Top 7 Baba Ramdev Yoga Asanas pre tehotné ženy

Obsah:

V tomto článku

• Yoga Asanas pre tehotné ženy
• Baba Ramdev Jóga Asana pre tehotné ženy
• Najčastejšie otázky

Je nevyhnutné, aby tehotné ženy zostali aktívne počas 9 mesiacov tehotenstva. Ale keď ste tehotná, odporúča sa zdržať sa prísneho cvičenia, tak čo robíte? Ľahké jogy asány vám môžu pomôcť! Tu je 7 Baba Ramdev joga asanas pre tehotné ženy. Prax tieto asanas denne a zostať zdravý.

Yoga Asanas pre tehotné ženy

Jóga je čistá forma cvičenia, ktorú môžu vykonávať ľudia všetkých vekových kategórií. Jóga je duchovná a fyzická disciplína, ktorá nájde koreň v starovekej indickej kultúre. "Jóga" získala obrovskú popularitu po celom svete kvôli Medzinárodnému dňu jogy, ktorý sa oslavuje 21. júna, ale ešte predtým ľudia robili jogu časť svojho života a považujú ju za jeden z hlavných dôvodov svojho dobrého zdravie. Jóga sa tiež stala populárnou voľbou cvičenia medzi tehotnými ženami z dôvodu jej mnohých výhod a žiadnych možných vedľajších účinkov.

Tehotenstvo je čas extrémnych emócií - moment, keď budete s radosťou skákať (nie doslovne) a inokedy môžete plakať bez konkrétneho dôvodu. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami; zažijete rannú nevoľnosť, nevoľnosť, únavu, zmeny nálady a celkovo táto fáza môže byť fyzicky vyčerpávajúca.

Keď vstúpite do druhého trimestra tehotenstva, vaše dieťa bude rásť rýchlo a to bude vyvíjať tlak na vašu maternicu, chrbát a chrbticu. Preto buďte pripravení riešiť bolesti chrbta, kŕče a opuchnuté členky počas tohto trimestra. Hoci jogu nemôže úplne odstrániť túto bolesť, môže vám pomôcť zmierniť ju do istej miery.
Vykonávanie jogy počas tehotenstva pomáha ženke riešiť emocionálne a fyzické zmeny. Lekári vo všeobecnosti navrhujú jogu na tehotenstvo, pretože je jemné na telo a pomáha zmierniť bolesť a udržuje telo pružné. Existujú tvrdenia, že prax niektorých asanas tiež zmierňuje prácu a doručenie.

Tu je 7 najlepších 'Baba Ramdev' joga asanas, ktoré by ste mali vykonať počas tehotenstva.

Baba Ramdev Jóga Asana pre tehotné ženy

Baba Ramdevová, ktorá je populárnym guruom jogy, zmenila spôsob, akým sa pozeráme na jogu. On zjednodušil jogu pre nás spôsobom, ktorý je pre laikov viac možný. Mnohokrát dokonca zdôraznil skutočnosť, že jóga je bezpečná pre tehotné ženy, ale je očividné, že očakávaná žena bude mať pochybnosti o tom istom. Nenechajte sa však spochybňovať žiadne ďalšie tehotné dámy, pretože tu sú 7 najlepších jogových asánov, ktoré sa počas tehotenstva môžu bezpečne vykonávať s ľahkosťou.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana je základná joga asana, ktorú môže vykonávať niekto. Táto asana by sa mala vo všeobecnosti vykonávať v ranných hodinách. Ako taká neexistuje prísne pravidlo, aby ste to urobili asanou na prázdny žalúdok, ale ak to bude nasledovať iné asány, potom to musíte vykonať na prázdny žalúdok.

Ako na to:

• Stojte vysoko s nohami bokov.
• Keď stojíte, chrbtica by mala byť vzpriamená, ruky blízko tela a dlane smerujúce k stehnám.
• Teraz pripojte svoje ruky do "Namaskar Mudra".
• Vdýchnite hlboko, pretiahnite chrbticu a zdvihnite ruky nad hlavu.
• Stretnite si chrbát a nakláňajte hlavu dozadu, aby ste sa mohli pozrieť na dosah prstov.
• Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd, potom pomaly vydychujte a vráťte sa do normálnej polohy.

výhody:

Tadasana je skvelá jóga pre tehotné ženy. Táto asana zlepšuje krvný obeh, držanie tela a posilňuje stehná a nohy. Táto asaná tiež poskytuje úľavu od bolesti chrbta.

2. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana opäť je nádherná tehotenská joga asana. Táto asaná pomáha počas tehotenstva.

