Zvýšenie telesnej hmotnosti v tehotenstve: Koľko je dobré?

Obsah:

V tomto článku

• Čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva?
• Čo je normálna telesná hmotnosť počas tehotenstva:
• Nevýhody príliš veľa prírastku hmotnosti:
• Nevýhody znižovania telesnej hmotnosti:
• Čo by mal byť ideálny BMI v tehotenstve:
• Akú hmotnosť má tehotná žena očakávať:
• Graf prírastku Graf počas tehotenstva:
• Tipy pre zdravé tehotenstvo:
• Strata hmotnosti dieťaťa - ako dlho trvá?

Tehotenstvo je prvým krokom k materstvu. Zatiaľ čo sa ženská telo mení vždy, najdrahšie zmeny prichádzajú s tehotenstvom. Vytváraš človeka vo vnútri teba a následne získaš váhu a mnohé ďalšie zmeny sú vyvolané. Stručne povedané, vaše telo sa zaoberá niekoľkými zmenami, pretože vaša telesná hmotnosť sa zvyšuje počas tehotenstva. Ale čo to spôsobuje?

Čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva?

Tehotenstvo a váha sú neoddeliteľné, ale váha, ktorú získate počas tehotenstva nie je váš nepriateľ. Naopak, je to posilňovač, ktorý posilňuje vás a vaše dieťa. Možno si myslíte, že ste sa stali tukom, ale namiesto toho sa chystáte vychovávať a vyživovať svoje dieťa. Napriek tomu je dôležité zabezpečiť, aby prírastok hmotnosti bol normálny. Váš metabolizmus, vaša genetika a vaša aktivita vysoko ovplyvňujú váhu, ktorú získate počas tehotenstva. Preto, aby ste si udržali kontrolu nad svojim prírastkom hmotnosti a uistite sa, že zostáva v rámci odporúčaných limitov, odporúčame konzultovať s odborníkom na výživu.

Tehotenstvo prírastok hmotnosti je distribuovaný rôznymi spôsobmi, a pravdepodobne nie ste schopní to kontrolovať. Pamätajte si, že ak spĺňate požiadavky svojho rastúceho dieťaťa a neprekročíte ich, nie je to tak veľa obáv. Zaujíma vás, ako vedieť, kde a koľko váhy by ste mali získať? Pozrime sa na to.

Čo je normálna telesná hmotnosť počas tehotenstva:

Ak ste tehotná, je prirodzené, že priberáte na váhe, ak ju neodoláte (čo je pre vás a dieťa skutočne nezdravé). Teraz, keď získavate váhu a keďže je to úplne normálne, objavte ju a dozviete sa, koľko a kedy ste získali váhu počas tehotenstva.

Hoci tehotenstvo žiada o zvýšenie telesnej hmotnosti, neznamená to, že potrebujete jesť pre dvoch. Namiesto toho jesť dvakrát tak zdravú, ako obvykle. Dobre vyvážená strava v tehotenstve je kľúčom k zdravému tehotenstvu. To znamená, že nemusíte zdvojnásobovať svoje kalórie, prinajmenšom nie pri užívaní detských schodov v tehotenstve. Uistite sa, že v tejto rozhodujúcej fáze rastu konzumujete potraviny bohaté na živiny na zvýšenie energie.

"Mám získať väčšiu váhu ako normálna?" Alebo "Mám získať menej váhy ako bežná váha?" Tieto otázky zvyčajne trápia matku, ale pravidelné prírastky sa zvyčajne líšia od jednej osoby k druhej. Pravidelné monitorovanie a sledovanie a preskúmanie zmien so svojím lekárom vám poskytnú všetky tieto odpovede. Tu je dôvod, prečo sa musíte chrániť pred príliš veľkým alebo príliš malým prírastkom hmotnosti:

Nevýhody príliš veľa prírastku hmotnosti:

Ak ste si podali viac ako odporúčanú hmotnosť, máte vyššie riziko na riziko gestačného diabetu, hypertenzie a komplikácií počas pôrodu a doručenia. Strihy na vašom tele môžu tiež spôsobiť zbytočné problémy a každé ďalšie kilo získané je ďalší kilo, ktoré musíte stratiť.

Nevýhody znižovania telesnej hmotnosti:

1. Nízka pôrodná hmotnosť dieťaťa (menej ako 2, 5 kg)
2. Obtiažne kŕmenie a nízka hladina cukru v krvi
3. Riziko určitých komplikácií počas tehotenstva. Príkladmi sú hypertenzia, preeklampsia a veľké dojčatá

Čo by mal byť ideálny BMI v tehotenstve:

Množstvo hmotnosti, ktoré môžu tehotné ženy očakávať, závisí od BMI. Váš BMI sa vypočíta podľa vašej výšky a hmotnosti. Prvým krokom k stanoveniu vášho prírastku hmotnosti je určiť váš BMI. Keďže ideálny ukazovateľ BMI je 18, 5-24, 9, cieľový prírastok hmotnosti žien počas tehotenstva je 11-15 kg.

