Stres a dojčenie - príčiny, účinky a tipy na zvládnutie
V tomto článku
- Čo spôsobuje stres u dojčiacich matiek
- Vplyv stresu na dojčenie
- Ako sa vyrovnať so stresom počas dojčenia
Stres je prirodzenou reakciou nášho tela na každú náročnú situáciu alebo hrozbu. Určité množstvo stresu je súčasťou každodenného života a je ťažké úplne zabrániť. Stres môže byť dobrý alebo zlý. Dobrý stres je potrebný na to, aby nás poháňal. Ale zlé stres môže nepriaznivo ovplyvniť naše emocionálne a fyzické zdravie a mať za následok zdravotné komplikácie. Väčšina žien sa po narodení dieťaťa cíti stresovaná. Byť mama prvýkrát a tlak byť najlepší môže byť zastrašujúci. Niektoré ženy sa často cítia stresované vo fáze kojenia. Stres a laktácia sú spojené. Stres môže ovplyvniť rôzne ženy inak. Niečo, čo je pre jednu ženu veľmi stresujúce, nemusí byť pre ostatných stresujúce. Niektoré ženy môžu byť tiež schopné lepšie riešiť stres.
Konštantný a zvýšený stres môže nepriaznivo ovplyvniť produkciu materského mlieka a tiež vyústiť do pevného odmietnutia reflexu. Vyššia úroveň stresu u dojčiacich mamy môže tiež viesť k skorému odstaveniu. Na druhej strane pravidelné dojčenie môže pomôcť pri znižovaní úrovne stresu. Hormóny, ktoré sa uvoľňujú počas dojčenia, môžu podporiť pozitívne pocity relaxácie, lásky a lepenia a môžu pomôcť pri negovaní každodenného stresu.
Čo spôsobuje stres u dojčiacich matiek
Niektoré z pravdepodobných príčin problémov so stresom a kojením môžu byť:
1. telesné nepohodlie
Je bežné, že nová mama má po doručení určitú fyzickú nepríjemnosť, zatiaľ čo stehy sa liečia. Akonáhle začne dojčiť, môžu sa do fyzickej námahy pridať aj iné problémy, ako je napchanie prsníkov, bolesť bradaviek. To všetko môže spôsobiť, že dojčenie je nepríjemné a vedie k stresu.
2. Skúsenosť s ťažkým narastom
V prípade, že očakávaná matka očakáva normálne doručenie, ale z nepredvídateľných dôvodov skončila s prekvapujúcou sekciou alebo ťažkým dodaním, môže spôsobiť pocity sklamania, viny a stresu, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť dodávku materského mlieka.
3. Úzkosť pri kojení
Nedostatok skúseností s dojčením môže tiež spôsobiť stres. Nová mama môže mať obavy z toho, ako dostať dieťa západku na prsník alebo o toku mlieka. Môže sa tiež obávať správneho spôsobu dojčenia a dojčenia.
4. Obavy týkajúce sa ochrany osobných údajov
Niektoré nové mamičky môžu byť samy sebaisté o vystavení ich prsníkov, ktoré môžu stresovať dojčenie. Nová mama môže mať obavy ohľadom ošetrovania na verejnosti alebo návštevníkov počas dojčenia. Ak chcete znížiť jej súkromie, môže to mať za následok stres.
5. Nedostatok spánku
Ošetrovateľstvo a výchova k novorodenému dieťaťu môže byť fyzicky aj emocionálne náročné. Často ide o časté nočné kŕmenie, prebúdzanie v nepárnych hodinách, ktoré môžu narušiť spánok a spôsobiť únavu. Nedostatočný spánok a primeraný oddych môže tiež spôsobiť zvýšenie stresu.
6. Hormóny
Žena prechádza mnohými hormonálnymi a fyzickými zmenami počas tehotenstva, doručenia a dojčenia, ktoré môžu mať za následok jej fyzické prejavy, ako je zvýšenie telesnej hmotnosti, zmeny v jej veľkostiach prsníka, pravdepodobných strihov. Všetky tieto zmeny môžu spôsobiť neprimeraný stres.
7. Napájanie materského mlieka
Nové dojčiace matky často zdôrazňujú svoju schopnosť produkovať dostatok materského mlieka pre svoje dieťa. Obavy, v skutočnosti, sa môžu stať dôvodom pre väčší stres.
8. Temperament dieťaťa
Každé dieťa má inú dispozíciu. Niektoré deti sú pomerne ľahko zvládnuteľné, môžu spať dlhšiu dobu medzi krmivami, plačú menej a zostávajú vo všeobecnosti veselé. Zatiaľ čo niektoré môžu byť ťažké, môžu spať menej, plakať veľa, alebo ľahko podráždiť. Starostlivosť o takéto deti môže byť ťažké a aktivovať stres, najmä ak nie je k dispozícii vhodná podpora.
