Jóga počas tehotenstva tretieho trimestra
V tomto článku
- Je bezpečné vykonávať jogu predstavuje počas tretieho trimestra tehotenstva?
- Výhody urobiť jogu v tehotenstve tretieho trimestra
- Najlepšie jogy predstavuje / Asanas sa snaží v tehotenstve 3. trimestra
- Bezpečnostné opatrenia pri tréningu prenatálnej jogy v treťom trimestri
Možno už robíte prenatálnu jogu už v prvých mesiacoch. Keď sa blížite k dátumu splatnosti, cvičenie jogy počas tretieho trimestra tehotenstva sa začína zhoršovať ako predtým. Napriek tomu môžete pokračovať vo vykonávaní určitých cvičení s mierou bez tlaku na brucho.
Je bezpečné vykonávať jogu predstavuje počas tretieho trimestra tehotenstva?
Absolútne. Po prijatí odporúčania lekára a pochopení vášho zdravia a vývoja dieťaťa môžu cvičenia jogy pokračovať bez prerušenia. Predchádzajúce postavenie nemusí byť najlepšie a budete musieť zostať ďaleko od cvičenia, ktoré sú pre telo stresujúce.
Výhody urobiť jogu v tehotenstve tretieho trimestra
Tu sú niektoré výhody jogy počas tretieho trimestra.
- Uskutočňovaním cvičení jogy v rôznych pozíciách svaly dostanú cviky, ktoré potrebujú, a prinesú zvýšenie ich pružnosti a pružnosti. To v dôsledku toho pomáha v procese práce a zotavenia po pôrode.
- Jóga zahŕňa rôzne dýchacie a relaxačné cvičenia. Tieto pomáhajú nielen pri stabilizácii nálady, ale aj pri zvyšovaní príjmu kyslíka, ktorý dosiahne vaše dieťa, a udržiava úspešný vývoj.
- Mnoho praktikov jogy zdôrazňuje výhody spevu ako relaxačnej metódy. Vibrácie určitých slov a tónov môžu priniesť mieru do mysle a môžu tiež dosiahnuť dieťa.
- Ak začínate s prenatálnou jogou po prvýkrát v tomto štádiu, najlepšie je najprv o tom povedať svojmu lekárovi. Získajte správu od svojho lekára a ukážte trénerovi jogy, ktorý vám potom môže odporučiť správne cvičenia. Všetky tieto cvičenia by sa mali robiť trpezlivo a bez spomalenia.
- Niekedy niektoré cvičenia môžu považovať za potrebné podporiť udržanie rovnováhy. Môžete použiť stoličku alebo nakloniť sa na stenu. Po dokončení 8 mesiacov tehotenstva je najlepšie vyhnúť sa cvičením, ktoré vyžadujú, aby ste zvýšili kolená na vysokej úrovni.
Najlepšie jogy predstavuje / Asanas sa snaží v tehotenstve 3. trimestra
Jedná sa o skupinu pozícií jogy pre tehotenstvo tretieho trimestra matiek, ktoré sa ľahko robia a prinášajú docela málo výhod pre vaše zdravie a pohodu.
1. Otáčanie ramien
Najlepšie je začať ľahko predtým, ako ju zoberiete zárez.
Ako na to?
Začnite pravou rukou umiestnením prstov na rameno. Teraz otočte kĺb, ako keby ste si kreslili kruhový tvar pomocou lakťa. Otočte ho v smere hodinových ručičiek päťkrát a potom otočte smer a pokračujte v otáčaní pre ďalšiu sadu. Opakujte to isté s druhou rukou. Dýchajte, keď sú ruky za sebou a vydychujte, keď sú pred vami.
výhody
Pohyb stimuluje svaly prítomné v ramene a hornej časti chrbta a zlepšuje tak krvný obeh. Flexibilita ramenných svalov sa tiež zvyšuje, čo znižuje tuhosť krku. Cvičenie s dvojitou rukou tiež pomáha stimulovať mliečnu žľazu matky.
