Vitamíny, ktoré môžu pomôcť otehotnieť
Pamätáte si vzrušenie z týchto vitamínov Flintstone? Chutili strašne, ale všetci sme sa zoradili, aby sme ich dostali od mamy, každé ráno - dychtivo sledovali, akú farbu / charakter by sme dostali za deň. Mamičky ich tiež ľúbili, dalo im pokoj, že nám dávali výživu, ktorú sme potrebovali, aby sme boli „veľkí a silní“.
Možno, že ste trochu ďalej, ako užívať tieto vitamíny Flintstone každý deň, ale keď začnete robiť plány na počatie, chcete si byť istí, že dostávate presne to, čo vy a vaše dieťa potrebujete, aby ste boli zdraví a silní. To, čo nakŕmime naše telá, sa počíta veľkým časom, a keď plánujete otehotnieť, budete sa chcieť uistiť, že vaše telo je pripravené na ďalšiu „prácu“ potrebnú na vytvorenie vášho malého zázraku.
Pozrite sa na tieto živiny, aby ste sa uistili, že dostávate presne to, čo potrebujete, aby ste mohli otehotnieť a aby ste mali zdravú malú výživu:
1. Zinok
Ak máte nízky obsah zinku, je možné, že váš reprodukčný systém nemusí fungovať tak, ako by mal, čo sťažuje otehotnenie. Mama aj otec by sa mali uistiť, že majú dostatok zinku. Odporúča sa, aby priemerná žena dostala osem miligramov denne a mužov jedenásť. Zinok nájdete v potravinách, ako sú ustrice, hovädzie, jahňacie, tekvicové semienka, jogurt a zelený hrášok.
2. Železo
Počas tehotenstva vaše telo zvyšuje produkciu krvi a vytvára o 50% viac krvi, ako obvykle. Bez správneho množstva železa môžete ľahko trpieť anémiou. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú začať s doplnkom železa s nízkou dávkou pred počatím; väčšina prenatálnych vitamínov túto prácu zvládne. Ak dúfate, že uspokojíte vaše potreby železa s potravou namiesto doplnkov, budete sa chcieť držať vecí ako hovädzie alebo kuracie pečene, hrozienka, fazuľa a lima.
3. cholín
Táto živina zaberá veľký úder v tom, ako môže pomôcť vám a dieťaťu zostať zdravým, ale je ťažké ho nájsť, čo znamená, že väčšina z nás nedostane množstvo, ktoré by sme mali. Cholín môže pomôcť znížiť riziko potratu, znížiť stres a úroveň úzkosti u dieťaťa a podporiť zdravý vývoj mozgu. Ak sa snažíte otehotnieť alebo ste už tehotná, mali by ste sa snažiť získať každý deň 440 miligramov cholínu. Malé množstvo cholínu nájdete vo vajciach, mlieku, brokolici, špenáte a mandlích. Kvalitný prenatálny vitamín je vaša najlepšia stávka na zaistenie dostatočného množstva.
4. Kyselina listová
Odporúča sa, aby ste dostali 400 - 600 mikrogramov kyseliny listovej pred, počas a po tehotenstve. Je to dôležitá zložka v boji proti vrodeným vadám a podporuje zdravý vývoj mozgu a miechy vášho dieťaťa. Naplňte jedálenský tanier množstvom šošovice, hovädzej pečene a špenátu, všetkých veľkých zdrojov kyseliny listovej.
5. Omega-3s
Ak ste niekedy mali vysoký cholesterol, počuli ste, aké dôležité sú Omega 3 pre zdravie srdca. Počas tehotenstva sa zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín. Uistite sa, že máte dostatok omega-3 látok na prevenciu krvných zrazenín a problémov s krvným tlakom a na podporu zdravej funkcie obličiek. Pri zostavovaní nákupného zoznamu pridajte potraviny ako losos, ustrice, ľanové semienka, semená šalvie, vlašské orechy a sójové bôby.
6. Probiotiká
Tehotenstvo môže byť na tráviaci systém hrubé a probiotiká môžu udržiavať rovnováhu medzi dobrými baktériami, ktoré vaše telo potrebuje. Väčšina ľudí vie, že jogurt je skvelým zdrojom probiotík, ale môžete ich získať aj z nakladaných uhoriek, určitých druhov syrov a zelí.
7. Vápnik
Vápnik podporuje zdravý rast kostí pre vaše dieťa a pomáha udržiavať vaše kosti silné spolu s prispievaním k zdravým srdcovým svalom. Doprajte si vápnik v potravinách ako je obohatené ovsené vločky, mlieko, syr čedar, kapusta, brokolica, tvaroh, pečené fazule, mandle a jogurt. Odborníci odporúčajú, aby ste každý deň počas tehotenstva dostali najmenej 1 000 miligramov vápnika.
Vždy je dobré porozprávať sa so svojím lekárom o tom, aké doplnky by ste mali užívať, preto neváhajte zavolať svojmu lekárovi a dohodnúť si stretnutie, aby ste prediskutovali toto a akékoľvek ďalšie obavy, ktoré by ste mohli mať.