Ako na to:

Kľúčové: Trikonasana je veľká tehotná jogová póza, ktorú môžete vykonať v druhom trimestri tehotenstva, otvára boky, ktoré vám nakoniec pomáhajú počas pôrodu:

1. Roztiahnite svoje nohy dostatočne široko.
2. Teraz vdychujte a vezmite ruky do výšky ramien.
3. Potom vydychujte a otočte pravou nohou na 90 stupňov a otočte ľavou nohou na približne 45 stupňov.
4. Počas vdychovania stojte vysoko a keď vydychujete, pokúste sa dostať na pravú stranu ľavou rukou a horný bok by sa mal vrátiť späť.
5. Natiahnite pravú ruku smerom k holeni a zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu.
6. Dychajte a držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
7. Vráťte sa do normálnej polohy pomocou silnej nohy, stehna a horného ramena. A zopakujte to isté s ľavou nohou.

Výhody :

Trikonasana posilňuje stehná, kolená, členky, ramená a hrudník. Pomáha tiež zlepšiť trávenie počas tehotenstva. Táto asaná tiež sa tiahne a otvára boky, hamstringy a slabiny. Trikonasana sa môže dokonca vykonávať po tehotenstve.

3. Virbhadrasana (Warrior Pose)

Virbhadrasana je jedna dobrá asana na posilnenie vášho dolného tela.

Ako na to:

• Stojte rovno spolu so svojimi nohami a položte ruky na obe strany tela, dlaňami smerujúcimi k stehnám.
• Teraz roztiahnite svoje nohy o šírku bokov.
• Ohnite pravé koleno takým spôsobom, že koleno a členka sú v priamom smere.
• Pomaly zdvihnite ruky nad hlavou; vaše dlani by mali byť teraz v "Namaskar Mudra".
• Držte tohto bojovníka predstavovať nejaký čas, dýchajte normálne a vráťte sa do normálnej pozície.
• Opakujte túto predstavu ľavou nohou.

výhody:

Virbhadrasana pomáha posilňovať chrbát, ramená, teľatá, členky a stehná. Zlepšuje rovnováhu tela a zvyšuje výdrž.

4. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana je póza meditácie a mala by byť vykonaná v ranných hodinách. Táto joga asana je najlepšia pre začiatočníkov.

Ako na to:

• Posaďte sa rovno na jogovú rohož s nohami roztiahnutými vpredu.
• Prejdite nohami tak, aby boli kolená ohnuté a každá noha je pod kolenom.
• Dajte dlaň na kolená.
• Sedte vzpriamené, chrbtica by mala byť rovná.
• Dýchajte normálne a nechajte svoje telo relaxovať.
• Udržujte túto pozíciu po dobu 10-15 minút.

výhody:

Sukhasana je jednoduchšia alternatíva k Padmasana, čo je pokročilá joga asana. Táto asana uvoľňuje tvoju myseľ a telo, pretiahne si kolená a členky a posilňuje chrbát.

5. Marjaryasana (Cat-krava póza)

Marjaryasana alebo póza pre mačacie kravy pre tehotenstvo by sa mala vykonávať iba v prvých šiestich mesiacoch, a nie ďalej. Táto asana posilňuje ramená a zápästia a zlepšuje krvný obeh.

Ako na to:

• Na jogovej podložke, položte si na kolená a ruky; chrbát by mal byť v stolovej polohe.
• Vaše kolená by mali byť oddelené od boku, ramená by mali byť kolmé k podlahe a dlane sa dotýkajú rohože.
• Pomaly vdychujte a zdvihnite bradu a nakláňajte hlavu dozadu. Tiež znížte chrbticu tak, aby chrbát bol v konkávnej polohe.
• Držte túto pózu niekoľko nádychov; vydychujte a pusťte hlavu a bradu nadol, zatiaľ čo vyklenutím chrbta.
• Znova zostaňte na tejto pozícii na niekoľko sekúnd a vráťte sa do normálnej polohy.

výhody:

Marjaryasana tóny brucha a pomáha telu zaobchádzať s dodatočnou hmotnosťou počas tehotenstva.

6. Uttanasana (Forward Bend)

V tehotenstve je to normálne Uttanasana ťažké, ale môžete urobiť malé zmeny v tejto asane a vykonávať to tak, aby ste sa cítili dobre.

