Vitamín E pre plodnosť - Výhody a doplnky
V tomto článku
- Výhody vitamínu E pre plodnosť
- Aká je odporúčaná dávka
- Ktoré doplnky vitamínu E by ste mali konzumovať
Ak si ako pár chcú počať, potom by mohol byť riešením pravidelný príjem vitamínu E. Chráni bunkové membrány pred oxidačným poškodením a funguje ako antioxidant. Okrem toho je táto živina pomocná pri ochrane červených krviniek a nervových buniek, predchádzať neurologickým poruchám, anémii a infekcii vírusom. Bolo pozorované, že aj po konzumácii tohto vitamínu zlepšuje imunitu. Rovnako sa zabraňuje poškodeniu voľnými radikálmi, a to vďaka antioxidačným vlastnostiam tejto živiny.
Výhody vitamínu E pre plodnosť
Táto živina má niekoľko výhod. Powerhouse antioxidantov, môže pomôcť bojovať proti toxínom. Robí to tým, že bojuje proti zlúčeninám ako je olovo, benzén, tetrachlórmetán a ortuť, aby sme vymenovali niekoľko. Aj hormonálna rovnováha je pozitívne ovplyvnená.
Výhody vitamínu E pre mužov
Dôvody, prečo by ste mali užívať vitamín E pre mužskú plodnosť, zahŕňajú:
- Zlepšuje motilitu spermií: Motilita sa vzťahuje na schopnosť organizmu pohybovať sa sama. Dobrá pohyblivosť spermií je nevyhnutnosťou, pretože spermie musia prekročiť určitú vzdialenosť, aby oplodnili vajíčko. Táto živina pomáha rovnakým spôsobom. Robí to tým, že pôsobí proti poškodeniu reaktívnych druhov kyslíka (ROS) na motilitu spermií.
- Zvýšenie počtu spermií: Jednou z najčastejších príčin neplodnosti u mužov je nízky počet spermií. V ideálnom prípade je počet považovaný za menej, ak jeden mililiter vašej spermy pozostáva z menej ako 20 miliónov spermií. Vo väčšine prípadov je zníženie počtu spermií spôsobené infekciami a poškodením - niečo, čo vám táto živina môže chrániť. Môže zabrániť infekciám, poškodiť a pôsobiť ako ochranná bariéra.
- Zvýšenie vašej sexuálnej jazdy: Výskum naznačuje, že na zvýšenie hladiny testosterónu vo vašom tele, musíte konzumovať potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín E. Zvýšenie tohto hormónu môže zvýšiť sexuálny záujem a sexuálnu vytrvalosť. Vzhľadom k tomu, depresívny pohlavný pohon môže tiež spôsobiť neplodnosť, začlenenie tejto živiny do vašej stravy môže zlepšiť váš pohlavný styk.
- Lepšie výsledky IVF: Výskum poukazuje na to, že muži, ktorí mali pravidelný príjem, ukázali zvýšenie miery oplodnenia až o 29%, na rozdiel od mužov, ktorí mali nedostatočnú spotrebu tejto živiny. Robí to tým, že zlepšuje kvalitu spermií.
Výhody vitamínu E pre ženy
Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali užívať vitamín E pre ženskú plodnosť:
- Zahustenie maternice: tenká maternicová výstelka môže byť hlavným príčinným faktorom neplodnosti u žien. Spotreba takmer 600 mg denne môže zvýšiť tok krvi v radiálnej artérii, čím sa zvýši hrúbka maternice.
- Liečia fibrocystické ochorenie prsníkov: Fibrokystické ochorenie prsníkov je stav, keď prsia vyvíjajú benígne nádory, ktoré sa počas menštruácie stali opuchnuté a bolestivé. Táto živina môže pomôcť pri znižovaní týchto nádorov.
- Liečba syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS): Syndróm polycystických vaječníkov je bežným stavom, ktorý postihuje takmer u jednej z desiatich žien. Tento syndróm spôsobuje hormonálnu nerovnováhu a spomaľuje rýchlosť metabolizmu. Môže pomôcť pri zvrátení účinkov PCOS.
- Chráni amniotický vak: Amniotický vak, ktorý obsahuje plodovú vodu, je to, čo chráni a obsahuje plod v maternici. V niektorých prípadoch trpí amniotickým vreckom prasknutie amniotického vaku. S týmto minerálom sú membrány silnejšie, čím sa zabraňuje pravdepodobnosti prasknutia plodovej vody.
