Použitie plesňovej lopty - výhody, cvičenia a tipy
V tomto článku
- Čo je to plesňový ples?
- Výhody použitia plesu
- Rozdiel medzi prstencom a loptou
- Ktoré narodenie loptu by ste mali kúpiť?
- Prečo potrebujete kúpiť plesňový obal?
- Ktorá je správna veľkosť pre tehotenský lopta?
- Tipy na prvýkrát používanie lopty pre matky
- Ako používať nosenie plesu?
- Cvičenie súvisiace s narodením lopty
- Tipy na bezpečné používanie tehotenstva
Zaujíma vás o efektívnych spôsoboch výkonu a práce s pracovnou silou? Piercingové loptičky sú prínosom pre matku. Možno ste videli tieto obrovsky nahustené gule v telocvični, v tvojej jogovej triede alebo dokonca počas jednej z prenatálnych návštev, na klinike lekára. Pôrodná lopta nie je účinná len počas porodu, ale tieto vinylové gule vám môžu pomôcť pri plnení vášho tehotenstva. Budeme diskutovať o tom, ako efektívne používať pôrodnú loptičku a získať z nej maximálne výhody.
Čo je to plesňový ples?
Pôrodná lopta alebo pôrodná lopta je akýmsi cvikom, ktorý môžete použiť počas tehotenstva, pôrodu a dokonca aj po pôrode. Tieto guličky môžu byť použité v mnohých ohľadoch počas tehotenstva a neskôr.
Výhody použitia plesu
Pôrodná lopta má mnoho výhod a môže vám v mnohých ohľadoch pomôcť v tehotenstve. nasledujúce sú niektoré z výhod používania pôrodu:
- Pomáha pri zmierňovaní bolesti chrbta a tým uľahčuje pohyblivosť počas tehotenstva
- Pomáha pri zvyšovaní prietoku krvi do oblasti panvy (maternica a placenta)
- Pomáha pri znižovaní chrbtice
- Pomáha pri vytváraní protitlaku na stehnách a perineu
- Pomáha pri poskytovaní vynikajúcej podpory členkám a kolenám
- Pomáha vám byť vo vzpriamenej polohe a tým efektívne pracovať s gravitáciou na zostup dieťaťa
- Pomáha pri otváraní panvových svalov
- Pomáha pri správnom umiestnení dieťaťa tesne pred narodením
- Pomáha znižovať pracovnú dobu
Niektoré ženy môžu mať pocit závratu pri používaní lopty na pôrod. Ak máte pocit závratov, zdržujte sa používania lopty na pôrod.
Rozdiel medzi prstencom a loptou
Piate loptička a telocvičňa sú viac či menej rovnaké. Obe tieto loptičky sú vyrobené z materiálu proti pretrhnutiu, čo znamená, že pri prepichnutí nebudú naraz, ale pomaly sa vyfukujú. Obe tieto loptičky by sa mali držať ďaleko od ostrých predmetov, priameho tepla alebo drsných povrchov. Existujú však určité rozdiely:
- Gym guličky sú pomerne menšie ako lopty na pôrod.
- Väčšina pôrodných loptičiek je vybavená protišmykovým povrchom.
Preto je nevyhnutné zakúpiť loptičku na pôrod, ktorá má protišmykovú povrchovú úpravu, aby nekĺzala, keď sedíte na nej alebo ju používate. Po druhé, mala by byť vhodná veľkosť, ktorá nie je pre vás ani príliš malá ani príliš veľká.
Ktoré narodenie loptu by ste mali kúpiť?
Mali by ste si kúpiť pôrodnú loptičku podľa vašej výšky, čo znamená, že ak sedíte na lopte, nohy by sa mali dotýkať podlahy pohodlne. Odporúča sa tiež zvoliť funkciu protišmykovej úpravy a anti-burst. Nezabudnite si kúpiť loptu, ktorá môže mať váhu. Preto by ste mali zakúpiť pôrodný loptu, ktorý spĺňa všetky tieto kritériá, a vy ste dobrí!
Prečo potrebujete kúpiť plesňový obal?
