Keď bolesť tela bráni vašej výzve
Cvičenie môže byť vzrušujúce. Po bolesti svalov po cvičení môže tlmia váš nadšenie na ďalší deň. Bezpodmienečne po tom, ako vaše deti budú ráno chodiť na prádlo, bolesť môže robiť veci ťažké. Nevystavujte a odskočte späť do posilňovne. Bolesť bude čoskoro zmiznúť.
Nedovoľte, aby bolesti tela po cvičení dostať k vám. Skôr, objať bolest a dostať sa nastaviť skákať späť do vášho fitness rutiny, aj keď s trochou opatrnosti. Stick s vašou fitness výzvou a všetko bude v poriadku. Tu sú niektoré spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s bolesťou svalov po nesprávnej mŕtvom lone alebo hada póza.
Čo je svalová bolesť a čo by ste mali vedieť
1. Rolovať na obnovenie
Prečo sa svaly bojí? Je to znamenie venovania sa vašim cieľom chudnutie. Ako to vyriešite? Použite penové valčeky na veľkú masáž v postihnutej oblasti. Táto pomalá pomôcka pomôže prietoku krvi do svalov, pretože uplatňuje potrebný tlak na postihnutú oblasť. Môžete sa rozhodnúť pracovať na svaloch, ktoré potrebujú výťah. To je skvelý spôsob riešenia svalovej bolesti.
2. Stretch Späť na Normal
Máte tréning s bolesťami svalov? Nie, ale mali by ste sa zapojiť do ľahkých cvičení, aby ste zabránili tomu, aby sa vaše svaly ztiahli. Keď limber up, to pomáha uvoľniť svaly hovoria fitness expertov. Napínanie svalov, ktoré sú boľavé, môže viesť k zraneniu. Pred rozťahovaním sa doporučuje ľahké zahrievanie. Pri práci s bolavými svalmi sa treba vyhnúť najmenej jeden deň po poranení.
3. Tepelná terapia
Aké sú niektoré lieky na bolesť svalov po ukončení práce? Pre začiatočníkov odoberajte tepelnú terapiu. Teplé teploty môžu účinne stimulovať prietok krvi do svalov, hovoria experti. Môžete tiež vziať teplú vodnú kúpeľ. Ak je bolesť izolovaná, použitie tepla priamo môže urobiť trik. Osvedčené liečby bolesti svalov zahŕňajú aj vyhrievané podložky pod oblečenie.
4. Podpora bielkovín
Áno! Existujú potraviny, ktoré pomáhajú pri svalovej bolesti. Diéta bohatá na bielkoviny môže pomôcť uvoľniť vaše svaly. Potraviny, ktoré vám poskytujú aminokyseliny, vám pomôžu vytvoriť problém s telom. Primeraný proteín pomáha obnovovať bunky a vytvárať nové, najmä ak máte bolesť svalov. Príjem bielkovín pre ženy by mal byť približne 46 gramov. Tiež sa uistite, že nemáte preskočiť jedlá, ak sa necítite dobre. To by mohlo prispieť k vášmu svalovému utrpeniu. Urobte si čas, aby ste mali tendenciu k sebe a veci začnú hľadať. ||
5. Hydratácia pomáha
Vaše svaly, aby sa regenerovali, vyžadujú vodu. Bolo by vhodné, keby ste po každej hodinovej cvičení pili aspoň 20 až 24 litrovú fľašu s vodou. Tým sa zabráni tomu, aby sa vaše svaly utišili a boleli. Prečo zastaviť tréning, keď môžete pracovať na post tréning svalovej bolesti!
Nakoniec bolesť ustúpi a môžete sa znova vrátiť k pocitu dobrého. Bolesť svalov môže tiež vyplynúť z medzery vo fitness rutine. Ako zabrániť bolesti svalov? Neprestávajte chodiť do posilňovne a snažte sa dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness!