Čo jesť na ľahké obdobie!
Vaše mesačné obdobie je, keď sa s plným gustom diskutujete o bolestiach ženskosti! Keď vaša maternica vrhá podšívku, musíte riešiť bolestivé kŕče, zmeny nálady, únavu a nadúvanie. Je to tiež, keď túžiš nevyžiadané jedlo a zabudni jesť zdravo. Dobrou správou je, že tieto výživné potraviny k jedlu počas obdobia uľahčia.
Ako keby vaše obdobia už neboli dostatočne zdanené, veci sa môžu zhoršiť, ak máte nedostatok určitých vitamínov alebo zlé stravovacie návyky. Našťastie sa dá ľahko obísť s výživnými jedlami a množstvom vody. Vyskúšajte tieto chladné tajomstvá na jednoduchšie chums a pripravte sa každý mesiac lepšie.
5 potravín na uľahčenie menštruačných kŕčov
1. Choďte zelene
Nahrávanie na ovocie a zeleninu je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, keď ste na vašom období. Doprajte si potraviny bohaté na vlákninu, ktoré vaše telo potrebuje pri menštruácii. Jedenie zelenej listovej zeleniny je nutnosťou, pretože je bohatá na železo. V skutočnosti robia niektoré z najlepších potravín pre menštruačné cykly. Choď na šťavnaté ovocie naplnené vitamínom C vám udržia hydratáciu, živí vaše telo veľmi potrebnými živinami a zvýši vstrebávanie železa. Len sa uistite, že nepreháňate veci, pretože to môže viesť k nadúvaniu.
2. Zvýšte príjem vašich mastných kyselín
Orechy, semená a mastné ryby sú vynikajúcimi zdrojmi omega-3 mastných kyselín, ktoré sú jedným z najdôležitejších jedál na jedenie počas obdobia. Mastné kyseliny tiež znižujú závažnosť kŕčov a pomáhajú uvoľniť vaše svaly. Nakladanie na vlašských orechoch, chia semená, ľanové semená a slnečnicové semená je tiež skvelý nápad. Do zásob na lososa a makrela alebo rybieho oleja príplatkov taky. Vaše deti budú tiež milovať tieto inovatívne občerstvenie!
3. Fazuľa a šošovka môžu byť magické
Fazuľa, strukoviny a celé zrná sú taktiež úžasné potraviny pre jednoduchší menštruačný cyklus. Bielkoviny, vláknina, železo, esenciálne aminokyseliny a komplexné sacharidy odvodené z týchto potravín pomáhajú zvýšiť vašu energiu a regulovať výkyvy nálady. Teraz nebude s touto osobou radosť?
4. Čokolády
a viac z nich!
Jedenie pár kúskov čokolády pred a počas menštruácie môže potlačiť výkyvy nálady a zmierniť bolesti v období. Čokoláda má antioxidanty a je známe, že uvoľňuje serotonín - hormón, ktorý pomáha zlepšiť vašu náladu. Skákanie v radosti? No, pamätajte, moderovanie je kľúčom, pretože príliš veľa čokolády môže priniesť nadúvanie a nechcené prírastok hmotnosti. Oops.
5. Voda, voda všade
Pamätajte, že vaše telo musí byť počas vašej menštruácie hydratované. Pitie väčšieho množstva vody tiež pomôže uľahčiť nadúvanie spôsobené zadržiavaním vody. Divné? No, naše telo si zachováva vodu, ak nedostaneme dostatok, ale keď začnete mať viac, voda je uvoľnená a vy ste zostali cítiť svetlo a zdravie. Tiež znížte príjem soli a vyvarujte sa ovocných džúsov s obsahom cukru, aby ste udržali hladinu cukru v tekutine dokonca.
Akonáhle ste sa naučili potraviny, aby sa zabránilo menštruačné kŕče, začať robiť zdravšie voľby. Pite dosť vody, urobte ľahké cvičenia a de-stress sám. Praktizujte hlboké dýchacie cvičenia, aby ste sa uklidnili, najmä ak pocítite známe podráždenie. A čo viac, bežať po deťoch vás nenecháva pocit, že ste úplne unavení, keby ste jedli správne!