Pochopenie emocionálnych a psychologických zmien v tehotenstve
V tomto článku
- Emocionálne a psychologické zmeny počas tehotenstva
- V prvom trimestri
- V druhom trimestri
- V treťom trimestri
Fyzické a fyziologické zmeny počas tehotenstva sú viditeľné pre vás aj pre všetkých okolo vás. Avšak so zmenami, ktorými prechádza vaše telo, prežijete aj emocionálne a psychologické zmeny. Je dôležité pochopiť, že tieto zmeny sú spôsobené prílevom hormónov vo vašom tele a je úplne prirodzené. Všetky tieto zmeny sú dočasné a prejdú po narodení dieťaťa. Je však dôležité, aby ste sa udržali v najlepšom zdravotnom stave, fyzicky i psychicky, pre vás a pre vaše dieťa. Tento článok vám pomôže pochopiť osobné zmeny, ktoré sa v priebehu troch trimestrov tehotenstva podrobujú, ako aj tipy na ich zvládnutie.
Emocionálne a psychologické zmeny počas tehotenstva
Nárast tehotenských hormónov, ako je estrogén a progesterón, ktoré pomáhajú vášmu dieťaťu vyvíjať, tiež ovplyvňuje vaše nervové dráhy. Môžete očakávať, že sa budete cítiť vyčerpaný, zapomínaný, trpký, krátkodobý, depresívny a veľa iných negatívnych tehotenských nálad a emócií. Všetky tieto zmeny spolu s fyzickými zmenami, ktoré zažívate, môžu byť veľa. Vždy pomáha spomenúť akékoľvek nežiaduce zmeny vášho lekára, pretože sú najlepšie vybavené na to, aby vás podporili počas tehotenstva.
V prvom trimestri
V prvých mesiacoch tehotenstva sa u Vás objaví únava, nevoľnosť, bolesť v dolnej časti chrbta a oveľa viac. Progesterón bol tiež spojený so zmenami nálady, bdelosti, plaču bez dôvodu a rannej nevoľnosti. Je úplne bežné, že prvoradé matky majú mierne príznaky úzkosti, pretože sa môžu obávať straty dieťaťa. Tieto obavy sú neoprávnené, ale úplne očakávané. Takmer každá tehotná žena v tejto situácii mala rovnaké obavy.
Ako sa zaobchádzať s tipmi na prežitie
- Spravujte svoj čas
Môže sa to zhoršiť, ak máte staršie deti, o ktoré sa postaráte, ale je dôležité, aby ste počas tohto obdobia neboli stresovaní. Nedávať si čas, aby ste sa každý deň rozvíjali a získali pravidelné osem hodín spánku, môže zhoršiť akékoľvek zmeny nálady, ktoré už existujú.
- Hľadajte podporu
Nemôže to byť dostatočne zdôraznené: Nie ste sám. Vaši priatelia a rodina sú vždy tam, ak potrebujete pomoc. Komunikujte svoje potreby. Získajte svojho partnera, aby si vzal domáce práce, opýtal sa svojich rodičov alebo priateľov na opatrovateľstvo, nerobte si sami za seba celý záťaž. Nezabudnite jesť vyváženú stravu a piť dostatok vody každý deň.
- Pochopte situáciu
Pokiaľ ste si vedomí možných ťažkostí v tehotenstve dopredu, môžete sa s ňou vyrovnať, keď príde. Ak je niečo mimoriadne náročné, predstavte si, že vaše dieťa vás žiada, aby ste to urobili.
- premýšľať
Prejsť na hodiny jogy je skvelý spôsob, ako deštrasovať a relaxovať počas tehotenstva. Dokonca si môžete naučiť meditáciu pozornosti a jednoduché dýchacie cvičenia z on-line tutoriálov.
