Deviaty mesiac tehotenstva (33-36 týždňov)

Obsah:

V tomto článku

• Diéta v deviatom mesiaci tehotenstva
• Ktoré potraviny sa majú vyhnúť počas deviateho mesiaca tehotenstva?
• 9. Mesiac Tipy pre stravovanie v tehotenstve

Tehotná je doba, keď nesiete požehnanie v lone. Vykonávate všetky možné kroky na zabezpečenie zdravia vášho dieťaťa viac ako váš. Deviaty mesiac je posledných pár dní vášho tretieho trimestra pred doručením. Toto je čas na odpočinok a odpočinok čo najviac. Budete sa cítiť naozaj ťažké a nepríjemné sa pohybovať, ale nadšenie stretnúť sa s vašou malou bude zatieniť všetky ťažkosti.

Čakanie na držanie dieťaťa v náručí trvá deväť dlhých mesiacov a je veľa vecí, ktoré sa majú starať v každom trimestri, ale najmä v treťom trimestri. Vaša strava a životný štýl by mali byť dobre naplánované pre blaho vášho dieťaťa rovnako ako vaše.

Diéta v deviatom mesiaci tehotenstva

V deviatom mesiaci bude rast vášho dieťaťa takmer úplný. Teraz budú hromadiť detský tuk a ich hmotnosť sa bude postupne zvyšovať. Dvoch orgánov, ktoré majú vyspať, sú ich pľúca a mozog.

Doprajte si zdravé a výživné lístky, ako v prvom a druhom trimestri, ale urobte to trochu väčší v množstve, pretože dieťa bude musieť pridať váhu počas týchto dní.

Niektoré nevyhnutné potraviny, ktoré sa majú zahrnúť do stravy v tehotenstve v treťom trimestri.

1. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny:

Vaše jedlo by malo byť zmesou všetkého zdravého. Zahrňte čerstvú zeleninu, ovocie, obilniny, ovos, chlieb a všetko vyrobené z celých obilnín.

2. Jesť potraviny s vysokým obsahom vápnika:

Potraviny bohaté na vápnik sú nevyhnutné v poslednej fáze tehotenstva. Vzhľadom k tomu, vaše dieťa rastie, on / ona potrebuje veľa vápnika, ako to zvyšuje a dáva silu kosti.

3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom železa:

Nedostatok železa je tiež jedným z hlavných problémov, ktorým čelia tehotné ženy v tejto fáze. Napriek tomu, že doplnky sa podajú od druhého trimestra, vaša strava by sa mala považovať za hlavný zdroj železa.

Železo je ľahko dostupné z hrozienok, sliviek, červeného špenátu, brokolice, kuracieho mäsa, hrášku, bobúľ, vajec, rýb atď. Mať aspoň tri z nich denne.

4. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C:

Jesť veľa rajčiakov, karfiol, jahody, brokolica, pomaranče atď. Sú vysoko vitamín C, čo je veľmi dobré pre zdravie pokožky.

5. Jedzte potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej:

Kyselina listová je životne dôležitá požiadavka pre zdravie vášho dieťaťa, hlavne pre rozvoj chrbtice. Po prvom trimestri sa neposkytujú žiadne doplnky pre kyselinu listovú, aby zahŕňali aj potraviny bohaté na fazuľa, zelenú listovú zeleninu, cícer a pod.

6. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu A:

Vitamín A je absolútne nevyhnutný pre vývoj oka dieťaťa a pomáha pri ošetrovaní očí matky. Zahrňte aspoň jeden typ stravy každý deň.

Ak sa nachádzate v treťom trimestri, jedna vec, ktorá bude na vašej mysli, je vaše doručenie. Takže tu je to, čo jesť pre normálne dodanie v 9. mesiaci.

Ghee je veľmi dobré jedlo, ktoré pomáha pri uvoľňovaní a pomáhaní pri normálnom dodávaní. V Ayurvede je ghee od 7. mesiaca liečená a podávaná tehotnej žene. Je to dobré pre dieťa a matku. Pomáha v

• Normálna dodávka
• Výkyvy nálad
• zápcha
• Relaxácia svalov atď.

Potraviny, ktoré sa majú zahrnúť do vašej 9. mesiace stravy

• Čerstvé ovocie - obsahuje aspoň 2 druhy každý deň.
• Celozrnné jedlá ako chapatti alebo chlieb.
• Všetky druhy zeleniny, najmä zelené listové.
• Mlieko a súvisiace výrobky ako maslo, ghee, syr atď.
• Potraviny bohaté na bielkoviny, ako ryby, mäso atď.
• Pite veľa čistej vody, pretože vylučuje všetky toxíny z tela a udržuje vás hydratovaný.

