Top 10 zdravých nápadov na raňajky s vysokým obsahom bielkovín pre deti
Štúdie ukázali, že dobré, zdravé a bielkovinovo bohaté raňajky sú dôležité, aby pomohli deťom sa učiť a aby ich mozog dobre fungoval po celý deň. Po dobrých 8 až 10 hodinách pôstu v noci má telo nízku energiu. Preto, aby ste to kompenzovali, je dobré, raňajky s vysokým obsahom bielkovín.
Nápady na raňajky bohaté na bielkoviny pre vaše deti
Bohaté raňajky bohaté na bielkoviny sú pre každého rastúceho dieťaťa nevyhnutné. Ak máte záujem o vysoké proteínové raňajky recepty pre deti, potom tu sú niektoré nápady, ktoré vám pomôžu.
1. Green Moong sprouts Dhokla
Bola to základňa Gudžarátu na raňajky a ako občerstvenie. Avšak v priebehu rokov sa ľudia po celej Indii začali páčiť. Klíčenec moong dal je bohatý na bielkoviny a palaakový šalát (špenát) je plný živín. Spolu s klístmi klíčenky, besan pridáva do misky viac bielkovín. Pridajte trochu ovocia, slanú vodu a premiešajte tak, aby vznikli bubliny. Toto by malo byť naparované na namazanom tanieri a máte zdravú, zdravú a chutnú raňajku.
2. Sója Upma
Upma je zvyčajne juhoindijská raňajky, ale v týchto dňoch ju môžete nájsť aj na raňajkách stola ľudí na severe. Upma je hlavne vyrobená zo sooji (krupice). V dnešnej dobe však ľudia, ktorí experimentujú s jedlom, prišli oveľa viac. Sójová šupka je jeden taký typ. Namiesto zvyčajnej krupice je šampón vyrobený zo sójových granúl, ktoré ho robia bohatými na bielkoviny. Pridanie urad dal, mrkvy, francúzskej fazule a cibule nielenže dodáva ďalšiu chuť, ale aj je bohaté na živiny.
3. Špenát a Tofu Roti
Ak vaše dieťa nenávidí jesť špenát alebo tofu, ako to robíš, aby si ju zjedol? Alebo keď nenávidí jesť roti, ako ju urobíš, aby ju jedol aspoň jednu? Stačí pridať trochu twist a vidieť, že zmizne z jej dosky.
Vezmite nakrájaný špenát (palak alebo methi alebo oboje), rozdrobený tofu, celozrnnú múku, tvaroh, soľ a zázvor zelenú papriku. Kombinujte všetko dohromady a vytvorte mäkké cesto. Vytvorte malé guľaté guľôčky a rozdeľte ich do kruhov. Pridanie malého ghee alebo bieleho oleja do nej, vari si každú rotu na oboch stranách. Môžete si ju podávať s tvarohom alebo nálevkou podľa vlastného výberu.
4. Jowar & Veggie kaša
Jowar je indická obilnina bohatá na bielkoviny. Prídavné vegetariány to robia ešte bohatšími základnými živinami. Jediné, čo musíte urobiť, je pod tlakom sušiť práškovitý jowar s trochou soli. Potom v panvici vypražte zeleninu a vložte do nej varenú zmes. Zmiešajte to spolu a trochu ho opekajte. Odložte plameň a top ho nejakým nasekaným koriandrom, cibuľou a paradajkami.
5. Masala Fried Egg
Masala smažená vajcia je chutné jedlo, ktoré, keď si s prípitok alebo Roti vo vašom rannom raňajkách môže vyvolať pocit, že ste takmer celý deň vyčerpaní. Len bič vajcia s malou soľou, niektoré nakrájané cibule, chilli (voliteľne), paradajky, koriandrové listy, mrkva a francúzske fazuľky. Fry to v nelepivom tawa a vaše masala smažené vajce je pripravené.
6. Sundal
Môžu existovať rôzne druhy sundalov vyrobených z rôznych druhov strukovín alebo šošoviek. Čierny gram sundal je bežný v dávke. To je zvyčajne jesť počas festivalov, alebo dokonca pripravené ako ponuka pre bohov. Môžete si však urobiť trochu inak pre raňajky pridaním cibule, zeleného chillis a paradajok. Robí bohatú raňajku a dá sa s nejakou puškou ryžou alebo surovou ryžou.
7. Poha
Je to predovšetkým Maharashtrian raňajkový riad. Existuje niekoľko zásahov. Niektorí to majú rád zemiak (batata poha) a niektorí to páči cibuľke (kandha poha). Pokiaľ ide o mňa, páči sa mi to s vegetariánmi a channa dal. Jediné, čo musíte urobiť, je najprv prasknúť niektoré raai a kadhi listy spolu s niektorými cibuľou a zeleninou. Po varení pridajte umývanú pohu do zmesi smaženého zeleniny. Potom pridajte soľ, nejaký chilli prášok, prášok z kurkuma a dobre ho opečte. Po dokončení pridajte niekoľko nasekaných listov koriandra a citrónovej šťavy.
8. Paneer Paratha
Ľudia v Indii milujú parathas a aký lepší spôsob, ako začať deň, než s paneer paratha! Paneer je bohatý na bielkoviny, takže paratha plnená s ním je bohatá na bielkoviny. Môžete ju jesť s nejakým kúskom a tvarohom ako sprievod. Nepoužívajte však príliš veľa oleja.
9. Idli s Sambar
Idli je základná juhoindická raňajky, ale neskoro sa stala populárnou po celej Indii. Je vyrobená z ryže a tvarohového cesta je bohatá na vlákninu a bielkoviny. Nie je to len zdravá raňajky, ale aj zdravé a výživné, pretože sú idlis varené vo vode. To, keď sa jedí so sambarom zo šošovice, sa stáva bohatou na bielkoviny. Môžete tiež vyrobiť chutney z pražených arašidov (ktorý je tiež zdroj bielkovín), zelené chilis, soľ a kokos.
10. Chilla
Jedná sa o severoindický snack, ale môže sa tiež jesť ako raňajky. Môžete ho dokonca zabaliť aj do krabice na obed. Je vyrobená z pasty vyrobenej z namočeného moonga dal a tvarohu, ktorý je bohatý na bielkoviny. Stačí len pridať nejakú soľ, zelený chilis a nakrájané koriandrové listy do cesta. Má sa jesť s chutney z cesnaku, koriandra a zeleného chillisu.
Bohaté raňajky bohaté na bielkoviny sú nevyhnutné nielen pre deti, ale aj pre každého jednotlivca. Preto vyskúšajte vyššie uvedené recepty a uvidíte, že vaše raňajky sa strácajú.