V druhom trimestri
Problémy predchádzajúceho trimestra, ako je vyčerpanie, zmena nálady, ranná nevoľnosť zvyčajne zmiznú v druhom trimestri. Na ich mieste môžete zažiť zábudlivosť a stať sa menej organizovanou ako obvykle. Zvýšená váha a fyzická expanzia vášho tela môže viesť aj k vzniku problému s telom. Kým tieto emócie tehotenstva sú zvyčajne menej extrémne, môžu vás významne ovplyvniť.
Ako sa zaobchádzať - Tipy na prežitie
- Naučte sa zaobchádzať so strašidelnými správami
Okolo 16. týždňa tehotenstva môže váš lekár navrhnúť krvné testy alebo test amniocentézy na vrodené chyby u plodu, ako je napríklad Downov syndróm. Pravdepodobnosť, že vaše dieťa má akýkoľvek druh zdravotného postihnutia, je pomerne malé, ale pomáha zostať pripravená len pre prípad.
- Dlhopis s partnerom
Tieto zmeny môžu mať vplyv na váš vzťah s partnerom. Je dôležité, aby ste obaja strávili nejakú kvalitu navzájom, aby ste udržali svoje emocionálne puto. Môžete tiež spievať a čítať spolu s vaším dieťaťom.
- Naučte sa znovu milovať
Vaše telo nebude rovnaké ako predtým. Aj keď tieto fyzické zmeny sú nevyhnutné pre vývoj plodu, mohli by ste sa cítiť neatraktívne a nezdravé. Ďalej je bežné cítiť sa v rozpakoch nad nadmerným množstvom tuku, ktorý sa vyvíja na vašom tele, čo môže viesť k nízkej dôvere a úrovni sebaúcty. Ak vám prírastok hmotnosti výrazne ovplyvňuje, môžete si vyskúšať jednoduché kardio cviky schválené lekárom. Okrem toho, že kardio môže zostať fit, môže znížiť pravdepodobnosť tehotenského diabetu.
V treťom trimestri
Zanedbanie a dezorganizácia predtým by mohla byť stále tam. Keď sa dostanete bližšie k dátumu splatnosti, môžete začať prejavovať miernu obavu z práce a narodenia. Ďalej budete mať viac fyzických bolesti, ako bolesti chrbta, krku, nôh a rebrá, ktoré zhoršia vašu náladu. So zvyšujúcim sa nepríjemnosťou príde väčšia podráždenosť.
Ako sa zaobchádzať - Tipy na prežitie
- Majte pokoj
Rýchle blížiace sa termín môže spôsobiť úzkosť a strach vo vás, ako začnete uvažovať o pôrode a vplyve, ktoré dieťa bude mať na váš život. Nemusíte sa báť, pretože skúsenosť je pre každú ženu iná. Emocionálny stres počas tehotenstva môže mať negatívny vplyv na dieťa. Štúdie ukázali, že ženy, ktoré majú vysoké množstvo stresového hormónu, kortizolu, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť výskytu potratov. Pokračujte v cvičení jogy, dýchania a meditácie, aby ste sa uvoľnili a pozitívne.
- Navštívte svojho lekára
Dôležitosť pravidelných návštev vášho gynekológa v treťom trimestri je známa každému. Vaše hormóny sa budú meniť viac ako kedykoľvek predtým a je len rozumné sa opýtať svojho lekára, ako sa s týmito zmenami zaoberať.
- Pripravte si svoj dom
Je prirodzenou tendenciou očakávať, že matky budú pripravovať svoje životné priestory na prijatie novorodenca. To zahŕňa vytvorenie priestoru na spanie, detskú výzdobu domu a zabezpečenie základných potrieb, ako sú plienky, medikované prášky, mliečne fľaše atď. Okrem toho to môže byť odklon od stresu a úzkosti o blížiacom sa pôrode.
Emócie počas tehotenstva sa môžu zdať príliš veľa. Môžu dokonca meniť vaše osobnosti a tela bez uznania, ale tieto zmeny netrvajú navždy. Ako búrlivá ako tehotenská jazda je to, na čom záleží, je bezpečnosť a pohoda vášho malého.