10 super zdravé občerstvenie pre matky dojčenia

Obsah:

V tomto článku

• Čo robí dobrého kojeneckého občerstvenia
• 10 rýchle občerstvenie recepty pre ošetrovateľské matky

Dojčenie môže priniesť naplnenie a radosť matke i dieťaťu. Tieto pocity sú rozšírené o hormóny prolaktín a oxytocín, ktoré pripravujú cestu pre vzrušujúci a milujúci vzťah medzi duo. Avšak vzhľadom na hektickú rutinu novej matky sa príliš veľa zameriava na dieťa a matčina výživa sa často prehliada. Výsledkom je ovplyvnenie kvality a množstva materského mlieka.

Čo robí dobrého kojeneckého občerstvenia

Nasledujú tri základné požiadavky zdravého kojeneckého občerstvenia:

1. Výživa

Každé kojenecké občerstvenie by malo byť výživné. Po tehotenstve sa vaše povinnosti neznižujú, v skutočnosti sa zvyšujú. Nesmiete jesť svoje obľúbené nezdravé jedlo po pôrode, nie po dobu niekoľkých mesiacov, pretože to, čo budete jesť, ide na vaše dieťa. Takže, ak dojčíte, musíte jesť zdravé a výživné jedlo. Mali by ste sa rozhodnúť pre celé zrno, orechy, organické ovocie a vegetariáni, ktoré vám dodajú zvýšenie, ktoré potrebujete pre energiu.

2. Ľahká pripravenosť

Byť mamička je zamestnanie na plný úväzok a nebudete mať čas na to, aby ste urobili toľko občerstvenia, ktoré ste zjedli skôr, čo vyžadovalo veľa úsilia a veľa času. Preto by ste mali hľadať ľahké občerstvenie a poskytnúť vám okamžitú energiu. Ideálne kojenecké občerstvenie by malo vyžadovať minimálne úsilie a menej času na prípravu.

3. Podporujte kojenie

Niektoré potraviny, ako napríklad ovsené vločky, sa predpokladajú, že zvyšujú laktáciu a dodávanie mlieka. Takže je dôležité konzumovať potraviny, ktoré pomáhajú pri laktácii. Ak máte problémy s produkciou mlieka, musíte vo svojej strave obsahovať potraviny na podporu laktácie.

10 rýchle občerstvenie recepty pre ošetrovateľské matky

Odporúča sa, aby ste mali jedlo každé 2-3 hodiny, aby ste maximalizovali energiu. Nasleduje zoznam desiatich najrýchlejších občerstvenia pre dojčiace matky, ktoré majú veľkú chuť a poskytujú vášmu dieťaťu veľkú výživu.

1. Orechy a Sušené ovocie Trail Mix

Orechy a sušené ovocie sú okamžitým zdrojom energie, ako aj nevyhnutnými živinami, ako sú vláknina a draslík. Je to veľmi jednoduché.

prísady

• Orechy (kešu, mandle, vlašské orechy a podobne)
• Sušené ovocie

metóda

• Spojte rovnaké časti orechov a sušeného ovocia.
• Pridajte ďalšiu krízu hádzaním niekoľkých miniatúrnych praclík alebo praženej popcorn spolu s opekanými kokosovými alebo slnečnicovými semenami. Ak máte radi korenie, pridajte dúšok chilli prášok taky.
• Jeden alebo dvakrát denne jesť, ako to navrhuje váš lekár.

2. Vařené vajcia a čokoládové mlieko

Kombinácia vajec a čokoládového mlieka môže znieť ako podivné, ale uistite sa o tom, že sa jedná o bielkovinu bohatú na bielkoviny, ktorá okamžite odstráni produkciu mlieka.

prísady

• vajíčka
• Čokoládová omáčka
• Pohár mlieka

metóda

• Vajíme vajcia asi 10-15 minút.
• Potom ho nakrájajte na polovicu a na ňu posypeme soľou a korením.
• Vezmite si pohár mlieka, pridajte čokoládovú omáčku a dobre premiešajte.
• Vychutnajte varené vajcia a báječné čokoládové mlieko.