Ako na to:

• Postavte sa rovno s nohami od seba.
• Umiestnite paže na svoje boky, dlane smerom k stehnám.
• Pomaly dýchajte a zdvihnite ruky nad hlavou.
• Vydychujte a ohýbajte dopredu.
• Vaše ruky by mali byť za chrbtom a dlaňami, ktoré sa navzájom dotýkajú, vo forme "Namaskar Mudra".
• Zostaňte v tejto pozícii 15-30 sekúnd, potom sa zhlboka nadýchnite a vráťte sa do východiskovej pozície.
• Do 4-5 opakovaní. tejto asany.

výhody:

Uttanasana poskytuje úľavu od bolesti chrbta. Uttanasana sa počas tehotenstva vo všeobecnosti neodporúča. A ak sa cítite nepríjemne alebo máte problém v rovnováhe, vyhnite sa tomu.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana by mala byť vykonaná na konci jogy. Po namáhavom tehotenskom cvičení jogy uvoľnite svoju myseľ a telo "Shavasanou".

Ako na to:

• Na jogovej podložke si ľahnite na chrbát a držte nohy oddelené v relaxačnej polohe. Po prvom trimestri sa táto asaná môže vykonávať ležiacimi na jednej strane chrbta.
• Zavrite oči a položte svoje ruky pozdĺž tela a dlane smerom hore.
• Dýchajte a oddychujte pomaly, ale hlboko a nechajte vaše telo utišiť.
• Zostaňte v tejto pozícii po dobu 10-12 minút a budete sa cítiť osvieženi.
• Teraz príďte na sedenie na rohoži, držte oči zatvorené.
• Zakryte si tvár dlaňami a jemne maste svoju tvár dlaňami.

výhody:

Shavasana pomáha vašej mysli a telo relaxovať. Keďže úzkosť a stres sú bežným problémom v tehotenstve, táto asana vám môže pomôcť ľahko riešiť.

Najčastejšie otázky

1. Môžem skúsiť jogu prvýkrát, keď som tehotná?

Áno, jóga je bezpečná a nepoškodí vaše zdravie. Dokonca aj keď ste to nikdy predtým nevyskúšali, môžete začať s jogou počas tehotenstva. Aj keď to robíte prvýkrát, začnite s jednoduchými cvičeniami a nestrachujte sa. Lepšie je konzultovať s lekárom, aby ste vedeli, ktoré asány sú dobré. V každom prípade sú uvedené vyššie bezpečné tehotenské cvičenia v prvom trimestri pre vás.

2. Kedy by som mal začať Prenatálnu jogu?

Aj keď je bezpečné vykonávať jogu po prvýkrát počas tehotenstva, ale keď je to prvýkrát, trénujte ju od druhého trimestra. Vaše telo dostane veľa zmien v druhom trimestri a jóga vám pomôže vyrovnať sa s nimi.

3. Čo mám nosiť pre tehotenskú cvičenie jogy?

Pri vykonávaní jogy počas tehotenstva noste voľné a pohodlné oblečenie. Pamätajte, že vaše oblečenie by nemalo brániť toku cvičenia. Noste oblečenie, v ktorom sa môžete ľahko roztiahnuť.

4. Ako ďaleko do môjho tehotenstva môžem cvičit jogu?

Jóga sa dá praktizovať až do posledného trimestra tehotenstva.

5. Kedy môžem začať Postnatálnu jogu?

Ak ste mali normálne (vaginálne) podanie, mali by ste počkať, kým prestanete krvácať; začať po 2 - 4 týždňoch pôrodu. A ak ide o cisársky výdaj, budete musieť čakať dlhšie, kým sa vaše telo úplne nezahojí. Zvyčajne by ste mali počkať asi 6 týždňov pred začiatkom postnatálnej jogy. A je bezpečné konzultovať s lekárom skôr, ako začnete cvičiť.

6. Môžem urobiť babu Ramdevovú jogu kvôli úbytku telesnej hmotnosti počas tehotenstva?

Nie, nemali by ste robiť tieto jogy predstavuje pre chudnutie počas tehotenstva. Rovnako ako pri tehotenstve, by ste sa mali sústrediť na to, aby ste zostali fit, a nie na zníženie telesnej hmotnosti. Pri gravidite sa vyžaduje zdravé zvýšenie telesnej hmotnosti, aby vaše dieťa bolo dostatočne zásobované živinami nevyhnutnými na vývoj.

Jóga je bezpečná pre všetkých, či už sú tehotné alebo nie. Ale ak ste tehotná a chcete, aby vaše telo v pohybe, začnite robiť jogu. Nebuďte v zmätku, konzultujte a potvrďte, ak chcete, ale buďte si istí, že jogy pre tehotné dámy sú bezpečné.

Tehotenské jogy predstavuje vám pomôže zostať aktívny počas deviatich mesiacov vášho tehotenstva. Baba Ramdev jóga predstavuje pre tehotenstvo vám pomôže získať zdravú váhu a znížiť šance na cisárske doručenie. Tak skúste Baba Ramdev joga pre normálne doručenie. A ak robíte nejaké iné jogy asány v tehotenstve, podeľte sa s nami v komentároch nižšie.