Zbaliť s feta a červenou paprikou

Obsah:

V tomto článku

• prísady
• metóda
• Nutričné ​​informácie

Tento grécky pečený zábal je vyrobený jednoduchým navinutím praženej červenej papriky, špenátu, uhorky, féty, olív a zelenej cibule spolu v celozrnnom obale. Tieto vegetariánske zábaly majú vynikajúcu chuť, keď sa podávajú so stranou humusu na namáčanie. Namiesto toho, aby ste jedli tieto zeleniny ako šalát v miske, hodte ich do zábalu s niektorým pridaným feta syrom. Ukázalo sa, že je zdravý, osviežujúci a plný chuťového zábalu; to je veľmi plnenie!

Čas prípravyČas varenia5 minút1 minúta

slúžia

1 ľudia

prísady

• 1 veľká pšenica tortilla shell
• ¼ šálky nakrájanej praženej červenej papriky (približne ¼ papriky)
• ½ šálka špenátu
• ¼ šálky nakrájané dieťa Bella
• ¼ šálky nakrájanej uhorky
• 2 lyžice feta syra
• 2 lyžice nakrájaných olív
• 1 lyžica nakrájanú zelenú cibuľu

metóda

Krok 1

Ohrievajte veľkú panvicu na strednom ohni.

Krok 2

Ľahko rozprašujte olej v panvici.

Krok 3

V panvici umiestnite škrupinu celozrnnej tortilly.

Krok 4

Položte feta, plátky huby, zelenú cibuľu a pečené červené papriky na zábal.

Krok 5

Nechajte variť po dobu 30 sekúnd - 1 minútu, alebo kým nie je oblátka hnedá a syr sa začne roztaviť.

Krok 6

Odstráňte obal z panvice a pridajte špenát, uhorku a olivy.

Krok 7

Pevne obalte a nakrájajte.

Krok 8

Chutí výborne s trochou humusu na boku!

Nutričné ​​informácie

Na porciu: 236 kalórií

13 gNasýtený tuk6 g2 gcholesterol48 mg769 mguhľohydrát27 g2 gcukor6 g9 gdraslík321 mg7%Vitamín A36%14%vápnik21%

Celkový obsah tuku

Mononenasýtený tuk

sodík

Vláknina

proteín

železo

Vitamín C