Jóga počas druhého trimestra tehotenstva: pozície a bezpečnostné opatrenia
V tomto článku
- Je bezpečné praktizovať jogu v druhom trimestri tehotenstva?
- Bezpečnostné opatrenia, ktoré by ste mali brať počas tréningu jogy v druhom trimestri
- Jóga predstavuje skúsenosť počas druhého trimestra tehotenstva
Keď vaše tehotenstvo vstúpi do druhého trimestra jeho cesty, budete dýchať obrovský úľavu. Keď čelíme počiatočnému času tehotenstva, toto obdobie sa nazýva zlaté obdobie. V tejto dobe sú väčšina tehotných žien pomerne uvoľnená, pretože ranná nevoľnosť sa znižuje o veľké množstvo a bruška začína vykazovať prítomnosť rastúceho života v ňom. Ak ste zatiaľ nezačali prenatálnu jogu, je to jeden z apt časov na to. Jóga po 6 mesiacoch tehotnej ženy vám pomôže získať energiu, ktorú ste stratili v prvých mesiacoch a pripravíte sa na zvyšok cesty.
Je bezpečné praktizovať jogu v druhom trimestri tehotenstva?
Veľmi veľa. Okolo druhého trimestra ženy majú tendenciu viac sa vyrovnávať s tehotenstvom a zmeneným telom. Uskutočňovaním jogy sa zvyšujú hladiny progesterónu, ktoré spôsobujú uvoľnenie svalov, pomáhajú cirkulácii a zlepšujú trávenie. To všetko je potrebné posilniť vaše telo pre prichádzajúce dieťa. Navyše, navštevovanie kurzov prenatálnej jogy vám pomôže hovoriť s inými tehotnými ženami a spoznáte, ako každý postupuje s ich tehotenstvom.
Bezpečnostné opatrenia, ktoré by ste mali brať počas tréningu jogy v druhom trimestri
Tu je niekoľko bezpečnostných opatrení, ktoré je potrebné urobiť pri cvičení jogy v druhom trimestri.
- Nespěchejte cvičením jogy. Uistite sa, že vaša srdcová frekvencia neklesne na viac ako polovicu bežného.
- Držte sa od nenásilných cvičení. To môže zvýšiť dopyt Vášho tela na kyslík a znížiť množstvo, ktoré dostane vaše dieťa.
- Udržujte sa pri cvičení cool. Zvýšenie telesnej teploty môže byť pre dieťa škodlivé.
- Ak cvičenie jogy sú stále zdanenie za vás, chôdza môže byť celkom dobrá alternatíva rovnako.
- Nevyberajte si cvičenia, ktoré vyžadujú naťahovanie svalov do brucha alebo potrebujú, aby ste ležali na chrbte.
- Nehýbte sa. Ak vaše telo cíti akékoľvek nepohodlie, ihneď ho zastavte a urobte prestávku.
- Nezabudnite normálne dýchať a nerobte žiadne náhle alebo trhavé pohyby.
- Nehýbajte sa dozadu počas cvičenia.
Jóga predstavuje skúsenosť počas druhého trimestra tehotenstva
Nasledujúce jogové pózy sú považované za vhodné pre ženy v druhom trimestri.
1. Zvýšenie postrannej nohy
Tiež známe ako "vishnuasana", toto cvičenie je zároveň zábava a relaxácia.
Ako na to
- Ležte na pravej strane. Položte ľavú nohu na hornú časť pravého.
- Použite pravú ruku na podporu svojej hlavy, keď ju zdvihnete.
- Umiestnením ľavej ruky na ľavé stehno postupne začnite zdvihnúť nohu smerom nahor čo možno najvernejšie.
- Začnite posúvať ľavú ruku k ľavej nohe, keď ju zdvihnite vyššie. Akonáhle sa vaša ruka dostane do prstov, držte ju na niekoľko sekúnd a potom ju znížte.
- Opakujte to druhou nohou ležiacou na druhej strane.
výhody
Toto cvičenie uvoľňuje svalnaté svaly, rovnako ako brucho a vnútorné stehno, čo im dáva dobrý úsek a zvyšuje flexibilitu.
2. Warrior Pose
Nazýva sa to ako "virabhadrasana", čo je vhodné pre matku, ktorá dieťa sama vyrastie a posilňuje ju.
Ako na to
- Postavte nohy o 40 centimetrov od seba. Otočte pravú nohu úplne, zatiaľ čo mierne otočíte ľavú nohu smerom dovnútra.
- Dych a nadvihnite ruky na úroveň ramien. Vydychujte a ohnite pravé koleno a roztiahnite nohu za sebou.
- Akonáhle vytvoríte pózu, ktorá sa podobá vylomeniu, pozrite sa rovno dopredu v súlade s ľavou nohou, držíte ruky a držanie tela, zatiaľ čo dýchate a dýchate.