Aká je odporúčaná dávka
Čokoľvek v prebytku je zlé, takže vedomie správnej dávky je nevyhnutné. Vitamín E má niekoľko výhod a ideálny príjem by bol 500 až 1000 mg denne. Vitamín E pre dávkovanie plodnosti by nemal prekročiť viac ako 1000 mg denne, pretože nadmerná konzumácia môže spôsobiť hnačku, nevoľnosť, chrípku a bolesť brucha. Uistite sa, že konzultujete lekára skôr, ako začnete užívať vitamín E, ak užívate doplnky.
Ktoré doplnky vitamínu E by ste mali konzumovať
Najlepšia časť o tom je, že sa nachádza v niekoľkých potravinách. Uistite sa, že ste jesť vyváženú, zdravú výživu, zbavená nevyžiadanej potravy, nezdravých tukov a toxínov. Okrem toho tu je niekoľko potravín, ktoré sú bohaté na vitamín E doplnky na plodnosť, ktoré by ste mali zvážiť konzumáciu -
Doplnky stravy
- Uistite sa, že do svojej strave obsahujú zelené listové zeleniny, pretože sú bohaté na to. Niekoľko príkladov zelenej listovej zeleniny je kel, kapusta a špenát. Kale má vitamín E a kyselinu listovú pre plodnosť.
- Orechy sú ďalším veľkým zdrojom toho istého. Okrem orechov konzumujú semená ako slnečnicové semienka a sezamové semená.
- Vaječné žĺtky majú vysoký obsah tejto živiny, rovnako ako morské plody a hydina.
- Avokádo sa ukázalo byť jedným z najzdravších plodov. S nízkym obsahom nasýtených tukov a nízkym obsahom sacharidov je toto plody plné živín, ktoré vaše telo potrebuje.
- Paradajky bohaté na vitamín E, K, železo, folát a draslík fungujú ako antioxidant.
- Použite olej z pšeničných klíčkov vo varení, pretože je to ďalší dobrý zdroj tohto vitamínu. Jedna lyžica oleja z pšeničných klíčkov sa skladá približne z 20 mg.
- Jedna papája vám môže ľahko poskytnúť takmer 17% denného príjmu. Uistite sa, že tento ovocie pravidelne konzumujete pre niektoré z týchto živín.
- Olivy sú ďalším vynikajúcim zdrojom toho istého. Môžete to pridať k niektorým vašim jedlám, aby ste dostali svoj denný náklad - olivy vám dajú 20% z toho istého.
- Marhule sú bohatým zdrojom vitamínu E a jedlého vlákna. To znamená, že váš metabolizmus je udržiavaný v kontrole, aj keď máte marhule. Toto ovocie je skvelé na udržanie vášho cholesterolu v kontrole reguláciou. Tiež pomáha pri trávení. Pokúste sa mať jednu alebo dve marhule po večeri, alebo predtým, ako ideme spať, každú noc.
- Kiwis je známy svojim vysokým zdrojom vitamínu C, ale toto ovocie je tiež veľkým zdrojom vitamínu E. Môže pomôcť posilniť imunitu, okrem pomoci pri neplodnosti.
- Červené papriky vytvárajú skvelé antioxidanty bohaté na vitamín E, C a železo. Táto zelenina môže pomôcť aj pri liečbe anémie. Červené papriky vám poskytnú 12% denného príjmu.
- Láska topping vašej pizze s oreganom? Potom by ste mali nahrať viac tejto bylinky, pretože je plná tejto živiny.
- Luskoviny ako fazuľa a hrášok sú ďalším bohatým zdrojom vitamínu E, ktorý by ste mali začleniť do svojho jedla.
- Maliny predstavujú vysokú úroveň tohto zdravotného doplnku. Celkom 100 gramov malín predstavuje okolo 9 mg, čo znamená, že dostanete dennú hodnotu 6%.
Ďalšie doplnky
Niekedy, najmä ak sú hladiny vitamínu E vo vašom tele extrémne nízke, konzumácia tejto živiny prostredníctvom denného príjmu potravy nemusí postačovať a tablety sa môžu vyžadovať. Urobte to však len vtedy, keď lekár predpísal to isté. Tieto doplnky budú k dispozícii v miestnej drogérie.
Plánovanie cestovania rodinou je obrovský krok, aj pre vás aj pre vášho partnera. Niekedy môže byť počatie ťažké z viacerých dôvodov. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je dostať sa k koreňu problému a zistiť, čo presne je zlé. vitamín E je prirodzené riešenie neplodnosti, ale uistite sa, že konzultujete svojho lekára a získajte lepšie výsledky, než budete konzumovať túto živinu.