Začnite zimné ráno s týmito 7 jogovými cvičeniami pre rôzne zdravotné prínosy
Nič netvorí pocit, že sa v studenej zimnej noci dopĺ - chuje v prikrývke alebo obalíte ruky okolo šálky horúcej kávy alebo adrak wali chai hneď, ako vstanete . Veľa zmien sa uskutoční, keď príde zima! Rodiny si zásobujú svoje zimné zásoby a začnú pridávať vrstvy teplej vody do svojho tela a robia všetko pre to, aby zostali teplé a udržali infekcie, chladu, kašeľ, suchú pokožku a ďalšie problémy.
Jóga je ďalší ochranný kryt, ktorý môže udržiavať teplo v teple a poskytuje mu silu, ktorú potrebuje na boj s týmito zimnými infekciami. Jóga funguje najlepšie, keď je to urobené ráno, preto vyvolajte dosť motivácie, aby ste sa dostali na chladné zimné ráno a vykonávali tieto jogy asany, ktoré vás udrží v teple počas dňa. Prichádzajú s rôznymi zdravotnými prínosmi taky!
Jogové cvičenia na zahriatie zimných ráno
Jóga je vynikajúci spôsob, ako začať deň, najmä počas zimy. Každá jogová póza má vlastnú sadu zdravotných výhod a rôzne pózy sú známe tým, že roztiahnu a zahriať viaceré časti tela. Niet pochýb o tom, že telo má tendenciu počas zimy trochu hrdzavé. Tu je zoznam cvičení jogy, ktoré sú ideálne pre zimné ráno.
1. Slnečné pozdravy alebo Surya Namaskar
Tradičný 12 krokov Surya Namaskar je skvelým cvičením na začiatok zimných ráno. Táto jogová sekvencia sama o sebe predstavuje množstvo zdravotných výhod a je známe, že prináša zázraky pre pružnosť mysle, duše a tela. Slnečné pozdravy sú ideálne pre chudnutie; udržiavajú kožu zdravú a žiariacu podporou prietoku krvi. Ako postupujete so sadami pozdravov, zaznamenáte zvýšenie tepovej frekvencie a nakoniec sa dostanete do potu. Toto nielenže čerpá krv, ale aj pomáha tráveniu, upokojuje nervový systém a zvyšuje imunitu.
2. Dieťa Pose alebo Balasana
Začnite tým, že sedíte na kolenách s hýždenami, ktoré sa dotýkajú vašich pätiek. Zachovajte túto pozíciu a roztiahnite paže dopredu, mierne sa ohýbajte a priveďte si hrudník medzi kolená. Potom dýchajte a držte túto pozíciu 2-3 minúty.
Detská póza je upokojujúca póza, ktorá uvoľňuje a omladzuje telo. Ak sa to robí správne, pretiahne chrbticu, boky, stehná, členky a zároveň upokojuje svaly. Veda za touto pózou je, že ide o terapeutickú pozíciu, ktorá pomáha zmierniť stres a vyliečiť bolesť chrbta. Balasana zvyšuje krvný obeh, ktorý udržuje teplo v teplo a robí z neho ideálnu pózu pre zimné ráno. Robí zázraky v upokojujúcom fyzickom, duševnom a emocionálnom zdraví.
3. Pes smerujúci dole alebo Adho Mukha Shvanasana
Začnite sedením na kolenách a dlaňach. Dýchajte a jemne zdvihnite kolená a nechajte nohy a dlane na zemi. Udržujte určitú vzdialenosť medzi nohami a držte túto pozíciu 1-2 minúty.
Pes smerujúci smerom dole je ideálny na zvýšenie toku krvi z hlavy na špičku. Posilňuje každý sval v tele, vrátane ramien, rúk, rúk, oblúkov, hamstringov a teliat. Adho Mukha Shvanasana energizuje telo a zlepšuje trávenie. Tiež zmierňuje bolesti hlavy, nespavosť a bolesť chrbta, ktoré sa všetky prejavujú počas zimy. Táto jóga predstavuje posilňuje chrbticu a podporuje zdravý prietok krvi po celom tele.
4. Low Lunge alebo Anjaneyāsana
Ak chcete vykonať Anjaneyāsana, začnite s pózou smerujúcou nadol. Pomaly prineste svoju pravú nohu dopredu, medzi rukami a posuňte ľavú nohu späť, až sa budete cítiť úsek v stehne a bedra. Potom zdvihnite ruky rovno nad vašu hlavu, kým sú paralelné s ušami a pripojte sa k nim. Udržujte chrbát rovno, zamerajte sa na dýchanie a držte túto pozíciu. Potom prepnite na roztiahnutie druhej nohy.
