Prečo je kyselina listová v tehotenstve dôležitá?
Ak ste tehotná, vaša myseľ je pravdepodobne plná vzrušujúcich myšlienok (povedal niekto „babymoon“), ako aj obáv o optimálne zdravie pre vás a vaše dieťa. Pravdepodobne ste už počuli o dôležitosti kyseliny listovej. Čo je to a prečo toľko záleží na ženách, ktoré očakávajú?
Kyselina listová a tehotenstvo idú ruka v ruke pre zdravé deti. Dôležitý vitamín B, pomáha telu produkovať nové červené krvinky a bielkoviny. Doplnenie príjmu môže pomôcť ženám chrániť svoje dieťa pred poruchami neurónovej trubice pozdĺž chrbtice.
Dostatok tohto špeciálneho vitamínu B môže tiež pomôcť zabrániť spina bifida, vrodenej poruche, ktorá sa objaví, keď sa chrbtové stavce dieťaťa správne nerozpojia.
Čo je kyselina listová?
Teraz viete, prečo je konzumácia folátov v tehotenstve taká dôležitá. Prečo nezačať dávať dieťaťu výživu, ktorú potrebuje, a vytvoriť zdravý životný zvyk?
Ako očakávame mamičky, obávame sa, že robíme všetko pre naše batoľatá (buďte pripravení: znepokojujúce nikdy nekončí!). Pravdepodobne ste už počuli, že by ste mali užívať kyselinu listovú. "Ale kde nájdem kyselinu listovú?" Je v tmavo zelenej, listovej zelenine, strukovinách, citrusových plodoch, bobuľkách, celých zrnách a obohatenom chlebe a obilninách. Kyselina listová, známa tiež ako vitamín B9, má množstvo funkcií, ako je produkcia zdravých krviniek a nových proteínov. Je tiež dôležitý pri delení buniek, raste a syntéze DNA.
V tehotenstve je dostatok kyseliny listovej dôležité na zníženie rizika defektov nervovej trubice, vrátane spina bifida. Podľa agentúry FDA má približne 2 500 detí narodených v Amerike každý rok poruchy nervovej trubice. Predpokladá sa, že asi 50% môže byť spôsobených tým, že mamičky nedostávajú dostatok kyseliny listovej.
Aké potraviny obsahujú vitamín B9?
Ak chcete vo svojej strave prirodzene získať dostatok kyseliny listovej, nezabudnite jesť fazuľu, zelenú listovú zeleninu, citrusové plody a bobule, šošovicu a cícer. Potraviny, ktoré obsahujú kvasnicový extrakt, ako aj obohatené obilniny a pečivo, sú ďalším dobrým zdrojom kyseliny listovej. Aj keď je pečeň dobrým zdrojom kyseliny listovej, jej konzumácia v tehotenstve môže byť nebezpečná z dôvodu vysokých hladín retinolu, ktoré môžu poškodiť vaše dieťa.
Aj keď je výber zdravého jedla pestrou stravou rozhodujúci pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa, je dôležité doplniť príjem vitamínu B9. Lekári odporúčajú doplnky kyseliny listovej, aby zabezpečili, že vaše dieťa dostane všetky živiny potrebné pre zdravý vývoj chrbtice.
Kde nájdem doplnky kyseliny listovej?
Doplnky kyseliny listovej sú ľahko dostupné v USA. Nájdete ich v miestnom lekárni, supermarketoch, obchodných domoch a obchodoch so zdravou výživou.
Koľko kyseliny listovej sa vyžaduje v tehotenstve?
V ideálnom prípade, ak plánujete otehotnieť, začnete s doplňovaním príjmu kyseliny listovej pred počatím - chrbtica vášho dieťaťa sa začne vyvíjať veľmi skoro v tehotenstve. Odporúča sa, aby ste dostali najmenej 400 mikrogramov (mcg), ale porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko máte užívať.
Ak zistíte, že ste tehotná a ešte ste nezačali užívať doplnky s kyselinou listovou, neznepokojujte sa. Pamätajte, že defekty neurálnej trubice sú malé riziko, hoci sa mu dá do značnej miery zabrániť. Začnite užívať doplnky a ak máte nejaké otázky alebo obavy, obráťte sa na svojho lekára.
Svojho lekára by ste mali hovoriť aj vtedy, ak:
- predtým si porodila dieťa s ochorením nervovej trubice
- Vy alebo váš manžel ste sa narodili s defektom nervovej trubice
- užívate lieky proti epilepsii
- máte niektoré z nasledujúcich ochorení: cukrovka, kosáčikovité ochorenie, celiakia, syndróm krátkeho čreva, ochorenie tenkého čreva alebo talasémia.
U niektorých žien môže byť potrebné zvýšiť dennú dávku kyseliny listovej o 5 miligramov (mg).
Starostlivosť o zdravie dieťaťa s predporodnou výživou zvýši pravdepodobnosť pôrodu šťastnému zdravému novorodencovi. Veľa štastia!