Sme zhromaždili najlepšie tipy na chudnutie Real mamičky sa s nami zdieľali!
Rok 2016 je takmer za nami; sme do posledných dvoch týždňov! Museli ste mať sľuby, ktoré ste držali v tomto roku, a uznesenia, ktoré ste splnili. Ale bude tu aj niekoľko naštvaných vecí, ktoré stále pretrvávajú, a pre zaneprázdnené matky je jedným z najväčších z nich starodávny nepriateľ: strata hmotnosti!
Matky majú balené dni od rána do súmraku - a ďalej. Kde je čas zamerať sa na svoje zdravie, alebo vstúpiť do telocvične, alebo jesť stravu, ktorá nemá zmysel? Určite nemáte čas na to, aby ste stratili chudnutie s čokoľvek, čo zahŕňa dlhé hodiny alebo príliš veľa úsilia, a tak stratiť, že post-tehotenstva hmotnosť sa zdá byť len sen.
S nástupom nového roka je prirodzené, že chcete konečne stratiť hmotnosť dieťaťa. No mamičky, stavíme sa, že ste skutočne unavený čítaním generických a neskutočných tipov na zníženie hmotnosti od celebrít. Takže tu sú 12 tipov na hubnutie skutočných mamičiek, ktoré skutočne fungujú - to všetko z REAL MOMS rovnako ako vy! Prečítajte si skúsenosti týchto mamičiek nižšie a zistite, čo pre nich pracovalo, aby ste ich mohli zvážiť!
1. Začnite deň s detoxifikáciou
Čo robíte prvú vec ráno, hrá veľkú úlohu v tom, či ste alebo nie ste schopní schudnúť. Začínáš svoj deň s kávou alebo čajom? Nuž, urobiť malú zmenu môže mať všetok rozdiel. Mumbaiská mama Devashree Relekar prisahá pridanou citrónovou zázvorovou vodou, že preleje tieto nadbytočné kilogramy. Jediné, čo musíte urobiť, je piť sklenku limetkovej šťavy a nejakú stružku zázvoru prvá vec ráno. Tento nápoj odstraňuje toxíny z vášho tela a pomáha odstraňovať tuky. Zdieľa:
"Pripravte si limetovú šťavu a pridajte do nej pol palca strúhaného zázvoru. To môže byť perfektná detoxikačná voda, ktorá môže schudnúť a zdravšie. "
2. Zmeňte váš olej na varenie často
Všetci vieme, že pri pokuse o zníženie telesnej hmotnosti je najlepšie vyhnúť sa mastnej výžive, ale kto vedel, že je často potrebné meniť váš olej na varenie? Takže ak ste všetci prilepili na jeden olej, zvážte prepínanie medzi nasledujúcimi zdravými olejmi: slnečnicou, kokosom, podzemnicou, horčicou, repkou, olivami a sezamom. To je to, čo máma Shipra Trivedi povedať:
"Nedávno som sa stretol s odborníkom na výživu a navrhla, aby každý mesiac menil kuchynský olej. Zmena alebo otáčanie olejov je zdravá, pretože dáva telu rôzne esenciálne mastné kyseliny, ktoré potrebuje. Zvyčajne žiadny olej neobsahuje všetky esenciálne mastné kyseliny alebo pomer mastných kyselín, ktoré telo potrebuje. "
3. Chôdza je jedným z najlepších cvičení pre chudnutie
S telocvične hubami všade okolo nás, bežne sa predpokladá, že život v telocvični je to, čo je potrebné na to, aby schudnúť. Koľko môže chôdza skutočne dosiahnuť? Dobre, za predpokladu, že to robíte správne a pravidelne! Mama Su Gupta dokázala stráviť niekoľko kilogramov jednoduchým prechádzaním každý deň:
"Vrátil som sa späť domov z kancelárie, keď som sa presunul do Bangalore. Vzdialenosť medzi mojou kanceláriou a mojim domom je približne 3 km a trvá mi asi 40-45 minút, kým sa dostanem domov - to je moja fitness mantra práve teraz. Teraz môžem ľahko zapadnúť do môjho starého dobre opotrebovaného džínsy :) "
4. Alebo inak môžete klepnúť na silu jogy
Ak chôdza nie je vaša vec, prečo nie udeliť jógu výstrel? Mommy Swati Gupta (na snímke vyššie) prisahá, že stratila svoju váhu z dôvodu denných jogových sedení. Mnoho mamičiek tvrdí, že joga je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vrátiť do tvaru po pôrode. Nie je ani veľmi ťažké ani časovo náročné. Pozrite sa na najlepšie postnatálne jogy, aby ste sa dostali späť do tela pred tehotenstvom.
