Spať na žalúdku počas tehotenstva - je to škodlivé?
V tomto článku
- Je bezpečné spať na žalúdku počas tehotenstva?
- Spanie na brušku počas tehotenstva
- Spacie polohy v tehotenstve
- Nevýhody spánku na žalúdku
- Tipy pre lepší spánok
Spánok je pre nás všetkých veľmi drahý a väčšina lekárov sa zhoduje, že priemerná ľudská bytosť potrebuje asi osem hodín spánku na to, aby bola aktívna. Bohužiaľ, keď otehotniete, veci sa trochu komplikujú. Neustále pocit nevoľnosti, nutkanie močiť každých pár hodín a ranná nevoľnosť môže znížiť Váš spánok. Ale čo sa týka vašej spánkovej pozície? Už ste niekedy premýšľali o tom, čo je najlepším spôsobom spánku?
Je bezpečné spať na žalúdku počas tehotenstva?
Spanie na žalúdku počas počiatočnej fázy tehotenstva nemusí byť dobrou voľbou, pretože môže spôsobiť utrpenie pre matku, ako aj pre dieťa.
Spanie na brušku počas tehotenstva
1. Prvý trimestr
Spanie na žalúdku počas začiatku tehotenstva pravdepodobne nespôsobí žiadne komplikácie. Materka je bezpečne usadená za pubitickú kosť, ktorá zabraňuje akémukoľvek vonkajšiemu tlaku poškodiť plod.
2. Druhý trimestr
Zatiaľ čo tento čas je známy ako "medové týždne", zostáva niekoľko pretrvávajúcich príznakov tehotenstva, z ktorých jedna je pálenie záhy. To je spôsobené tým, že maternica tlačí proti tráviacim orgánom. Spanie na bruchu zvyšuje dodatočný tlak na tieto orgány a zvyšuje riziko pálenia záhy.
3. Tretí trimestr
Počas tohto obdobia je plod výrazne väčší a bude rásť rýchlym tempom. Ležanie na žalúdku potom vyvíja tlak na vena cava, hlavnú žilu, ktorá pumpuje krv zo srdca na nohy. To môže spôsobiť zmätok na krvný obeh vo všeobecnosti a znížiť výživu dieťaťa.
Spacie polohy v tehotenstve
1. Najlepšia spánková pozícia
Ležanie na bokoch je jednou z najlepších pozícií v spánku počas tehotenstva, pretože zlepšuje cirkuláciu krvi a dokonca pomáha pri produkcii obličiek. Mnoho odborníkov odporúča spať na ľavej strane, pretože podporuje správnu výživu dieťaťa.
2. Najhoršia spánková poloha
Keď ležíte na chrbte počas tehotenstva, maternica kladie na chrbticu veľký tlak. Ako maternica tlačí proti nemu, vedie to nielen k bolesti chrbta a hemoroidov, ale tiež bráni prietoku krvi. To ovplyvňuje výživu dieťaťa a zároveň spôsobuje zmeny krvného tlaku vedúce k závratom.
Nevýhody spánku na žalúdku
- Môže znížiť tok krvi do placenty, čo vedie k výživovým problémom dieťaťa.
- Môže spôsobiť tlak na chrbát, čo vedie k bolesti chrbta.
- To môže vyvíjať tlak na prsia, ktoré sú už citlivé a bolestivé kvôli hormonálnym zmenám.
- Na konci tehotenstva môže byť fyzicky ťažké.
Tipy pre lepší spánok
Keď spíte na bruchu počas tehotenstva, nemusí to byť voľba, tu je niekoľko tipov, ktoré by ste mohli použiť, aby ste sa dostali k spánku.
1. Diéta
Strava môže ísť dlhú cestu, ktorá vám pomôže spať. Vyhnite sa pikantným a kyslým potravinám, pretože môžu spôsobiť pálenie záhy, čo môže spôsobiť, že je ťažké spať. Mnohí odporúčajú konzumovať stravu s vysokým obsahom bielkovín krátko pred spaním. To pomáha vyhnúť sa nízkej hladine cukru v krvi, ktorá vás prebudí uprostred noci.
2. Meditácia
Úzkosť a stres sú jedným z najväčších spánkov počas tehotenstva. Meditácia je forma relaxácie, ktorá trénuje mozog, aby odvrátil jeho zameranie na prítomnosť a nebál sa o udalostiach minulosti / budúcnosti. Jeden môže použiť niektoré metódy pranayama dýchania, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre tehotné matky známe ako "tehotenská joga".
3. Cvičenie
Pravidelné cvičenie pomáha znížiť niektoré príznaky spojené s tehotenstvom, ako sú horúce záblesky, ktoré môžu spať ťažko. Existujú však dva body, ktoré si treba pamätať počas práce. Po prvé, vyhnite sa akémukoľvek intenzívnemu cvičeniu, to zahŕňa energický aerobik a vzpieranie. Únava a závraty sú niektoré z príznakov zaznamenaných počas tehotenstva a ťažké cvičenie prispeje len k tomu. Po druhé, cvičenia môžu byť vykonané niekedy počas dňa, pretože cvičenia vo večerných a nočných hodinách znižujú kvalitu spánku.
4. Vankúše
Vankúše sú najlepší priateľ tehotnej ženy, pretože sú vždy v blízkosti a ponúkajú doslova podporu. Môžete buď zložiť nejaké vankúše z domova alebo zakúpiť špeciálne navrhnuté materské vankúše. Prichádzajú v rôznych tvaroch a pohodlne spia na vašich stranách. Zatiaľ čo niektoré sú v tvare klinov, ktoré podporujú celé telo, existujú aj iné, ktoré sú oválne a poskytujú podporu žalúdku.
5. Plánovaný spánok
Nikdy nepodceňujte silu rozvrhu. Nastavenie rutiny dáva mozgu psychické spúšťače na vyvolanie stavu ospalosti. Mnohí sledujú rutinu, keď si štetkujú zuby, dajú si nejaké pohodlné oblečenie a pijú nejaké teplé mlieko. Keďže táto rutina sa vykonáva každý deň, mozog vidí tieto akcie ako spúšťače a zistíte, že spíte bezprostredne.
6. Oblečenie
Investujte svoje peniaze do pohodlného oblečenia na spanie, pretože to môže byť veľký rozdiel. Priliehavé odevy a syntetické tkaniny je potrebné dobre vyzdvihnúť a nahradiť voľnými bavlnenými šatami. Je to preto, že bavlna umožňuje dobré vetranie a stáva sa užitočným, najmä pri zaobchádzaní s horúcimi záblesky.
7. Pitie
Vzhľadom k tomu, že maternica môže vyvíjať tlak na močový mechúr, možno nebudete môcť držať ju, ako ste zvyknutí. Vyhnite sa pitnej vode po večerných hodinách a pitejte skoro v priebehu dňa, aby nedošlo k namáhaniu močového mechúra v noci.
Môžu byť mnohí z vás, ktorí ste zvykli spať na bruchu počas celého života. Je to však len dočasná požiadavka, ktorá bude pre vás a vaše dieťa prínosom. Našťastie existuje veľa možností, ako sú materské vankúše, ktoré vám môžu pomôcť získať si zaslúžený odpočinok.