Starostlivosť o vaše duševné zdravie v tehotenstve
V tomto článku
- Ako má tehotná vplyv na vaše duševné zdravie?
- Otázky duševného zdravia a problémy v tehotenstve
- Faktory, ktoré môžu viesť k väčšiemu riziku rozvoja duševných problémov počas tehotenstva
- Kedy je čas požiadať o radu odborného lekára?
- Tipy na starostlivosť o vaše duševné zdravie počas tehotenstva
Tehotenstvo vám môže priniesť rad emócií a pocitov. Na jednej strane vás môže všetci vzrušovať a radi, že uvítáte svoj malý zväzok radosti do tohto sveta, ale môžete sa tiež pohltiť pocitmi nervozity a nejednoznačnosti, ako sa vaša tehotenská cesta bude rozvíjať. Možno je menej stresujúce riešiť fyzické zmeny, ktoré sa dejú vo vašom tele, ako riešiť emocionálne alebo duševné zmeny, ktoré môžu ovplyvniť vašu myseľ. Rovnako ako vaše fyzické zdravie má prvoradý význam, starostlivosť o duševné zdravie je tiež povinné. Prečítajte si tento príspevok a pochopte, ako sa môžete postarať o duševné zdravie počas tehotenstva.
Ako má tehotná vplyv na vaše duševné zdravie?
Tehotenstvo prináša veľa zmien vo vašom živote a váš život sa veľmi zmení, akonáhle vaše dieťa príde. Zaobchádzanie so všetkými fyzickými zmenami a hormonálnymi zmenami môže mať vplyv aj na vaše duševné zdravie. Môžete sa obávať blahobytu vášho dieťaťa, alebo môžete mať nervozitu aj o blížiacej sa pôrode a pôrode. Všetky tieto ohromujúce pocity môžu ovplyvniť vaše duševné zdravie v tehotenstve.
Otázky duševného zdravia a problémy v tehotenstve
Je veľmi normálne pre ženy a v niektorých prípadoch aj pre mužov, aby zažili duševné problémy alebo problémy v tehotenstve. Tu sú niektoré z bežných problémov môže vzniknúť počas tehotenstva:
1. Úzkosť
Ak sa obávate o to, ako sa budúcnosť rozvíja alebo ako sa budú veci deje, cítite úzkosť. Zbytočné starosti o budúcnosť môžu počas tehotenstva trvať na vašom duševnom zdraví. Môžete sa obávať, či budete môcť dobre vychovávať vaše dieťa alebo či budete pre svoju dieťa vynikajúcou matkou.
2. Depresia
Ďalšou duševnou poruchou, ktorá môže ovplyvniť tehotnú ženu, je depresia. Ak negatívne pocity zostávajú počas niekoľkých týždňov, je možné, že sa môžete bojovať s depresiou. Žena môže byť depresívna pred alebo po otehotnení; každý scenár nie je pre vás alebo vaše nenarodené dieťa dobrý. Depresia v tehotenstve môže vzniknúť z mnohých dôvodov, ako je neplánované tehotenstvo, neprimerané pracovné požiadavky, problematické vzťahy atď.
Niektoré z ďalších duševných problémov, ktoré môžete čeliť, zahŕňajú bipolárnu poruchu, poruchu stravovania, OCD alebo obsedantno-kompulzívnu poruchu, záchvaty paniky atď.
Faktory, ktoré môžu viesť k väčšiemu riziku rozvoja duševných problémov počas tehotenstva
Nasledujú niektoré faktory, ktoré môžu viesť k vyššiemu riziku vývinu mentálnych problémov v tehotenstve:
- Ak ste na drogách alebo ste alkoholik.
- Ak ste mali akúkoľvek inú závislosť alebo zneužitie.
- Ak čelíte problémom alebo problémom vo vašich vzťahoch, ako je odcudzený manžel / manželka, podstupujúci rozvod alebo iné súvisiace problémy.
- Ak máte pocit, že nemáte dostatočnú podporu alebo dostatok ľudí, aby ste sa o vás postarali.
- Ak ste v minulosti čelili duševným problémom.
Všetky tieto dôvody alebo akékoľvek iné takéto situácie môžu spôsobiť, že ste viac náchylní k duševným problémom v tehotenstve.
Kedy je čas požiadať o radu odborného lekára?
Rovnako ako ste sa postarali o stravu a výživu v tehotenstve, mali by ste sa tiež postarať o maximálnu starostlivosť o vaše duševné zdravie. Ak máte pocit, že máte niektorý z nasledujúcich príznakov alebo symptómov, mali by ste sa poradiť s lekárom:
- Ak máte pocit, že sa vo väčšine prípadov obávate alebo znepokojujete a nie ste schopní zvládnuť to.
- Ak vaše negatívne myšlienky ovplyvňujú vaše každodenné fungovanie a nemôžete s nimi zaobchádzať.
- Ak ste neustále zažili negatívne alebo zlé pocity už takmer dva týždne alebo viac na úseku.
