Táto jednoduchá 5-kroková metóda vám pomôže naštvať sebevraždu zo svojho života navždy!
Koľkokrát ste sa chytili v myslení "nikdy nemôžem robiť veci správne" alebo "som takýto porazený / idiot"? Nebojte sa! Nie ste jediný, kto sa v takýchto negatívnych sebapoľtoch zamiluje! Napriek tomu, ak naozaj chcete zmeniť svoj život, musíte sa zbaviť tohto seba odporu.
Možno si myslíte, že hovoriť negatívne o sebe môže byť pripomienkou zostať ukotvená a tvrdo pracovať na dosiahnutie svojich cieľov. Ale na čo zabúdame je, že táto kritika vedie k nízkej sebavedomie a pomaly narúša dôveru, ktorú máme. Skúste naše osvedčené ukazovatele o tom, ako zastaviť sebakritiku.
5 krokov k zastaveniu negatívneho self-talku
1. Vezmite ho do škatule
Odborníci naznačujú, že technika "fit in the small box" je perfektnou cestou k hlavolamu vášho vnútorného kritika. Ako to robíš? Pri ďalšom poklese na dôležitom stretnutí sa nestačte na to. Namiesto toho premýšľajte o tom, čo ste mohli urobiť, aby sa stretnutie zlepšilo. Je to skvelý spôsob konštruktívnej kritiky, ktorá tiež minimalizuje problém a pomáha vám nájsť riešenie.
2. Použite prístup k mrkvu a palicu
Toto je motivačný prístup, v ktorom sa znižujete na jednej z vašich odpustkov, keď sa kritizujete. Napríklad, ak máte radi zmrzlinu, nekupujte si zmrzlinu, kým vás vnútorný kritik neopustí. Ďalším praktickejším, ale bolestivým spôsobom, ako zabrániť tomu, aby ste si vzali hrnkové výstrely na seba, by bolo nosiť gumovú kapela okolo zápästia a zacvaknúť ju, keď to dopadne na juh. Au!
3. Dajte veci do lepšieho svetla
Niekedy stačí len zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na veci. Sebakritika je nezdravý spôsob, ako si označiť všetky veci, ktoré nie ste. Tak čo ak ste povedali niečo hlúpe pred celou kanceláriou? Bolo to len pre vás, ale počujete tú vnútornú diskusiu o kritike, myslíte si, že to robíte po celú dobu! Váš hlúpy okamih bol len jednou udalosťou a neexistuje spôsob, akým vás definuje. Možno ste sa cítili hlúpo, ale "vy" nie ste hlúpi. Pochopenie rozdielu medzi týmito dvoma aspektmi vám môže pomôcť vyrovnať sa s realitou rýchlejšie.
4. Prestaňte vysávať špinavú bielizeň
Čo je to samo-kritika? Ak sa na to pozeráte, je to pocit seba samého, keď sa nepotrebujete. Vaša chyba mohla byť skutočne len teensy blooper. Zavolajte svojmu priateľovi, podeľte sa o jeho hanbu a zmeňte ho. Budete sa cítiť oveľa ľahšie, ako stráviť celú noc nazývaním si všetkých druhov mien!
5. Pamätajte, že nikto nie je dokonalý
Nikto nie je dokonalý a každý má právo robiť chyby. Skôr tieto malé chyby znamenajú, že sa aspoň snažíte posunúť dopredu. Iba tí, ktorí sú stagnovaní, nikdy nespáchajú chybu. Veci sa stávajú. Musíte sa naučiť prechádzať ďalej a prestať sa vážne o tom.
Takže keď sa nabudúce ocitnete v niektorej nekonštruktívnej sebakritike, relaxujte sa! Nedovoľte, aby začal váš hlúpe hlas začať s vašou chybou! Zhlboka sa nadýchnite (možno niekoľkokrát zacvaknite gumičku) a prejdite ďalej!