Akú hmotnosť má tehotná žena očakávať:

Tehotenstvo je rozdelené do troch trimestrov, pričom každý trimester má svoje vlastné potreby. Je prirodzené, že prírastok hmotnosti v každom trimestri by bol tiež iný. Tu je rozpis nárastu hmotnosti počas tehotenstva.

Počas prvého trimestra:

Toto je počiatočná fáza tehotenstva a prírastok na začiatku tehotenstva je zanedbateľný u zdravého tehotného tela. Plod je malý a nepotrebujete získať väčšiu váhu ako zvyčajne. Zachovajte svoju normálnu stravu, pretože 0, 5 až 2, 5 kg stačí na výživu vášho dieťaťa. V skutočnosti, ak trpíte rannou nevoľnosťou, nemusíte mať vôbec žiadnu váhu! Nedávajte si starosti, ak spočiatku schudnete na váhu, pretože ju môžete kompenzovať v druhom trimestri

Počas druhého trimestra:

Na vaše telo sa okrem bežnej hmotnosti objaví celkom 6 kg. Keď dieťa začne rásť, potrebujete viac energie, a preto je dôležitejšie, aby ste získali váhu

Vo vašom treťom trimestri:

Toto je posledný trimester a je to aj obdobie, v ktorom je ťažké stráviť jedlo. To môže viesť k vylúčeniu niektorých kilogramov získaných skôr. Napriek tomu je váš prírastok hmotnosti pomerne stabilný aj vtedy, keď klesne trochu počas deviateho mesiaca.

Váš nárast hmotnosti v priebehu tehotenstva mesačne po mesiaci s normálnou hmotnosťou pred tehotenstvom sa očakáva takto:

• Prvý trimestr: celkovo 0, 5 - 2, 5 kg -
• Druhý trimestr: 500 g až 1 kg týždenne
• Tretí trimester: 1500 g -1 kg za týždeň

Graf prírastku Graf počas tehotenstva:

Príjem kalórií a zodpovedajúci prírastok hmotnosti závisí od vášho tehotenstva BMI a hmotnosť: Pozrite sa na graf prírastku hmotnosti počas tehotenstva:

Vaše cieľové zvýšenie telesnej hmotnosti, ak nosíte jedno dieťaCieľový prírastok hmotnosti, ak nesiete dvojčatá12 až 18 kgžiadne odporúčania11 až 15 kg16 až 24 kg6 až 11 kg14 až 22 kg4 až 8 kgs11 až 19 kg

Váš BMI pred tehotenstvom

podváha Menej ako 18, 5

NORMÁLNA HMOTNOSŤ 18, 5 až 24, 9

NADVÁHOU 25 až 29, 9

obézni 30 alebo viac

Hmotnosť tehotenstva sa môže vypočítať pomocou kalkulačky váhy tehotenstva, ktorá je ľahko dostupná online.

Tehotenstvo rozdelenie hmotnosti

Pravdepodobne nie ste schopní kontrolovať spôsob distribúcie váhy tehotenstva. Pamätajte si, že ak spĺňate požiadavky svojho rastúceho dieťaťa a neprekročíte ich, nie je to tak veľa obáv. Zaujíma vás, čo by malo byť ideálne rozloženie váhy tehotenstva? Pozrime sa na to.

Ak chcete doručiť zdravé dieťa a udržať vašu výživu na najlepších úrovniach, musíte získať váhu, aby ste sa s vaším dieťaťom nestali slabými.

Tu je nárast hmotnosti počas tohto obdobia rastu:

• Hmotnosť vášho dieťaťa: 3, 40 kg
• Hmotnosť placenty: 0, 68 kg
• Hmotnosť zväčšeného objemu kvapaliny: 1, 80 kg
• Hmotnosť maternice: 0, 90 kg
• Hmotnosť prsného tkaniva: 0, 90 kg
• Hmotnosť zvýšeného objemu krvi: 1, 80 kg
• Hmotnosť skladov tuku, bielkovín a ďalších živín: 3 kg
• Hmotnosť amniotickej tekutiny: 0, 90 kg
• Celkový prírastok hmotnosti: 13 kg

Tipy pre zdravé tehotenstvo:

Doteraz sme sa dozvedeli o dôvodoch prírastku hmotnosti a dôležitosti udržania stabilnej a primeranej rastovej krivky. Zatiaľ čo to znie ako ľahká úloha, udržanie optimálnej hmotnosti počas tehotenstva môže byť niekedy náročné. Od dobrovoľných poradcov, ktorí vás naliehajú na to, aby ste jedli oveľa viac, na požiadavky vášho prirodzeného cravingu, existuje niekoľko faktorov, ktoré vás nechajú s dilemou.