Potrebujete zakúpiť plesňový kryt z dôvodu nasledujúcich dôvodov:
- Obal vám uľahčuje prenášať loptu z jedného miesta na druhé.
- Kryt pomáha udržať loptu čistý.
- Kryt pomáha riadiť loptičku efektívne
- Vrchný kryt spôsobuje, že sa loptička dotýka pokožky
- Kryt pomáha vyzerá pekne a môžete si stále vymeniť kryty pre nový vzhľad.
Ktorá je správna veľkosť pre tehotenský lopta?
Správna veľkosť lopty pre vás môže byť určená na základe vašej výšky. Nasledujúca tabuľka vám pomôže zistiť správnu veľkosť lopty na pitie:
| Tvoja výška | Odporúčaná veľkosť gule
| Menej ako 5 stôp 4 palcov | 55 centimetrov
| 5 stôp 4 palce až 5 stôp 10 palcov | 65 centimetrov
| 5 stôp 10 palcov alebo vyššia | 75 centimetrov
Odporúča sa kupovať kvalitnú pôrodnú loptičku alebo pôrodnú loptičku od renomovanej značky. Väčšina pôrodných guličiek je testovaná na tlak a ľahko sa odoberá na hmotnosti až 300 kilogramov. Bude to dobrý nápad na kúpu čerpadla spolu s vašou pôrodnou loptou, pretože väčšina guličiek nie je vybavená čerpadlom. Je veľmi bežné, že lopta stráca určitú dobu počas používania, môžete zaplniť vzduch, keď to bude potrebné.
Tipy na prvýkrát používanie lopty pre matky
Ak po prvýkrát používate pôrodnicu alebo pôrodnú loptičku, môžu sa vám ukázať tieto tipy:
- Umiestnite loptu na koberec alebo koberec skôr, než ho umiestnite na podlahu. Používajte protišmykovú obuv alebo môžete byť bosý. Môžete požiadať niekoho, aby vám pomohol sedieť pri podpore lopty zozadu.
- Vyvážte svoje telo tým, že svoje nohy pevne položíte na zem a udržia ich od seba (takmer 60-70 centimetrov).
- Dostaňte sa do pohodlnej polohy položením rúk na kolená a môžete sa pokúsiť kývať bokom alebo tam a späť. Akonáhle si zabezpečíte svoju pozíciu, môžete skúsiť trochu odraziť.
- V prípade, že nemáte pocit sebaistosti s poskakujúcim alebo hojdacím pohybom; môžete umiestniť kreslo blízko k vám a získať podporu od neho.
- V prípade, že chcete použiť loptu na cvičenie, uistite sa, že je dostatok priestoru na umiestnenie lopty. Mali by ste udržať vaše pohyby pomalé a stabilné. Mali by ste prestať v prípade, že sa cítite nepríjemne.
Ako používať nosenie plesu?
Vašu pôrodnú loptičku môžete použiť nasledujúcimi spôsobmi:
V tehotenstve:
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete použiť tehotenstvo v tehotenstve:
- Môžete ju použiť na pohodlné sedenie alebo na jednoduché odpočinok. Posedenie na lopte je oveľa pohodlnejšie ako sedenie na kresle, pohovke alebo pohovke.
- Môžete použiť pôrodnú loptu na vykonanie niektorých cvičení. Na loptu sa môžete jemne posadiť. Môžete sa pohybovať tam a späť alebo do strán.
- Môžete použiť pôrodnú loptu na zmenu pozície dieťaťa v neskorších mesiacoch tehotenstva. V prípade, že je vaše dieťa v zadnej polohe, predné sklopné a vzpriamené polohy môžu vášmu dieťaťu pomôcť zmeniť polohu
Počas práce:
Prijatie lopty má mnoho výhod v práci, napríklad:
- Môžete sa oprieť o loptu na podporu
- Môžete ho použiť na sedenie a hojdanie vpredu alebo na boku
- Môžete ju použiť na kývanie a kývanie rytmicky spolu s vašimi kontrakcie
- Lopta môže byť použitá počas práce alebo v štádiu dodávky
- Krivka smerom hore k narodeniu lopty poskytuje dobrú podporu
- Táto krivka kladie mierny tlak na zaťaženú vagínu počas pôrodu
- Lopta poskytuje dobrú pohyblivú podporu najmä v hornej časti tela
Je veľmi dôležité, aby ste sa pohodlne používali na pôrodnú loptičku predtým, než ju použijete na prácu.