- Ak trpíte obsedantno-kompulzívnymi behaviorálnymi vlastnosťami alebo máte záchvaty paniky.
- Ak ste obklopený pocitmi beznádeje, stratíte záujem o každodenné aktivity, nie ste schopní zvládnuť, alebo skrátka, prejavujete príznaky depresie.
Ak zaznamenáte niektorý z vyššie uvedených pocitov, môže to byť spojené s nejakým druhom psychickej záležitosti. Stane sa nevyhnutnosťou, aby ste hľadali nejaký druh podpory pre tehotenstvo v oblasti duševného zdravia. Mnoho profesionálnych jednotiek úzko spolupracuje s ľuďmi, ktorí trpia takými problémami duševného zdravia Môžete sa obrátiť na svojho lekára a získať viac informácií o tom.
Tipy na starostlivosť o vaše duševné zdravie počas tehotenstva
Tu je niekoľko pokynov týkajúcich sa duševného zdravia a tehotenstva, ktoré môžete sledovať na vašej úrovni, aby ste sa postarali o duševné zdravie počas tehotenstva:
1. Vezmite si dobrú starostlivosť o seba
Všetci ste pripravení privítať svoje dieťa na tento svet a môžete robiť všetko pre svoje dieťa a jeho blaho, ale je veľmi dôležité, aby ste na tom rúchu nezabudli. Urobte si prednosť a robte veci raz za čas, čo vás robí šťastným. Vydajte si čas za deň a venujte si to sebe a robte veci, ktoré vám baví. Zavolajte tentoraz "me-time" a dopriať si aktivity, ktoré vás robia šťastným a pokojným.
2. Príliš veľa vedomostí môže byť zlé
Je dôležité, aby ste sa s meniacim sa scenárom dobre orientovali, inými slovami, je dobré vedieť o tom, čo sa vo vás deje alebo čo sa čoskoro stane. Avšak všetky tieto informácie vás niekedy môžu príliš príliš intrikovať a je pre vás ťažké riešiť. Preto môžete prekonať prenatálne alebo postnatálne informácie, ale zdržať sa získavania podrobných informácií alebo príliš veľa informácií o tejto téme.
3. Zdravá výživa
Jedzte dobrú stravu, ktorá je nabitá všetkými základnými živinami. Konzumácia dobrého jedla je nielen dobré pre vaše rastúce dieťa, ale jedenie správnej stravy vám tiež pomôže cítiť sa dobre o sebe.
4. Získajte dostatok odpočinku
Keď sa tak veľa zmien deje, dostať odpočinok a spánok môže trochu zdaniť. Je však veľmi dôležité, aby ste dostali primeraný oddych, aby ste sa cítili fyzicky a duševne zdraví. Ak máte pocit, že sa kedykoľvek v deň napiť, vytiahnite čas a urobte to. Je to spôsob, akým vaše telo signalizuje, že potrebuje odpočinok; preto nezabúdajte na požiadavky vášho tela.
5. Cvičenie
Nemožno podkopať dôležitosť dobrého tréningu. Tehotenstvo nie je výnimkou, čo znamená, že je nevyhnutné, aby ste sa cítili zdravo. Vydajte si čas a cvičenie. Či už chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie, akákoľvek forma cvičenia je dobrá. Kedykoľvek cvičíte, vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré sa nazývajú endorfíny. Uvoľňovanie týchto hormónov prináša pocit šťastia a pohody a udržuje stres a úzkosť v zátoke. Ak je však tvojo vysokorizikové tehotenstvo, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o druhoch cvičení, ktoré môžete urobiť.
6. Váš podporný systém
Ľudia sú spoločenské bytosti a radi by sme boli obklopení ľuďmi za pomoc a podporu. Tehotenstvo je čas, keď potrebujete dobrý systém podpory od ľudí okolo vás. Môže to byť váš partner, vaši priatelia, tvoji rodičia alebo tvoji súrodenci. Môže to byť ktokoľvek, na koho sa môžete spoľahnúť, pre pomoc, poradenstvo a podporu. Byť okolo ľudí, ktorí milujú a starajú sa o vás, zachovajú duševné problémy.
7. Nepoužívajte sa
Počúvajte svoje telo a funkcie podľa toho. Ak vaše telo nemôže trvať dlhú pracovnú dobu alebo nie ste schopní spravovať svoje každodenné práce všetko sami, nevykonávajte sami seba. Vykonajte toľko práce, ako sa vaše telo cíti dobre, tak aj vaša myseľ bude v pokoji.
Je normálne cítiť úzkosť alebo stres v určitom okamihu počas tehotenstva. Ak si však myslíte, že nie ste schopní zvládnuť váš duševný stav, vyžaduje si odbornú pomoc. Neváhajte a ihneď požiadajte o odbornú pomoc!
Zaobchádzanie s migrénami počas tehotenstva
Horúčka počas tehotenstva
Je cvičenie jogy Inverzie počas tehotenstva Bezpečné?