Top 12 potravín s vysokým obsahom vlákniny pre deti

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Prečo povzbudzovať vlákno v diete vašej dieťaťa?
  • Čo je denný odporúčaný príjem vlákniny?
  • Môžete dať svojmu dieťaťu príliš veľa vlákniny?
  • Vysokokvalitné bohaté potraviny pre deti
  • Ako pridať vlákno do vašej detskej stravy?

Vlákno je to, čo udržuje žalúdok bežiaci a tráviace systémy pracujú. Ak je vaše dieťa konfrontované s záchvatmi zápchy, je pravdepodobné, že má nízke vlákno. Hydratácia a vláknina, spoločne kombinované, predstavujú zdravý tráviaci systém. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o potravinách bohatých na vlákninu pre deti a všetko ostatné, ktoré o tom vedia.

Prečo povzbudzovať vlákno v diete vašej dieťaťa?

Ak si myslíte, prečo sa obťažuje pridaním viac vlákien do stravy vášho dieťaťa, radi by ste vedeli, že pre začiatok môže zabrániť cukrovke, pretože sa naplní. Vlákna robia tráviaci trakt lepšie a zaobchádza s zápchou, ktorá vám uľahčí život, pretože sa nebudete musieť prebúdzať na výkriky svojho batoľa uprostred noci.

Čo je denný odporúčaný príjem vlákniny?

Národný ústav pre diabetes a choroby trávenia a obličiek odporúča deťom vo veku od 1 do 8 rokov, aby konzumovali 14 až 31 gramov vlákniny denne. V uličke vašich obchodov s potravinami je veľa potravín bohatých na vlákninu a budeme o nich diskutovať nižšie.

Ako pravidlo platí, ak plánujete vypočítať príjem vlákniny, stačí zobrať aktuálny vek vášho dieťaťa a pridať 5 gramov vlákniny. To je ich celkový príjem vlákien podľa ich veku.

Môžete dať svojmu dieťaťu príliš veľa vlákniny?

Príliš veľa z niečoho dobrého sa stane príliš zlým a rýchlo si uvedomíte, že pridanie príliš veľa vlákniny do vašej detskej stravy spôsobí bolesť, nadúvanie a veľa výletov do kúpeľne. Technicky povedané, vláknina je nestráviteľný sacharid a zlepšuje pravidelnosť čriev v ľudskom tele. Zápcha sa deje aj vtedy, ak vaše dieťa konzumuje príliš veľa vlákniny a príliš málo vody, takže sa uistite, že zostávajú hydratované počas celého dňa na zvýšenie trávenia. Pár vlákien s pohárom vody, aby sa zabezpečilo, že bielkoviny, vitamíny a minerály v potravinách sú správne absorbované. Príjem vlákniny by mal pochádzať z rôznych zdrojov potravy pre optimálne zdravie a rast.

Vysokokvalitné bohaté potraviny pre deti

Deti sú vybíraví jedáci a starostlivo vyberajú vhodné potraviny pre nich sa stáva sluhovou pre mnohých. Ak ste si poškriabali hlavu a premýšľali nad tým, ako sa dostať do konzumácie odporúčanej dávky vlákniny, budete radi, že poznáte nejaké potraviny, ktoré sa budú zásobovať, a že budú šťastne jesť.

1. Ovsené vločky

Ráno a ovsená múka idú ruka v ruke. Jeden šálka opečenej ovsenej vločky vám poskytne až 4 gramy vlákniny. Urobte to obľúbený recept vášho dieťaťa tým, že hodíte niektoré nakrájané vlašské orechy, škoricu, javorový sirup a hrozienka.

{title}

2. Jablká

Jablko denne udrží lekára preč! Jedno jablko prináša až 3, 6 gramov vlákniny a môžete vylievať veci tým, že pridáte nejaké arašidové maslo na vrchol, čo prináša ďalšie 1, 6 gramov vlákniny - kombo, ktoré vaše dieťa jednoducho nedokáže odolávať.

{title}

3. Popcorn

Nízke množstvo kalórií a uber-zdravé, tri šálky vyskočených popcorn vám dáva 2 gramy vlákniny.

{title}

4. Banány

Vysoký obsah draslíka a vlákniny obsahuje jeden stredný banán 3, 1 gramov vlákniny.

{title}

5. Celozrnný chlieb

Celozrnný chlieb vám poskytne priemerný príjem vlákniny na 2 gramy pre každý kus. Niektoré vám môžu dať 3 gramy v závislosti od značky, ale keď ju spárujete s nejakým arašidovým maslom a želé, zvyšujete príjem vlákniny vášho dieťaťa.

