, zelený hrášok, fazuľa
• pečene, kuracie mäso
• brazílske orechy, kokosové orechy, mandle, kešu orechy, gaštany, lieskové orechy, makadamové orechy, arašidy, pekanové orechy, borovicové orechy, pistácie, vlašské orechy, mandle
• tekvicové semená, slnečnicové semená
• fenikel, cesnak, okurka, zemiaky, mrkva

Potraviny, ktorých sa treba vyhnúť:

• bielej múky alebo cukru
• zelených zemiakov
• vyprážané potraviny
• prebytok soli, použite v malých množstvách jodidovú soľ
• viac ako jednu šálku kávy denne
• známe alergénové potraviny
• potraviny, ktoré obsahujú umelé prísady
• potraviny, ktoré boli opätovne ohriate alebo zostali stáť

Tipy na zlepšenie počtu spermií
Niekedy len málo jednoduchých zmien životného štýlu môže vyvážiť rovnováhu medzi subplodnosťou a plodnosťou.

• Vyhnite sa horúcim kúpeľom a saunám
• Nosiť voľné bavlnené trenírky
• Pravidelne striekajte semenníky so studenou vodou
• Znížte príjem alkoholu - najlepšie zriedkavo. 40% mužskej subplodnosti súvisí s pitím štyroch jednotiek alkoholu za deň.
• Znížte príjem kofeínu na maximálne dva nápoje z kávy / čaju / kolá denne
• Zastavte fajčenie, aby ste znížili množstvo vytvorených voľných radikálov
• Zbavte sa nadmernej hmotnosti, ktorá má tendenciu spôsobovať nerovnováhu testosterónu a estrogénu
• Znížte úroveň stresu pomocou relaxačných techník

Živiny, o ktorých je známe, že zlepšujú plodnosť mužov

• Vitamín C s bioflavínmi
• Vitamín E (zmiešané tokoferoly)
• Betakarotén (zmiešané karotenoidy)
• selén
• Koenzým Q10
• zinok
• Vitamín B12
• Arginín, histidín, karnitín

Blackmores Men's Performance Multi pomáha zabezpečiť optimálny príjem vitamínov, minerálov a bylín zvlášť prospešných pre zdravie mužov. Pomáha mužom vykonávať ich vrchol, psychicky i fyzicky.

Vzorec obsahuje:

• Zinok, ktorý hrá zásadnú úlohu v reprodukčnom zdraví mužov a vo výrobe zdravých spermií
• Tribulus, ktorý sa tradične používa na podporu mužského sexuálneho výkonu, zlepšuje mužskú výdrž a zmierňuje stres a úzkosť
• Antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť bunky pred poškodením voľných radikálov vyvolaným cvičením

Ďalšie informácie a rady týkajúce sa optimálneho zdravia a výživy počas tehotenstva, interaktívne nástroje a podpornú sieť nájdete na webovej stránke Blackmores Preventive Companion www.blackmores.com.au/pregnancy. Môžete tiež kontaktovať bezplatnú zdravotnú poradenskú službu Blackmores na 1800 803 760.

Blackmores vás informuje o prirodzených a bezpečných spôsoboch, ako zvládnuť symptómy a podmienky, ktoré sa môžu vyskytnúť počas tehotenstva a dojčenia.

Navštívte fóra, na ktoré sa môžete rozprávať .