Prečo potrebujete viac spánku - a ako ju získať!
V tomto článku
- Prečo potrebujete viac spánku, než začnete
- Boj proti poruchám spánku Tipy, ktoré ste nikdy nevedeli
"Získajte aspoň 8 hodín spánku každý deň." Znie to príliš dobre, aby to bola pravda a niečo, čo ste vždy počuli, ale nikdy nekvalifikovali? No, s deťmi a vašou prácou kričiacou na pozornosť, plán pre dosiahnutie väčšieho spánku a tipy na zvládnutie nedostatku spánku sú nutnosťou kočky.
Bez ohľadu na to, či sa v noci hýčilo kľudné dieťa alebo hojdacia strana, ktorá sa jednoducho nedostala, je ráno nato, aby bol mokrý. Zúfalo si chcieť ležať v posteli, ale hrať si z vašich povinností nie je niečo, čo si môže dovoliť. To je, keď naozaj pochopíte význam toho, čo je spánková deprivácia. Koniec koncov, odborníci hovoria, že za každých päť bezesných nocí potrebujete viac ako päť nocí na odmenu!
Prečo potrebujete viac spánku, než začnete
ty si mama! Pravdepodobne strávite veľké časti vášho dňa bežiace po vašom celku, dokončenie práce, spúšťanie pochôdzok a vykonávanie 1001 úloh, ktoré tvoria deň mája. Spánok je jediný spôsob, ako sa vaše telo môže zotaviť a zhromaždiť dôležitý odpočinok, aby vás vidieť cez deň. V ideálnom prípade musíte dostať až 8 hodín spánku denne, aj keď toto číslo sa líši podľa veku, typu tela a telesnej aktivity. Väčšina odborníkov sa však zhoduje, že minimálne 6 hodín je nesporné. Ale čo keď skončíte s nedostatkom spánku a stále musíte fungovať ako vždy?
Boj proti poruchám spánku Tipy, ktoré ste nikdy nevedeli
1. Pracujte s Body hodinami
Niektoré dni by ste mohli byť pre vás príliš bledý. Skontrolujte, či sa vaše stolové hodiny zhodujú s hodinami vášho tela. Napínanie po tme zmäcuje mozog do premýšľania o jeho spánku. Takže keď sa prebudíte z rýchleho catnap, nakoniec sa cítite unavenejší!
2. Kouzelný obrázok
Každý, koho ste kedy vedel, vám povedal, že ak ste nedosiahli osem hodín spánku, budete sa celú noc vyrovnávať s nedostatkom spánku. Je to naozaj pravda? Podľa odborníkov je vaše telo zvyknuté na plán spánku a prebudení. Tieto ďalšie hodiny ráno vám nepomôže zotaviť sa z deprivácie spánku. V skutočnosti to bude len ťažšie pre vás zaspať v noci!
3. Správna spotreba
Vyhliadka na dlhý deň, keď ste všetci vlnený-vedú vás môže urobiť dobre. Ale počkajte, skúste sa zaoberať nedostatkom spánku správnym jedlom. Keďže vaše telo stratilo možnosť príležitostne sa naplniť, potrebujete okamžitú energiu. Majte banány a iné plody s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sa hodia k múdrosti, kedykoľvek potrebujete cukrovú špičku! Nenechajte sa pokúšať vyzdvihnúť granolu alebo čokoládovú tyčinku. Cukry vám môžu dať vysokú, ale následná havária bude nepríjemná.
4. Plánovanie vášho príkonu
Len si nemôžete myslieť na to, že vynecháte svoju pohár po obede. Plánujte to tak, aby ste si mohli ihneď vziať rýchle napätie. Odborníci zistili, že táto kombinácia je jednou z najlepších riešení týkajúcich sa depresie spánku. Po naplnení spánkom bude môj mozog používať kofeín, aby odstránil všetky stopy adenozínu, chemickej látky spôsobujúcej spánok.
5. Ponechajte to krátke
Power nap sú najúčinnejšie, keď sú dokončené v priebehu 10-20 minút. Hoci by ste mohli byť v pokušení spať o niečo dlhšie, odpor je nutnosťou! Čokoľvek dlhšie, než je predpísaný časový limit, vás iba pretiahne hlbšie do spánkového sveta. Prebúdza sa viac a viac dezorientovaná ako pred spaním.
Nakoniec, deň skončil a dokázali ste to dokázať vďaka energetickým impulzom. Mohli by ste byť v pokušení zasiahnuť vrece čoskoro, ale pamätajte si body hodiny? Ak nechcete mať ďalší deň, ktorý sa zaujíma, ako nahradiť nedostatok spánku, čakajte na to, aby ste dosiahli desať!