Vaša diéta s nízkym obsahom tuku by mohla byť viac škodlivá než dobrá!
Keď premýšľate o strate hmotnosti alebo diéte, môžete predpokladať, že konzumácia beztukovej alebo nízkotučného jedla pomôže. Ale existujú reálne nebezpečenstvo nízkotučných diét. Faktom je, že keď odstránite tuky, jednoducho ich skončíte doplnením nasýtených tukov.
Ste liečiť vaše telo správne znížením tukov v jedle? Väčšina bude kýčať v zhode, ale málo viete, že konzumácia tukov nemusí nutne spôsobovať tuky. Tuky sú v skutočnosti veľmi dôležité pre vaše mozgové tkanivá a tiež vám pomôžu stráviť sacharidy. Pravidelná konzumácia diéty s nízkym obsahom tukov môže ohroziť vaše zdravie. To však neznamená, že vaša strava by mala mať vysoký obsah tukov. Mal by byť riadne vyvážený.
Vedľajšie účinky stravy s nízkym obsahom tukov
1. Ukončite konzumáciu zlého tuku
Jedná sa o jednu z najkontroverznejších dôsledkov nízkej hladiny tuku. Keď sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky odstránené z potravy, je potrebné pridať niečo, aby sa jedlo chutnalo dobre. Myslite na čokoládovú zmrzlinu alebo syr. Tuky obsahujú lipidy, ktoré robia chuť jedla báječným a keď ich odstránite z vašej stravy, skončíte tým, že sa pokúsite kompenzovať chuť kukuričným sirupom, sladidlami a soľami, ktoré vaše telo rozhodne nevyžaduje.
2. Vaše telo nemá správnu výživu
Čo je diéta s nízkym obsahom tukov? Je to diéta, kde konzumujete "niečo" v mieste tukov. Bohužiaľ, že niečo nie je zvyčajne vysoké vo výžive. Pravdepodobne konzumujete viac sacharidov a bielkovín, čo môže viesť k zdravotným problémom. Udržiavanie rovnováhy všetkých troch týchto makroživín je správna cesta.
3. Váš nízkotučný diéta môže prispieť k prírastku hmotnosti
Tuky sa plnia a uspokojujú naše chuťové poháriky dlhšie. Keď ich odrežiete z vašej stravy, skončíte hladovím častejšie, takže máte tendenciu prehltnúť viac občerstvenia, čo znamená, že konzumujete viac kalórií. Sacharidy potom uvoľňujú inzulín, čo zase zvyšuje ukladanie tukov. Konečným výsledkom je prírastok hmotnosti.
4. Dobrá hladina cholesterolu
Cholesterol prítomný v našom tele potrebuje veľa dobrých tukov. Keď je vaša strava príliš nízka, telo nedokáže uvoľniť HDL, čo je dobrý cholesterol. To môže spôsobiť problémy, ktoré môžu viesť k ochoreniam srdca, depresii a dokonca aj samovražedným tendenciám! Tieto riziká spojené s nízkym obsahom tuku sa nestojí za to obťažovať a je možné ich ľahko vyhnúť konzumáciou tukov dobrej kvality, ako je napríklad kŕmené maslo a vaječné žĺtky.
5. Mohli by ste vidieť zvýšenie hladín cukru v krvi
Medzi riziká nízkej hladiny tuku patrí hladina cukru v krvi. Sacharidy potrebujú tuky, aby mohli byť trávené. Znížený tuk a zvýšený cukor vedú k pretečeniu glukózy cez krvný obeh, čo spôsobuje vyššiu hladinu cukru.
Vzhľadom na nevýhody stravy s nízkym obsahom tukov, zastavte odstránenie tejto dôležitých živín z jedál. Vyvážte všetko s inými základnými živinami a dajte svojmu telu to, čo potrebuje. Môžete začať s použitím kokosového oleja alebo olejov z orechov a semien. Avokádo, mastné ryby, sójové mlieko, tofu a arašidové maslo sú tiež vynikajúcimi zdrojmi dobrých tukov. Zlé tuk, aby sa zabránilo patrí balené občerstvenie, vyprážané potraviny, zmrzlina a mastné kusy mäsa. Konzumujte ich mierne a zvyšujte príjem dobrých tukov, aby ste udržali zdravie pod kontrolou.