2. Zakrútenie členku
Prináša určitú silu a pružnosť nohe, ktorá mu umožňuje lepšie podopierať vaše telo.
Ako na to?
Začnite pravou nohou. Ohnite ho a položte ho na ľavé koleno, takže noha visí na druhej strane. Držte prsty ľavou rukou a základňu členku pravou rukou. Teraz mierne otočte členok v čo najväčšom počte otáčok, pričom držíte prsty. Otočte ho v smere hodinových ručičiek desaťkrát a obráťte smer a otočte ho o ďalších desať. Opakujte to isté pre druhú nohu.
výhody
Zvyšuje krvný obeh v nohách a zároveň prináša úľavu ženám, ktoré trpia edémom alebo kŕčmi.
3. brušný Stretch pri spánku
V jogy sa táto póza nazýva ako "supta udarkarshanasana", ktorá funguje na celom tele, zatiaľ čo sa zameriava na jadro.
Ako na to?
Lezte a spájajte prsty oboch rúk za hlavou a nechajte ich na nich odpočívať. Ohnite kolená tak, aby boli podrážky ploché na zemi. Teraz otočte hlavu na ľavú stranu a ohnite nohy z bedra doprava. To spôsobí, že sa vaša chrbtica roztiahne. Zostaňte na tejto pozícii na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte späť. Prepnite otočením hlavou doprava a nohami doľava.
výhody
Akékoľvek sťažnosti na zápchu a poruchy trávenia sa môžu začať zmierňovať. Chrbtica dostane dobrý výkon, ktorý vám umožní dlhšie sedieť.
4. Butterfly Pose
Nazýva sa ako "poorna titli asana", nie je to tak zložité, ako to znie a pomáha obnoviť energiu.
Ako na to?
Zatiaľ čo sedíte s nohami roztiahnutými, ohýbajte ich tak, aby sa podrážky dotýkali navzájom blízko tela. Teraz uvoľnite stehná, držte nohy oboma rukami a presuňte kolená hore a dole, akoby simulovali pohyb krídla motýľa. Môžete využiť lakte, aby sa kolena dotkla zeme, ale nepoužívajte silnú silu. Robte to 30 krát a potom si prestanete.
výhody
Stará sa o bolesť a zároveň zmierňuje akékoľvek napätie prítomné v stehnách. Slabosť, ktorú cítite vo svojich nohách, sa postupne nahrádza silou a energiou.
5. Half Pepper Butterfly Pose
Mierne podobné predchádzajúcemu, "ardha titli asana" sa namiesto toho sústreďuje viac na bedra.
Ako na to?
Posaďte sa rovnako ako predtým, ale ohnite len pravé koleno, aby ste nohu priblížili k telu a udržujte druhú nohu natiahnutú. Držte prsty ľavou rukou a položte pravú ruku na koleno a súčasne dvíhajte koleno hore. Držte sa na chvíľu a podržte ho pri výdychu. Uistite sa, že telo sa nehýbe a koleno sa dotýka zeme. Opakujte to isté pre druhú nohu po desaťkrát sa opakuje.
výhody
To nielen stimuluje nohy, ale tiež ovplyvňuje kĺby v bedrách a kolene, ktoré priamo ovplyvňujú ľahkosť doručenia a urýchľujú proces práce.
6. Ležať na jednej strane
Variant populárnej "savasana", táto póza môže vyžadovať použitie vankúša na podporu.
Ako na to?
Na ľavej strane si ľahnite na rohož, pričom tvoja ruka sa tiahne smerom nahor a pôsobí ako vankúš. Položte medzi nohami vankúš a odpočívajte si pravé koleno a podržte ho pri ohýbaní. Nechajte svoju pravú ruku opierať o brucho na podporu. Relaxujte v tejto pozícii najmenej 5-8 minút.
výhody
Pomáha relaxovať telo, stabilizovať náladu, ako aj orientovať dieťa v jeho vnútri.