Aby ste sa rozhodli jednoduchšie, je tu niekoľko tipov, ktoré musíte zvážiť:

• Udržujte zdravú hmotnosť na počiatočnej fáze

Zachovanie zdravej hmotnosti je nevyhnutné, pretože pri viacerých kalóriách príde viac problémov, ktoré môžu eventuálne ovplyvniť dieťa. Konzumácia vyváženej stravy a udržanie váhy podľa lekárskych rád určite pomôže v tehotenstve.

• Jedzte mierne a často

Zdravá výživa v tehotenstve, ktorá je pre vaše telo dobrá, zahŕňa proteíny, vitamíny, železo a ďalšie účinné živiny. Zvýšenie telesnej hmotnosti závisí od toho, koľko kalórií konzumuje tehotná žena. Namiesto toho, aby ste jedli veľké množstvo jedla, vezmite malé, ale časté jedlá. Jedzte zdravé občerstvenie každé 3 hodiny, aby ste udržali konzistenciu v príjme kalórií.

• Získajte hydratované

Dehydratácia je veľká nie, pretože ide o správny pohyb čriev a uspokojujúce jedlo. Voda zabezpečuje pravidelné vyprázdňovanie toxínov a pomáha znižovať rannú nevoľnosť.

• Uspokojte svoje sladké chute s výživovým náhradníkom

Je to všetko o výžive. Cravingy sú prirodzené a je v poriadku dopriať si tvoje chute takým spôsobom, že dostanete to, čo chcete, bez kompromisov vo výžive.

• Nabite s škrobom

Ranná nevoľnosť? Pocit závraty? Sacharidy môžu byť vašou vílou a prinášajú vám živiny, ktoré vaše dieťa potrebuje. Otázkou, ktorá by mohla nastať teraz, je "Ako môžu sacharidy pomôcť, ak sú cukry?

No, zatiaľ čo jednoduché cukry v chlebe alebo cestovinách sa najlepšie vyhnúť, komplexné sacharidy ako hnedá ryža, celozrnný chlieb alebo celozrnné cestoviny vám pomôžu. Zabezpečujú, že zostanú plné dlhé hodiny a nedajú vám nezdravé chute.

• Pekné prechádzky

Chôdza môže byť omladzujúca pre akúkoľvek tehotnú pani. Všetko, čo potrebujete, je 10 minút chôdze. Nastavte si ciele za každých 30 dní a uvidíte, že sa k nim pridržiavate. Každý krok sa počíta, aj keď idete na chôdzu alebo robíte každodenné práce. Sledujte plán prechádzky. Pomáha nielen efektívne zvládnuť prírastok hmotnosti, ale aj svoje magické účinky na vaše telo, znižuje bolesti a bolesť a podporuje trávenie.

• Denné rutiny zostávajú rovnaké

Tehotenstvo by nemalo zasahovať do každodennej rutiny drasticky až do neskorších štádií. Ak ste športovec, môžete šport pokračovať pod odborným dohľadom a so súhlasom lekára. Áno, postupne budete musieť zmeniť svoje pohyby, pretože obvod sa rozširuje a vaše ťažisko sa mení

• Príležitostne sladké

Nie je jednoduché odolávať vašim sladkým chutiam úplne. Sú prirodzené a niekedy je dobré pokračovať a mať liečbu. Koniec koncov, vyživujete nový život a vy si zaslúžite, aby ste sa zaobchádzali ako s kráľovnou

• Porozprávajte sa o vašej hmotnosti

Diskutujte o svojom prírastku hmotnosti so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste. Tiež povedzte svojej rodine, ako robíte, a buďte vnímaví k spätnej väzbe a názorom. S usmernením mnoho tehotných žien úspešne udržalo svoju váhu pred a po pôrode. Vypočítajte index telesnej hmotnosti (BMI) pri prvej návšteve, potom získate nejaké usmernenie o prírastku hmotnosti tehotnosti, ako začnete na tejto nezabudnuteľnej ceste

Strata hmotnosti dieťaťa - ako dlho trvá?

Pokračovanie v strave počas dojčenia a starostlivosti o dieťa nemusí byť praktickým nápadom. Je dôležité, aby nová matka pravidelne a dobre jesla, aby získala svoju silu a dokáže lakťovať. Fyzické vyberanie, ktoré si dieťa vynáša, ponecháva väčšinu nových mamičiek neustále unavených a nedostatočne spánok, a cvičenie nie je ani jednoduchá možnosť. Pri výbere zdravého stravovania dôjde dlhú cestu k zabezpečeniu návratu k hmotnosti vášho dieťaťa, môže to trvať až rok.

Stručne povedané :

Tehotenský prírastok je potrebný pre zdravé dieťa a zdravú matku, ale je dôležité mať na pamäti, že nadváha a tehotná sa neodporúča. Nielen, že je vaša cesta zložitá tým, že zvyšuje riziko preeklampsie, vysokého krvného tlaku a zrážanlivosti, ale predstavuje aj riziko pre vaše dieťa. S vyváženou stravou môžete získať potrebnú hmotnosť a poskytnúť svojmu dieťaťu základné nutričné ​​zložky. To tiež pomáha s vašou post-tehotenstva chudnutie.