9. Vzťah s partnerom
Váš partner a musíte sa podeliť o porozumenie, pokiaľ ide o ošetrovanie a starostlivosť o vaše dieťa. Nesúhlasné názory a rozdielne názory môžu spôsobiť trenie a vzťahový stres. Aj v niektorých prípadoch sa zdá, že partneri nemajú možnosť poskytnúť pomocnú ruku, ktorá sa môže ukázať ako príčina stresu pre novú matku.
10. Finančné ťažkosti
Finančné rezervácie môžu byť obrovským faktorom stresu. Príchod novorodenca môže zvýšiť výdavky domácnosti, akoby museli kupovať plienky a detské potreby. V prípade, že žena pracovala skôr, ale po narodení dieťaťa, ak má neplatenú materskú dovolenku alebo ju opustila, môže to mať vplyv na príjem rodiny.
Vplyv stresu na dojčenie
Ošetrovateľky môžu zaujímať, ako stres ovplyvňuje dojčenie. Stres môže mať vplyv na dojčenie týmito spôsobmi:
1. Dodávka materského mlieka
Dodávka stresu a materského mlieka je nepriamo spojená. Produkcia materského mlieka zvyčajne závisí od toho, ako pravidelne vaše dieťa sestierne. Čím viac živí, tým vyššia bude produkcia mlieka. Avšak kvôli stresu nemusí byť vaše dieťa často schopné podávať potravu. Ak nedodržiavate zdravú výživu a spotreba vody je menšia, môže to ovplyvniť vaše materské mlieko.
2. Zrušiť reflex
Nevoľný reflex alebo reflex výstreku mlieka je zodpovedný za to, aby dieťa malo voľne dostupné mlieko. Konštantný stres môže viesť k pomalému zníženiu materského mlieka. V prípade stresovania matky dojčenia môže jej telo reagovať uvoľnením väčšieho množstva adrenalínu, ktoré môže znížiť alebo zablokovať hormóny prolaktín a oxytocín, ktoré môžu stimulovať oslabenie materského mlieka.
3. Osobnosť dieťaťa
Štúdie naznačujú, že prítomnosť hormónu kortizolu v materskom mlieku môže hlboko ovplyvniť vývoj detí. Kortizol v mamičnom tele v dôsledku stresu sa môže dostať do svojho mlieka a prechádzať cez dieťa do materského mlieka. Výskumníci zistili, že dieťa, ktoré dojčí na materskom mlieku s vysokým obsahom kortizolu, pravdepodobne získava váhu a vyvinie nervózny a úzkostlivý temperament.
4. Spojenie
Keď matka ošetruje svoje dieťa, môže uľahčiť budovanie silnej starostlivej a milujúcej väzby medzi matkou a dieťaťom. Zvýšené napätie v kŕmnej mame môže mať za následok zmeny v ošetrovateľskom správaní, ktoré môžu byť škodlivé pre ich spájanie.
5. Skoré odstavenie
Dlhodobý stres u dojčiacich mamičiek môže ovplyvniť ošetrovateľskú rutinu, čo môže viesť k tomu, že dieťa prestane dojčiť skoro pred začiatkom prirodzeného odstavenia.
Ako sa vyrovnať so stresom počas dojčenia
Niektoré užitočné spôsoby na zvládanie stresu počas dojčenia môžu byť:
1. Identifikujte spúšťače
Skúste identifikovať stresové spúšťače. Napríklad, ak viete, že sledovanie správ vám dáva stres, vyhnite sa tomu, aby ste ho pozreli.
2. Smart Sleep
Naplánujte svoje nópy v čase, keď vaše dieťa spí, a nechajte túto nekončiacu domácu prácu pozastavené.
3. Prijať relaxačné techniky
Vyskúšajte meditáciu, jogu, relaxačné techniky a hlboké dýchacie cvičenia na zníženie úrovne stresu.
4. Vyhľadajte pomoc
Požiadajte o podporu rodiny a priateľov čo najviac na zníženie tlaku na seba.
5. Cvičenie
Začlenenie nejakej formy cvičení ako Zumba do vašej rutiny môže pomôcť zmierniť stres prostredníctvom uvoľnenia šťastných hormónov endorfínov.
Stres je prirodzený po narodení dieťaťa pri pokuse o prispôsobenie sa novým zmenám. Ale vyššie úrovne stresu môžu predstavovať komplikácie pre dojčenie. Budovanie systému emocionálnej podpory zapojením vašej rodiny a priateľov vám môže pomôcť riešiť stres.