Nízka námaha je vynikajúca póza na roztiahnutie a posilnenie spodného tela, vrátane stehien, bokov a dolnej časti chrbta. Aj toto je upokojujúca a uvoľňujúca póza, ktorá umožňuje sústrediť sa a udržať telesnú a duševnú rovnováhu. To rozširuje hrudník a pľúca, čo vám umožní dýchať čerstvý kyslík v množstve a zbaviť sa toxínov. Nízka lunge pozícia zvyšuje vytrvalosť v stehnách a nohách, podporujúc krvný obeh, ktorý pomáha udržiavať teplo a pôsobí aktívne.
5. Most Pose alebo Setu Bandha Sarvangasana
Ležte na podlahe s kolenami ohnutými a nohy ploché na zemi. Držte ruky na každej strane bokov. Potom jemne zdvihnite boky smerom k stropu a vyvážte si váhu na nohách a rukách. Prejdite si ramená pod telom a pevne pevne zatiahnite ruky. Držte túto pozíciu, zatiaľ čo sa zameriavate na dýchanie.
Ak sa to urobí správne, most predstavuje predstavuje hrudník, srdce a pľúca. To tiež ohýba boky a chrbát, ktoré majú tendenciu byť pomerne tuhý, pretože pobyt v pre predĺžené hodiny v zime. Táto póza stimuluje brušné orgány a oživuje nohy. Zvyšuje metabolizmus organizmu a energizuje telo. Je to ideálna joga asana pre tých, ktorí trávia väčšinu svojho času sediacou pred počítačom. Setu Bandha Sarvangasana pomáha regulovať krvný tlak organizmu a je známy svojimi utišujúcimi účinkami na telo.
6. Fish Pose alebo Matsyasana
Udržujte zima a chrípku v zime v tejto zimnej sezóne s Matsyasanou alebo rybou, čo je veľmi jednoduché. Ležať na chrbte držať nohy rovno a dlane spočívať na oboch stranách tela. Potom pomaly zdvihnite hrudník pomocou lakťov a vytvorte oblúk v hornej časti chrbta. Nakloňte hlavu tak, aby sa koruna dotkla podlahy. Uistite sa, že hrudník a horné telo sú z podlahy a držte túto pózu päť nádychov.
Matsyasana funguje pri ohýbaní hornej časti tela, hlavne hrdla, hrudníka a brucha. Posilňuje horné chrbtové svaly a zadné časti krku. Rybia póza otvára pľúca, čím vám uvoľní dýchacie ťažkosti. A čo je najdôležitejšie, energizuje telo a podporuje zdravý tok krvi od hlavy až po špičku. Vykonávanie tejto predstavy každé ráno posilní vašu chrbticu a upevní svoju pozíciu. Je to ideálna póza pre chladné zimné ráno.
7. Stojaci vpred alebo Uttanasana
Stojaci predošlý ohyb sa doslova prekladá na "silnú strečovú pózu". Ak chcete vykonať túto predstavu, stačí, aby ste stáli rovno na zemi rukami na bokoch. Držte nohy spolu, jemne zmäknite kolená a ohnite sa dopredu, aby ste udržali dlane na zemi. Potom presuňte boky a pomaly položte ruky na päty a dýchajte 6-8 krát. Potom sa oddýchnite.
Uttanasana je skutočne magická póza. Má duchovné aj fyzické výhody; práve od upokojenia mysle, aby sa tiahlo takmer každý sval v tele. Okrem aktivácie pečene a obličiek, stojace predné ohyby predstavujú tiež zlepšenie trávenia a cirkuláciu krvi v tele. Zmierňuje úzkosť a upokojuje nervy. Je to ideálna póza posilniť stehná, kolená a teľatá. Táto póza pomáha udržiavať teplo a energiu, čo je ideálne na boj proti zimnej letargii.
Nedovoľte, aby vás chladné počasie stalo v ceste, keď ste sa starali o vaše telo. Pokračujte a vykonajte tieto jogy pózy ráno, aby ste otvorili niektoré preťažené dýchacie cesty. Cirkulácia krvi je nevyhnutná na zahriatie tela a jeho udržiavanie počas celého dňa. Od zmiernenia príznakov chladu a chrípky až po starostlivosť o tuhé kĺby, výhody jogy v zime sú nespočetné. Takže, prečo čakať? Máte perfektný prostriedok na udržanie teplej zimy.