5. To, čo piješ, je veľmi dôležité
Je lákavé mať osviežujúci kôl alebo sladkú šťavu po tom, čo si ho vyčerpáte. Nie! Rovnako ako mama Neha Sharma, popíjať na tento post tréning nápoj, ktorý pomáha taviť tuku. Ona povedala:
"Vezmite jeden šálku vody do misky a vložte semiačka a varte ju. Potom potiahnite ešte jednu šálku vody pri normálnej teplote do panvice a pridajte do nej jednu citrónovú šťavu. Filtrovať. Pridajte to do dvoch šálok a pridajte med (jednu polievkovú lyžicu). Piť tieto dve šálky medu-citrón a kmín semínka voda po cvičení. Pomôže pri tavení tuku po cvičení. "
6. Urobte nejaké mierne zmeny jedla a životného štýlu
Nemusíte robiť drastické zmeny vo svojom živote alebo začať haváriu diétu schudnúť. Ľudia vám môžu povedať, že musíte pracovať veľmi tvrdo, pretože po tehotenstve je tučný tuk neústupný. No, nemusíte! Len robiť nejaké zdravé stravy swapy a zmeny životného štýlu môže robiť zázraky! Agnes Anita Gomesová, ktorá zápasila so svojím vážením po dodaní, odhaľuje presne to, čo urobila, aby sa zbavila nadváhy:
"Nikdy som v mojom živote nezaznamenal plnú 100
či už ide o akademické, športové alebo čokoľvek iné. Až som otehotnela
Vážil som 105 kilogramov! Vyzerala som nafúknutá. Dokonca aj môj doktor mi nazval Sumo Wrestler. Teraz to bolo trochu pre mňa. Pre osobu, ktorá bola vždy veľmi aktívna, to bolo úplne nepredstaviteľné. Šesť mesiacov po narodení môjho dieťaťa som sa rozhodol spojiť dennú prácu na plný úväzok a bol som na pozvanie: pracovisko, do ktorého som sa pripojil, mala v najvyššom poschodí posilňovňu. Takže po celých 8 hodinách práce som sa ponáhľal do telocvične v najvyššom poschodí a potal som to von.
(Tiež som urobil) trochu zmeny životného štýlu od studených nápojov po zelený čaj a od sendvičov po chilli a voila! Stratil som 10 kg. Teraz to bol dosť úspech. Začal som pracovať v júli 2013 a do dátumu som úspešne stratil 26 kg. Aj keď ešte stále nedosahujem svoj cieľ, ktorý je o 7 kg viac, nikdy som nebol v mojom živote. Takže ak sa snažíte s vašou váhou ako ja
.... Stačí urobiť niekoľko výmeny zdravých diét a byť vytrvalý pri cvičení rutiny a čoskoro objavíte inštalatéra, zdravšie ty! "
8. Urobte to podľa plánu vášho dieťaťa
Veľký blok, ktorý mamičky nájdu, pokiaľ ide o strata hmotnosti, je nájsť čas na zamerať sa na seba. Dieťa môže byť tak náročné, takže kde nie je čas robiť dokonca základné cvičenia alebo opraviť detoxikát? Mami Siddhi Dholakia má perfektné riešenie pre mamičky, ktoré sa snažia nájsť čas na cvičenie.
