Zinok pre deti - výhody a zdroje potravín
V tomto článku
- Čo je to zinok?
- Výhody zinku pre vaše dieťa
- Dávky zinku pre deti
- Zinok bohaté potravinové zdroje
- Upozornenie Ak plánujete dodať doplnky zinku deťom
Zinok je životne dôležitá živina, ktorá je nevyhnutná pre rast a vývoj. Nielen to, že nedostatok zinku súvisí so zhoršeným kognitívnym vývojom, čo je ešte dôležitejšie pridať ho do stravy každého dieťaťa. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o dôležitosti zinku v detskej strave, o tom, ako ovplyvňuje zdravie vášho dieťaťa a jeho vývoj a aké potraviny môžete pridať, aby ste ho začlenili do vašej diéty.
Čo je to zinok?
Zinok je stopový minerál, ktorý sa pri 70 tráviacich enzýmoch spolieha na reguláciu trávenia a metabolizmu v tele. Deti s nedostatkom zinku majú poruchy rastu a abnormality, ktoré z nich robia životne dôležitú živinu v každej strave. Je tiež nevyhnutný pre správny rast a vývoj reprodukčných orgánov u detí.
Výhody zinku pre vaše dieťa
Nasledujú prínosy zinku v deťoch -
- Podporuje zdravú výšku a hmotnosť
- Pomoc v kognitívnom vývoji
- Zlepšuje náladu a pamäť
- Zabraňuje ADHD a zvyšuje zaostrenie
- Keďže ide o posilňovač imunity, funguje to dobre pre deti, pretože sú náchylné na infekciu
- Liečí rany a zabraňuje vzniku makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom
- Lieči bežnú chladu a hnačku
- Zabraňuje poškodeniu sietnice a strate zraku
- Aktuálne zinkové masti sa aplikujú na detskú pokožku, aby sa odstránili vyrážky plienky a zabránilo spáleniu pokožky.
- Rakovina je na vzostupe a je dôležité chrániť vaše deti pred týmto problémom. Zinok pôsobí ako silný antioxidant, ktorý udržuje Vaše deti oveľa bezpečnejšie.
Dávky zinku pre deti
Ak sa zaujímate o to, koľko zinku dáte deťom, potom sme vás pokryli. Podľa Úradu doplnkov stravy sú to nasledujúce dávky zinku pre deti -
- Vek 4 až 8 - 5 mg / deň
- Vo veku 9 až 13 - 9 mg / deň
- Vo veku 14 až 18 - 11 mg / deň
- Dospievajúce dievčatá vo veku od 14 do 18 rokov vyžadujú len 9 mg zinku denne.
Teenagerom sa neodporúča konzumovať viac ako 34 miligramov zinku denne, čo je tolerovateľná horná dávka, pretože môžu mať rôzne škodlivé vedľajšie účinky.
Zinok bohaté potravinové zdroje
Môžete zvýšiť príjem zinku u svojich detí prostredníctvom prírodných zdrojov potravy. Môžete pridávať tieto jedlá zinku pre deti do diéty vášho dieťaťa -
- Červené mäso (bravčové, kuracie, hovädzie mäso atď.)
- Mäkkýše
- orechy
- huba
- Celozrnné obilniny
- Zemiaky bez kože
- fazuľa
- Materské mlieko
Upozornenie Ak plánujete dodať doplnky zinku deťom
Ak plánujete dodať vašim deťom doplnky zinku, tu je pár vecí, ktoré by ste mali vedieť -
- Môžu mať vedľajšie účinky ako zvracanie, nevoľnosť, hnačka a bolesť brucha
- Vysoké dávkovanie zinku u detí bolo spojené so zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi a opakujúcimi sa infekciami.
- Môže interagovať s inými liekmi, ako sú imunosupresíva, lieky na krvný tlak a antibiotiká
- Deti mladšie ako 18 rokov sa neodporúčajú predávať zinkové doplnky, ak ich predpísal lekár.
- Nepoužívajte intranazálny zinok, ak sa rozhodnete svojmu dieťaťu dodať doplnok zinku, pretože je spojený so stratou pocitu vône.
Hoci rastlinné potraviny majú zinok, sú v nízkych dávkach a často nestačia na pokrytie denného odporúčaného príjmu. Môžete pridávať zinok do stravy vášho dieťaťa tým, že ich povzbudíte k tomu, aby ste konzumovali celé kvasinky s chlebom a sójovými pokrmmi, ako sú miso a tempeh, ktoré sa vyčerpali kvasinkou. Obilniny obohatené o zinok a celozrnné výrobky sú ďalšími možnosťami pre deti, ktoré šetria mäso a mliečne výrobky.
Obráťte sa na svojho rodinného lekára alebo certifikovaného odborníka na výživu skôr, než si vyberiete doplnok zinku pre deti, pretože môžu mať vyššie uvedené vedľajšie účinky s nadmernou dávkou minerálu.