Jedzte zdravé, pretože to vám udrží zdravie a tiež vám poskytne potrebnú energiu na nosenie. To vás a vaše dieťa udržuje mimo všetkých komplikácií pred a po pôrode. Vyvážená strava bude udržiavať bežné príznaky tehotenstva ako pálenie záhy a zápcha v zátoke. Zabezpečuje tiež správny vývoj plodu a nakoniec zdravé dieťa, váš balík radosti.

Ktoré potraviny sa majú vyhnúť počas deviateho mesiaca tehotenstva?

Potraviny, ktoré ste držali v zátoke od začiatku tehotenstva, sú rovnaké, ktoré by ste sa mali vyhnúť počas posledného 9. mesiaca vášho tehotenstva. Nižšie sú uvedené potraviny, ktoré sa majú vyhnúť počas 9. mesiaca tehotenstva:

1. kofeín:

Považuje sa za veľmi nebezpečné pre vaše dieťa vo všetkých fázach tehotenstva. Najlepšie sa to vyhnúť. Ak vôbec pijete, príjem by mal byť obmedzený na 200 mg denne. Čokoláda je nepriama potravina, ktorá obsahuje kofeín, takže lepšie obmedzuje jej použitie.

2. alkohol:

Je to nebezpečné vo všetkých aspektoch, takže sa počas tehotenstva úplne vyhnite alkoholu.

3. Mäkké syry:

Tieto syry sú nepasterizované a môžu viesť k listeriotickým, infekciám, ktoré sú pre vaše dieťa nebezpečné. Tak sa držte ďalej.

4. Tabak:

Dajte to, ak ste užívateľ tabaku, pretože môže ovplyvniť vaše dieťa veľmi nezdravým spôsobom.

5. Surové morské plody:

Dôkladne sa vyhýbajte morským plodiam, ktoré sú nevarené alebo varené, pretože môžu obsahovať nebezpečné baktérie.

Omega 3 v treťom trimestri tehotenstva je ťažké získať iba z bežných potravín. Rôzne odrody diéty možno vziať na to konkrétne. Niektoré z nich sú rastlinné oleje a nízke ortuťové ryby. Ak je omega 3 v tele nedostatočná, lekári predpisujú doplnky. Počas ^3. trimestia lekári hovoria, že plod potrebuje až 70 mg omega 3 mastných kyselín na uspokojenie jeho rastúcich potrieb.

9. Mesiac Tipy pre stravovanie v tehotenstve

Bohatá strava je najlepším zdrojom na získanie všetkej požadovanej výživy, ale ak nedostávate dostatok živín z potravy, musíte si užívať doplnky. Uistite sa, že sa s nimi poradte s lekárom. Niektoré doplnky, ktoré sú predpísané, sú:

• Doplnky železa
• Multivitamínové doplnky
• Vápnikový doplnok
• Doplnky s viacerými minerálmi
• Doplnky kyseliny listovej

Znižujte nižšie uvedené potraviny, kedykoľvek je to možné, pretože sú menej zdravé a zvyšujú nežiaduce zvýšenie telesnej hmotnosti a nedostatočnú výživu.

• Vysoký obsah tuku a cukru
• Vyprážané jedlá
• cukrík
• syr
• dezerty

Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celých obilnín a mlieka namiesto týchto nezdravých stravovacích možností.

• Rozdelte si jedlo na 6-7 porcií namiesto na 3 veľké.
• Voda je dôležitý nápoj, konzumuje to čo najviac medzi jedlami.
• Nízkotučné mlieko udržuje vaše kosti silné a pomáha pri dojčení ihneď po narodení dieťaťa.
• Jedzte orechy a semená, nie príliš veľa, ale hrst, aby ste držali zdravé tuky.
• Prechádzajte každý deň 15 až 30 minút, aby ste zmiernili opuch, pálenie záhy, zápcha atď.
• Pridajte dostatok ghee do vašej stravy v 9. mesiaci tehotenstva pre bežnú dodávku.
• Prax jogy, pretože strečing je veľmi relaxačný pre svaly.
• Vyhnite sa stresu, pretože zohráva obrovskú úlohu pri vašom doručení.
• Perineálne masáže sa tiež odporúčajú vyhnúť sa sekcii C.

Takže môžeme konštatovať, že jedenie vyváženej stravy a zahŕňajúce dostatok cvičení, ako je rýchle chôdza a jóga, môžu pomôcť pri príjemnom poskytovaní bez komplikácií a rizík pre matku i dieťa.