Po narodení:
Môžete efektívne používať pôrodnú loptičku aj po narodení dieťaťa nasledujúcimi spôsobmi:
- Je pohodlnejšie sedieť v porovnaní so sedením na akomkoľvek tvrdom povrchu, pretože sa môžete cítiť boľavý niekoľko dní po narodení.
- Je veľmi pohodlné a pohodlné na dojčenie vášho dieťaťa. Dokonca môžete skákať a upokojiť svoje plačúce dieťa, ktoré sedí na lopte.
- Je ideálny pre cvičenie a pomáha vám tónovať a stratiť tuk tehotenstva.
- Môžete ho použiť aj na sedenie, a to aj vo vašej kancelárii. Môžete tiež pomôcť svojmu dieťaťu stáť, chodiť alebo vyskočiť s plesňou.
Cvičenie súvisiace s narodením lopty
Vaša pôrodná lopta je mimoriadne prospešná pre cvičenia v tehotenstve. Môžete tiež použiť pôrodné cvičenia, aby ste mohli vyvolať prácu. Nasledujú niektoré z cvičení, ktoré môžete urobiť s vašou narodenou loptou:
Skákacie cvičenie: jemne skákanie na narodeninovú loptičku pomáha pri posilňovaní nohy a vyváženosti. Počas práce je toto cvičenie užitočné pri vytváraní protitlaku.
Cvičenie naklápania v panvici: Umiestnite svoj pôrodný guličok na stenu a sedte s chrbtom dotýkajúcou sa lopty. Potiahnutím brucha trochu jemne zakričte dolnú časť chrbta a zatlačte ho smerom k loptičke. To je veľmi dobré pri posilňovaní dolnej časti chrbta a maternice.
Hula Hoop Cvičenie: Musíte pevne sedieť na loptu s rukami spočívajúcimi na bokoch. Mali by ste robiť veľké kruhové pohyby so svojimi bokmi, rovnako ako tanečníci hula hoop.
Pose odpočinku dieťaťa: Budete musieť klečať a ohýbať sa smerom k lopte. Použite loptu na podporu.
Tipy na bezpečné používanie tehotenstva
Nasleduje niekoľko tipov, ako bezpečne používať tehotenskú loptičku alebo pracovnú guľu:
- Výber gule s nepríjemnou funkciou je dôležitý. Nepretrhávajúca funkcia zaisťuje, že loptička nie je náhle roztrhnutá.
- Uistite sa, že ste si kúpili správnu veľkosť lopty (podľa vašej výšky)
- Vždy sa opatrne presuňte na loptu
- Kúpte si loptičku, ktorá má protišmykový alebo protišmykový povrch
- Umiestnite svoje ruky na loptu, aby ste sa udržali rovnomerné pred posedením
- Udržujte bezpečnú vzdialenosť medzi nohami tak, aby ste nekĺzali
- Je lepšie sedieť naboso na loptičku alebo nosiť dobrú protišmykovú obuv, aby ste predišli skĺznutiu
- Nikdy nedržte dych na lopte. Vdychujte cez nos a vydychujte ústa.
- Odporúča sa používať tehotenský guličkový pruh v prvom poklese predtým, než sa dostanete na dobre umiestnenú pozíciu loptovej lopty.
Pôrodná loptička je skvelý spôsob, ako zostať fit v tehotenstve, zmierňuje vaše pracovné problémy a má veľké výhody aj po narodení dieťaťa. Odporúča sa zvládnuť techniku použitia lopty na pôrod pred použitím na prácu. Tiež sa odporúča, aby ste boli opatrní počas používania pôrodnej lopty, aby ste predišli nehodám alebo nehodám. Happy dámy!