{title}

6. Bobule

Bobule sú dobré pre mozog a žalúdok. Zbalte niektoré čučoriedky na obed a hodí zmes malín a jahôd. 1/2 šálky malín dáva 4 gramy vlákniny, zatiaľ čo čučoriedky a jahody rovnakého množstva dodávajú 1, 8 gramu a 1, 5 gramu vlákniny.

{title}

7. Celozrnné cestoviny

Je dobré jesť nejaké cestoviny z času na čas, pretože balenie 2 gramy vlákniny na každých 1/2 šálky.

{title}

8. Hrušky

Hrušky robia plnenie ovocných misiek a školských obedov. Stredná hruška (s pokožkou neporušená) prináša približne 5, 5 gramov vlákniny.

{title}

9. Sladké zemiaky

Vysoký obsah bielkovín, vlákniny a ďalších živín, ktoré sú zdravé pre srdce, získate presne 3, 8 gramov vlákniny v stredne veľkom z nich. Vymeňte tieto mastné hranolčeky s niektorými zdravými pečenými sladkými zemiakmi a možno im dokonca podávajte maslo na ďalšiu vďakyvzdania.

{title}

10. Mrkva

Vysoký obsah vitamínu A plus vlákniny, pol šálky mrkvy dáva 2, 9 gramov vlákniny, keď ju topíte s niektorou škoricou, aby ste získali nejaké extra body s malými deťmi.

{title}

11. Zelený hrášok

Zelený hrášok je dobrým zdrojom bielkovín plus vlákniny. Dajte svojim deťom 1/2 šálku vareného zeleného hrášku denne vo svojich šalátoch a sendviči, aby ich príjem vlákniny o 4, 4 gramov denne!

{title}

12. Kukurica

1/2 šálky varenej kukurice dodáva až 1, 8 gramov vlákniny. Tam. Máte zdroj bohatý na vlákna. Zábavná skutočnosť: Kukurica je tiež dobrá pre vaše oči, pretože obsahuje luteín a zeaxantín. Zdravie očí a trávenie zdravia - nie je to tak, aby ste získali víťazstvo?

{title}

Ako pridať vlákno do vašej detskej stravy?

Ak pridávate zdravé občerstvenie alebo čokoľvek, čo sa dodáva zabalené v uličke obchodných regálov, je vždy dobré skontrolovať označenie výživy a zistiť, koľko vlákien na porciu počtu porcií v balení, ktoré balenie obsahuje. Ďalšie zdroje potravy bohaté na vlákninu zahŕňajú krehké gramány, ružičkové klíčky, figy, hnedú ryžu, jablká, pomaranče, pistáciové orechy, ražný chlieb a pekanové orechy.

Tu je niekoľko receptov, ktoré môžete pokúsiť pridať vlákno do vašej detskej stravy -

1. Chutné šalátové zábaly

Šaláty a cícer vyrábajú kombináciu plnených vlákien. Skús to.

2. Šalát šošoviek

Skladajte na čiernych fazuhoch, cherry paradajkách, soli, octu, nasekanú bazalku a cesnak. Zložte ich do šalátu a máte jeden z najlepších receptov s vysokým obsahom vlákniny pre batoľatá.

3. Kale a Farro Salmon Salát

Šalát je nabitý zdravým srdcom Omega-3 a Kale je dobré pre oči. Obaja sú vysokými zdrojmi vlákniny a ak je vaše dieťa v nálade pre ryby a šalát, dať to ísť. Posypeme sezamovými semenami na konečnú úpravu.

4. Marinovaný šalát Tempe

Ideme na šaláty, vieme. Tempeh šaláty spojené s nakrájanými nakrájanými sladkými zemiakmi dávajú deťom plný príjem vlákniny len polovičnou dávkou! Premýšľajte o tom. Schnúci tempeh, potrubia horúce zemiaky a oceán vegetariánov, ktoré ich obklopujú - to neznamená, že tvoje srdce vynechá?

Držte detskú stravu zdravú, rozmanitú a uistite sa, že dostanú svoju dennú dávku ovocia a zeleniny (vrátane orechov a semien). Nezabudnite na konci dňa vyraziť trochu karbidu a sme si istí, že ľahko splnia denný príjem vlákniny. Pokúste sa vyhnúť vysokokapacitným alebo sýteným nápojom, pretože poskytujú prázdne kalórie a len málo vlákniny. Ovocné a zeleninové šťavy sú zdravšie a životaschopnejšie možnosti, ak vaše deti milujú veľa piť.

Nie je to žiadna mágia, musíte jesť, aby ste získali vaše vlákno. Urobte jedlo zábavu pre mladých, udržať rozptýlenie na minimum a doslova socialize na večeri. Keď sa jesť stane zábavou a zábavou sa rovná jesť, uvidíte, že vaše deti sa dostanú von na tie mrkvy tyčinky v žiadnom okamihu!

Predchádzajúci Článok Nasledujúci Článok

Odporúčania Pre Mamičky‼