7. Spanie ako dieťa
Toto sa nazýva balasana, pretože sa veľmi podobá bežnému spôsobu, akým majú deti spať.
Ako na to?
Pokľaknite si na kolená a ruky. Potom roztiahnite svoje kolená smerom von, ale nechajte prsty dotýkať sa. Teraz sa zhlboka nadýchnite a opatrne zostupujte do bedrového kĺbu, keď budete pomaly dýchať. Potom mierne ohnite, aby ste si pred sebou položili na tlstý vankúš čelo, zatiaľ čo držte svoje ruky roztiahnuté dopredu. Posledná póza je podobná tomu, ako by dieťa spalo na žalúdku, zatiaľ čo niečo priliehalo.
výhody
Pomáha budovať silu v kolenách, bokoch, ako aj na chrbte.
8. Cat Pose
"Marjaaryasana" sa označuje aj ako krava a môže sa stať zábavnejšie aj pridaním chvostového chvosta.
Ako na to?
Pokľaknite si na kolená a ruky. Inhalujte, zatiaľ čo vyklenujete chrbát a ohýbate bradu smerom k bruchu. Exhale, vyklenutie zády von, ako ste zdvihnúť hlavu a nakláňať ju späť čo najviac. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné. Môžete jemne potriasť bokmi, ako keby ste si chválili chvost.
výhody
Zmierňuje stres z miechy a krku a stimuluje aj boky.
9. Low Lunge
Mierne ťažké ako ostatné predstavujú, možno budete potrebovať nejakú pomoc pri získavaní správnej predstavy o tom.
Ako na to?
Zostaňte na svojich dlaniach a krok za krokom postupne priviesť svoju pravú nohu dopredu, pričom nechajte ľavú nohu tam, kde je. Akonáhle je to natiahnuté, položte ruky na mierne zvýšenú stoličku, ak je to potrebné, a vystrčte hruď dopredu pri inhalovaní. Opakujte niekoľko dych a potom prepnite nohy.
výhody
Napínanie pomáha zvyšovať flexibilitu svalov, uľahčuje proces dodávania a pomáha pri zotavení.
10. Garland Pose
Známe ako "malasana", táto pozícia je známa ako pomerne užitočná pre tehotné matky a zvyšuje silu na doručenie.
Ako na to?
Stojte s prstami mierne smerom von a otvorené kolená. Teraz jemne uviažte držaním tela a posúvajte nohy, aby ste ju podporili. Akonáhle sa krupete, pridajte sa k rukám pred hrudníkom, držte telo rovno a zhlboka sa nadýchnite. Ak sa to stane nepohodlným, použite vankúš, aby ste jemne opretali o zadok.
výhody
Póza sama osebe pomáha zmierniť tuhosť stehien a kolená, zvyšuje pružnosť bokov a zvyšuje silu chrbta.
Bezpečnostné opatrenia pri tréningu prenatálnej jogy v treťom trimestri
Pri výcviku jogy v treťom trimestri si pamätajte na nasledujúce bezpečnostné opatrenia.
- Informujte lekára o vašej anamnéze a existujúcich ochoreniach pred začiatkom prenatálnej jogy.
- Získajte svoje cvičenia odporúčané lekárom rovnako.
- Ak už dlho trénujete jogu, stále je potrebné, aby ste dostali lekárske potvrdenie alebo v prípade potreby vykonali akékoľvek obmedzenia.
Jóga cvičenie prinášajú veľa výhod fyzicky, rovnako ako stabilitu a pokoj v mysli. Matky, ktoré robia jogu na 9. mesiac tehotenstva, musia urobiť len tie správne opatrenia a opatrenia, aby mohli naďalej využívať svoje výhody. To všetko bude výhodné, keď sa práca zapojí a uľahčí a urýchli proces dodania.