- Opakujte s druhou nohou
výhody
Veľké cvičenie na zvýšenie sebavedomia a dôvery spolu s posilnením svalov po celom tele vrátane chrbta, členkov, kolená a ramien.
3. Trojuholníková póza
Táto póza sa nazýva ako "trikonasana" v jogy a odkazuje na stabilnú povahu geometrického tvaru.
Ako na to
- Stojte a držte nohy od seba. Vdýchnite a zdvihnite ruky na bokoch a udržujte ich rovnobežne so zemou.
- Vydychujte a ohnite sa bokom doprava, dotýkajte sa pravou nohou rukou, keď zdvihnite ľavú ruku nahor.
- Držte držanie tela, vdychujte a vstúpte späť.
- Opakujte s druhou nohou.
výhody
Stretnutie, ktoré toto držanie tela pomáha pri zvyšovaní krvného obehu v tele a zmierňovaní akýchkoľvek bolesti, ktoré sú prítomné.
4. Bočný uhol predstavuje
Známe ako "konasana", toto sa dá nazvať ako variant trojuholníkovej póze, aj keď proces je iný.
)
Ako na to
- Začnite vdychovaním a zdvihnutím ľavej ruky. Potom sa vydychujte a ohýbajte doprava, keď sa pozriete na ľavú dlaň.
- Znova vdýchnite a vstúpte späť. Vydychujte a uvoľnite rameno. Opakujte to isté s druhou rukou.
- Neskôr zdvihnite obe ruky a pripojte sa k dlaneam nad hlavou.
- Potom pri dýchaní dovnútra a von, ohnite sa na jednu stranu a vráťte hore, potom sa ohnite na druhú stranu.
výhody
Táto póza a cvičenie priamo ovplyvňujú chrbticu a zmierňujú akýkoľvek stres v chrbtici a chrbtici.
5. Stretch stojaceho smerom hore
"Urdhva hastasana" sa zameriava hlavne na naťahovanie svalov ramena a ramena.
Ako na to
- Stojte pokojne a nadvihnite ruky nadol pri inhalácii. Stretnite ich čo najviac a potom relaxujte pri výdychu.
- Teraz striedajte priťahovaním pravého ramena viac ako ľavá ruka. Opakujte to isté prepínaním ramien. Nezabudnite vdychovať ako úsek a vydychovať, keď uvoľníte svoje ruky.
- Opakujte tieto cvičenia pri normálnej rýchlosti približne 5-6 krát.
výhody
Akúkoľvek tuhosť na chrbte a ramenách okamžite uvoľní táto póza. Rytmické dýchanie pomáha zvyšovať prívod kyslíka do mozgu.
6. Palm strom Pose
Fancy vyzerá ako tropický strom? Tu je "tadasana", ktorý vám pomôže nájsť vašu pôdu.
Ako na to
- Začnite stojacim pokojom. Potom sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite ruky nad hlavu a zaistite prsty.
- Otočte dlaňami nahor a vydychujte. Potom zhlboka nadýchnite a natiahnite si ruky a hruď čo najviac, držte pozíciu.
- Relaxujte svaly a dýchajte.
výhody
Celý chrbticový stĺp dostane tréning, uvoľňuje tuhosť a pomáha dosiahnuť silnú rovnováhu fyzicky a mentálne.
7. Pes smerujúci dole
Vychádzajúc z typickej povahy psa, ktorý sa pozerá pod nimi, "adho mukha svanasana" je šikovná póza, aby ste sa cítili lepšie.
Ako na to
- Odpočívajte na všetkých štyroch a zdvihnite boky tak, aby ste vytvorili obrátený tvar V.
- Rozprestrite si ruky a nohy a udržiavajte stabilitu, jemne dýchajte a dýchajte.
- Uvoľnite sa ohýbaním kolená a odpočívajte si hrudník.
výhody
Práve od toho, aby ste vytvorili silnejšie nohy, postihuje vnútorne stimuláciou trávenia, zlepšovaním dýchania a dodaním duševného pokoja.
8. Krídla Rolls
Ako základ sa môže zdať, "kantha sanchalana" môže ovplyvniť viacero svalov súčasne naraz.
Ako na to
- Stojte stále a zamierte hlavou v rôznych smeroch.
- Začnite dopredu a dozadu, potom doľava a doprava a otáčajte v oboch smeroch.
výhody
Akákoľvek stuhnutosť z krku, ramena a hlavy sa stratí v žiadnom čase.
Výhody jógy spomenuli rôzni ľudia rôznymi spôsobmi. V druhom trimestri môže prenatálna joga zohrať dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého matky a príprave tela na dieťa. Ak je to správne, môže vás udržať v pokoji a nechať si užívať svoje tehotenstvo lepším spôsobom.