Čo môžete jesť, aby ste uľahčili rannú nevoľnosť počas tehotenstva?
Nevoľnosť a zvracanie v tehotenstve sa omylom nazýva "ranná" choroba. Nesprávne, pretože sa nevyskytuje iba ráno. Jedna kanadská štúdia uviedla, že 80% jej vzorky tehotných žien prežívalo nauzeu, ktoré trvalo celý deň, v porovnaní s iba 1, 8%, ktoré hlásili, že sa vyskytujú práve ráno. Avšak polovica tehotných žien v britskej štúdii zvracala ráno od 6 do 12 hodín.
Presná príčina nevoľnosti a vracania počas tehotenstva nie je známa, hoci boli navrhnuté rôzne faktory a hypotézy.
Najobľúbenejšia evolučná hypotéza spojená s výživou sa zdá byť, že nevoľnosť a vracanie môžu chrániť tehotné matky a ich nenarodené deti pred potenciálne škodlivými látkami v potravinách. Predstavte si, že ste tehotná, chlpatá žena, ktorá sa cíti príliš chorá, aby vyskúšala novú, lahodnú rastlinu, ktorá práve začala rásť na vašej cavestep.
Negatívne účinky tehotenstva na mamičku môžu zahŕňať stres, úzkosť a depresiu, neschopnosť pracovať, podvýživa, dehydratácia, príspevok k zápche, znížená kvalita života a podráždenosť, zvýšené poruchy spánku a znížená nálada.
Vypočujte si podcast o zdraví výživy a tehotenstva nižšie.
Neskôr počúvajte svoj iPhone stiahnutím tohto podcastu cez iTunes:
Stiahnite si Podcast NowČo by ste mali jesť?
Keď trpíte nevoľnosťou a vracaním, môže byť ťažké jesť vyváženú stravu. Môžete sa cítiť len ako pomaranče, horúce čipy, limonáda, ľadové bloky a pizza.
Najlepšie je, aby ste sa o tom v krátkom čase (od začiatku tehotenstva) veľmi nemuseli obávať, pretože sa môžete dočkať lepšej výživy, keď sa začnete cítiť viac človeka. Je lepšie jesť niečo ako nič.
Je dôležité poznamenať, že niektoré potraviny by sa mali počas tehotenstva vyhnúť. Je tiež dôležité poznamenať, že v súvislosti s nauzeou a vracaním, ktoré sa môžu vyskytnúť neskôr v tehotenstve, prichádza s vlastným zoznamom výživových tipov. Tieto môžu byť odlišné od predchádzajúcej nevoľnosti a vracania.
Tipy zahŕňajú jedlo menších jedál; nie jesť neskoro v noci; konzumácia alkoholu, šumivých nápojov alebo iných potravín a nápojov podporujúcich reflux, ako sú pikantné alebo mastné potraviny a mäta pieporná; a žuvačky.
Dokonca aj keď sa vám podarí jesť len čipy a piť limonádu, zatiaľ čo trpíte včasnou nevoľnosťou a vracaním, existujú určité veci, ktoré môžete jesť alebo piť - alebo doplnky výživy, ktoré môžete užívať - čo môže pomôcť zmierniť vaše príznaky?
Existuje veľa recenzií a usmernení o výživovej správe nevoľnosti a vracania v tehotenstve. Zdá sa však, že nie je dostatok dôkazov o vysokej kvalite, aby sme mohli dôverne odporučiť konkrétnu stratégiu výživy vo veľkej miere.
Existujú bežné výživové postupy, ktoré môžu pomôcť a sú široko používané ženami na celom svete. Mnohí majú dobrú anekdotálnu podporu, ale len málo z nich bolo skúmaných vo vedeckých štúdiách. To však neznamená, že nefungujú. Niektoré spoločné tipy sú:
- identifikujte a vyhnite sa veciam, ktoré spúšťate
- vyhnite sa prázdnemu žalúdku
- držte nejaké jemné jedlo ako sušené sušienky pri vašom lôžku a niekoľko málo, než vstane ráno
- jesť malé množstvá potravy často a vyhnúť sa veľkým jedlám
- jesť v čase, keď sa cítite menej nepríjemné (aj keď budete pravdepodobne musieť nútiť sa občas jesť, keď sa cítite nevoľnosťou, pretože to môže byť jediná vec, ktorá sa cíti lepšie)
- vyhnite sa pikantným a mastným potravinám, ktoré môžu dráždiť žalúdok a / alebo znížiť rýchlosť vyprázdňovania žalúdka
- vyhýbajte sa jedlám so silným zápachom (váš pocit pachu môže byť veľmi zvýraznený počas tehotenstva a niektoré zápachy môžu spôsobiť, že sa budete cítiť chorý - vrátane vône jedla)
- studené alebo mrazené nápoje alebo potraviny sú často lepšie tolerované
- mať potraviny a tekutiny v oddelených časoch, aby sa znížil objem v žalúdku
- piť malé množstvo tekutiny často, ale snažte sa mať asi dva litre denne (najmä ak máte vracanie)
- bylinné čaje (napríklad zázvor) môžu pomôcť.
Boli vykonané ďalšie výskumy určitých doplnkov výživy. Tiež môžu zlepšiť symptómy nevoľnosti a zvracania - hoci dôkazy ešte nie sú dostatočne robustné na široké použitie:
• Zázvor ako sirup alebo kapsuly až 250 mg štyrikrát denne môže pomôcť, zdá sa byť bezpečný a odporúča sa v Amerike. Avšak v Austrálskej klinickej praxi sa neodporúča.
• Vitamín B6 (pyridoxín) môže zlepšiť nevoľnosť v dávke 10-25 mg každých osem hodín, alebo 25-50 mg perorálne až štyrikrát denne (200 mg denne sa ukázalo ako bezpečné). Opäť sa to neodporúča v austrálskych usmerneniach o klinickej praxi.
• Odstránenie príjmu železa alebo multivitamínových doplnkov sa odporúča v austrálskych usmerneniach o klinickej praxi, pretože tieto môžu prispieť k nevoľnosti.
Ak je vaša nevoľnosť a zvracanie prísnejšie, vyššie uvedené stratégie vám nemôžu urobiť absolútne nič. Možno budete musieť prejsť na farmaceutické a iné možnosti riadenia. Patrí medzi ne ondansetron proti nauzeu, čo naznačuje, že je nepravdepodobné, že by mal ťažké nežiaduce účinky na dieťa - na rozdiel od talidomidu v čase, keď prešiel.
Napriek tomu, že takmer tri štvrtiny austrálskych žien môže počas tehotenstva používať aspoň jeden druh "doplnkovej terapie", napríklad akupresúrne cestovné skupiny alebo akupunktúra, dôkazy pre väčšinu sú nepresvedčivé.
Rebecca Charlotte Reynolds je registrovaná výživu s výživovou spoločnosťou sveta a vlastníkom The Real Bok Choy, poradenstva v oblasti výživy a životného štýlu.
Tento článok sa najprv objavil na rozhovore.