"Keď moje dieťa spí, ležam na rohože a robím všetky cvičenia v podlahe, ako sú previsy a nohy. Keď moje dieťa hrá, robím všetky stojace cvičenia s tyčou, ako je krútenie kufra bok po boku a dopredu dozadu. Keď moje dieťa prechádzalo vo svojom chodcovi, pridal som sa k nej na dlhú prechádzku. Takže všetky cvičenia sa dajú robiť s plánom dieťaťa hladko! "
9. Nahraďte svoje neskoré nočné občerstvenie zdravšími alternatívami
Mama Vaishali Somnath Garudkar si dobre uvedomuje, že neskoré večerné občerstvenie - najmä pokiaľ ide o neskoro večerné cukorové chute - je ťažké ignorovať. Navrhuje lepší spôsob, ako opraviť túto potrebu cukru:
"Aby ste uspokojili váš sladký zub bez toho, aby ste sa presadili nad hranicou kalórií, dokonca aj v neskorých nočných hodinách premýšľajte" ovocie ako prvé ". Takže odolávajte siréne čokoládového dortu a namiesto toho si nakrájajte nakrájané jablko s lyžičkou orechového masla (ako arašidové alebo mandľové) alebo čerstvé figové polovice rozotrené s ricottou. Potom spať sladko, vediac, že stále ste na správnej a zdravej ceste. "
10. Robte to ako Japonci
Viete, že Japonci majú po jedle horúci zelený čaj? To je jeden z dôvodov, prečo sú japonskí ľudia celkovo štíhliví. Šťastie pre nás, grren čaj má pre nás rovnaké výhody a je jedným z najviac čarovných nápojov na chudnutie. Priyanka Dadič zdieľa dve užitočné tipy, ktoré jej pomohli pri znižovaní libier.
"1. Pitie hrnčeka / pohára zeleného čaju / teplej vody po pol hodiny obeda a večere.
2. Prechádzku po dobu najmenej 20 minút po 10 až 15 minútach z jedla. "
11. Unavený z Belly Flab? Vyskúšajte Kettlebells
Každý vie, že brušný tuk je jednou z najväčších problémových oblastí pre mužov i ženy. Fret nie, mama Aastha Singh zdieľa jej tajomstvo, že stratil tvrdohlavý brušný tuk: kanvica zvončeky. Jedná sa o formu cvičenia zahŕňajúcu hmotnosť ocele, ktorú možno použiť na vykonávanie kardiovaskulárnych, silových a flexibilných cvičení. Len sa uistite, že konzultujete svojho trénera s telom, aby ste sa vyhli zraneniam a urobte to správne. Zverejňuje:
"Kanvice zvončeky pomáhajú veľa pri efektívnom znižovaní brucha v krátkom čase. Stratil som 3 kg za 10 dní
, dámy to skúsiť! "
12. Nikdy nezabudnite byť pacientom a motivujte sa
Strata hmotnosti je náročná, a to viac, keď sa stanete matkou. Uistite sa, že sa nerobíte v dňoch, keď nemôžete tréning ani jesť zdravo. Vyskúšajte svoje najlepšie - a spokojte sa s týmito poznatkami. Najlepšia manta je preto "robiť to, čo môžete a dúfať najlepšie!" Výsledky budú pomaly, ale iste. Pozrite sa, ako Pooja Tiwari stratil váhu s touto metódou:
"Ja som plnoprávna matka 21-mesačného chlapca. V čase doručenia môjho dieťaťa som mal 67 kg. Začal som premýšľať o znížení hmotnosti, keď mal 6 mesiacov. Ale nebolo to možné, pretože som ho musel dojčiť a jednoducho som nemohol ísť na akékoľvek dietetické plány. Stále som začal cvičiť, kedykoľvek to dovoľovalo, a zníženie o niekoľko gramov za mesiac.
Keď dosiahol medzník jedného roka a začal užívať iné jedlo spolu s mliekom, začal som moderovať diéty a pravidelne cvičiť. A som rád, že vám mám 52 kg! Môj návrh je, nestrácajte nádej na zníženie hmotnosti. Robte v maximálnej výške čo a kedykoľvek môžete, ale nie za cenu zdravia vášho dieťaťa alebo čas strávený s ním. Bude to trvať dlho, ale určite sa vrátite do svojho pôvodného tvaru. "