Sprievodca spánkového guru na prispôsobenie letnému času
Len keď máte bublinu v pravidelnej spánkovej rutine, príde letný čas a všetko sa obráti hore nohami, keď sa hodiny menia. Je úžasné, ako môže jedna hodina rozdiel spôsobiť zmätok na vašom starostlivo kalibrovanom rozvrhu.
Aby vám pomohla pokúsiť sa vrátiť všetko späť, POPSUGAR World požiadal spiaceho guru Elizabeth Sloane, autora The Gift of Sleep, o radu, ako sa prispôsobiť letnému úsporám. A keď hovorí, že môže trvať až týždeň na úplné prispôsobenie, existuje niekoľko možností, ako urobiť prechod oveľa jednoduchšie.
"Mnohé mamičky sa na to veľmi znepokojujú, najmä ak majú skoro ráno pražce, " hovorí Elizabeth. "Novorodenca sa zvyčajne neuskutočňuje po začatí alebo ukončení letného času, no staršie deti a deti môžu byť postihnuté týždňom alebo dvomi rokmi a v dôsledku toho môže dôjsť k tomu, že v dôsledku toho dôjde k nadmernému dieťaťu, " vysvetľuje jej webovej stránky. "Je to kombinácia zmeny ich telesných hodín a tiež, že je ťažšie zaspať, keď je stále vonku svetlo!" dodáva.
Pokračujte v posúvaní a prečítajte si viac o Elizabethových tipy na opätovné nastavenie.
1. Pridržte sa svojej rutiny
"Rovnako ako čokoľvek, je dôležité, aby ste svoje dieťa premenili, akonáhle sa to stane a bude konzistentné, " hovorí. To znamená, že ste postupovali rovnako, ako ste si zvykli, dokonca aj keď začnete o niečo skôr. Ak je vaša bežná rutina posteľ na kúpanie, neodchýlite sa od toho.
Elizabeth hovorí, že rutiny môžu urobiť všetko pre to, aby vaše dieťa zaspalo.
"Po 6 mesiacoch sú spacie vaky nevyhnutné, " povedala. "Tak ako sme si na nočnú noc nosili nožičky a štetcovali zuby, majú tašku a príbehy a to je ich tága. Keď sa dostanú na vrecku, dostanú svoj príbeh, oni vedia, " ach, to je veľký spánok ",
2. Postupujte podľa pokynov vášho dieťaťa
Poznanie príznakov, kedy je vaše dieťa unavené a reaguje, je dôležité na uľahčenie prechodu so zmenou v čase.
"Úspora letného času, zmeny hodín, akákoľvek je, vždy by som ísť s táborom, keď sú unavení, " hovorí Elizabeth.
Tvrdia, že vaše dieťa je pripravené na spánok, môže obsahovať čokoľvek, od toho, aby si ošúchal oči, alebo sa mu utiahol na ušiach, aby sa hnustil a odmietal byť zbavený. Sledujte ich vedenie a reagujte, keď sa zdajú byť unavení.
3. Začnite v sobotu
"Prechod na letné šetrenie je z dvoch možností, pokiaľ ide o začatie skutočnej soboty, keď príde, alebo striedavo budovať rutinný týždeň, ktorý sa k nemu dostane, " vysvetľuje Elizabeth.
Zatiaľ čo niektoré mamičky začnú prechod vo štvrtok pred začiatkom letného času, odporúča začať o samotnom dni.
"Myslím si, že je skutočne dôležité udržať rutinu až do soboty a potom prejsť cez nedeľnú rutinu, ktorá má na pamäti, aby sa pozrela na znamenia, " hovorí.
4. Prechod pomaly
Keď sa pokúšate presunúť plán dieťaťa tak, aby zodpovedal hodinám, Elizabeth odporúča, aby to bolo niekoľko dní po začiatku letného času.
"Chcel by som prispôsobiť posteľnú rutinu v 20-minútových krokoch, kým to neurobíte, čo by nemalo trvať viac ako tri noci, " vysvetľuje Elizabeth.
"Ak je to starý čas 7:45, ale je to nový čas 8:45, prešiel by som o 15 až 20 minút."
5. Venujte pozornosť životnému prostrediu, ale nezaťažujte ho
Elizabeth hovorí, že životné prostredie je dobré mať na pamäti, aby sa ubezpečil, že vaše dieťa dostane dobrý spánok, ale tiež sa veľmi nemusíte starať o to, aby teplota bola perfektná.
"Prehliadnite dom v 4:30, uistite sa, že žalúzie klesnú, aby vytiahli všetok teplo z miestnosti, " navrhuje. "Tradične sa mi páči 19 až 21 stupňov v miestnosti, ale myslím si, že pravidlo je po 6 mesiacoch, rodičom je príliš veľký tlak, aby dosiahli takú optimálnu teplotu.
"Ak je to šokujúco nezvyčajný januárový deň, uistite sa, že ochlaďte miestnosť vášho dieťaťa a ak používate spacák, použite spací vak 0, 5 TOG, stačí si dať plienku a singlet na ne, " hovorí.
"Mám tiež rád starý, štandardný oscilačný, lacný ventilátor, ktorý je umiestnený v rohu miestnosti, otočený smerom k stene, takže vzduch len ricochets okolo a udržiava, že horúci vzduch pohybuje a cirkuluje okolo detskej postieľky, "dodáva.
"Ak je mrazivá studená noc, presuňte sa na 2, 5 TOG a skutočne urobte miestnosť v teple. Nepodporujem to, že by som uviedol kúrenie cez noc, ale určite som vždy odporučila uviesť kúrenie na izbu pred spaním, takže keď prídu von z kúpeľa je pekné a útulné na tie mimoriadne chladné noci. "
Tento príbeh sa pôvodne objavil na POPSUGAR World, prečítajte si ho tu a zistite viac na Facebooku.