3. Banánový a ryžový koláč

Banán je výživné ovocie plné vitamínov, minerálov a vlákniny. Vytvorenie ryžového dortu a pridanie plátku banánov na vrchol z neho robí skvelé občerstvenie.

prísady

• banán
• ryža

metóda

• Rúru dobre upečte.
• Zmáčajte ho a tvarujte ho požadovaným spôsobom.
• Nakrájajte kúsok banánu a obložte ho na vrchole ryžového dortu.

4. Čokoláda a čerešňa

Tie mačky, ktoré majú čokoládové chute, môžu ísť na toto občerstvenie. Horká čokoláda je zdravšia ako mliečne čokolády a je tiež bohatá na antioxidanty, ktoré znižujú škodlivé účinky voľných radikálov, ktoré existujú v ľudskom tele. Môžete miešať tmavú čokoládu s väčšinou ovocia. Najlepšou kombináciou je tmavá čokoláda s malinami, ktorá je známa svojimi protizápalovými vlastnosťami.

prísady

• Tmavá čokoláda
• maliny

metóda

• Zmiešajte tmavú čokoládu.
• Pridajte k nemu niekoľko malín.
• Môžete tiež jesť tmavú čokoládovú tyčinku spolu s malinami.

5. Hummus a zeler

Hummus je bohatý na bielkoviny. To je možné urobiť s nakrájanými stopkami zeleru. To je výživné, chutné a bez námahy snack na munch. Môžete tiež skúsiť hummus s krekry alebo zeleninou, ak nemáte celer.

zloženie:

• hummus
• zeler

metóda

• Vezmite si už pripravený hummus do misy.
• Nakrájajte zelené stopky zeleru.
• Použite hummus ako ponor a užívajte si zeler s ním.

6. Termíny plnené arašidovým maslom a vlašskými orechmi

Dátumy majú vysoký obsah železa a vlákniny. Toto občerstvenie je bezproblémové na prípravu a šetrenie času. Jedná sa o ideálne občerstvenie pre mamičky so sladkým zubom a môže byť prijaté, keď máte hlad.

prísady

• 2 dátumy
• 4 polovice vlašských orechov
• 1 polievková lyžica arašidového masla

metóda

• Dĺžka dátumov nakrájajte. Odstráňte jamky a zlikvidujte ich.
• Na každom kuse dáta rozložiť malý dollop arašidového masla.
• Dajte ďalšie dve plátky na každý kus, ktorý má arašidové maslo.
• Položte ho na taniere a držte polovicu vlašských orechov na vrchu.
• Vychutnajte si to úžasné jedlo.

7. Ovos a orechy Oplatky

Oves a orechy sú skvelým zdrojom vlákniny a pomaly uvoľňujúcich tukov.

prísady

• Celozrnná múka
• Prášok do pečiva
• soľ
• vajíčka
• Maslo
• Med
• Rýchle varenie ovsa
• Nakrájané orechy
• Plátky broskýň (nepovinné)

metóda

• Mixte múku, prášok do pečiva a soľ v veľkej miske.
• V malom miske skombinujte vajcia, med, maslo a mlieko.
• Zmiešajte to do druhej misky a dobre premiešajte.
• Zložte oba ovos a orechy.
• Pečieme v predhriatej vafle, až kým nezmení zlatožltú farbu.
• Ak chcete, doplňte niektoré čerstvé ovocie.
• Môžete nahradiť med cukor, ak dojčíte, pretože med nie je vhodný pre dieťa mladšie ako 1 rok. Preto sa najlepšie vyhnúť.

8. Chata s čerstvým ovocím a zeleninou

Tvarohový syr je zdravý zdroj bielkovín, ktorý je vhodný pre dojčiace matky. Mamičky si môžu vybrať rôzne druhy ovocia a zeleniny, ktoré s tým môžu ísť. Je tiež vysoký obsah vápnika, posilňuje kosť a zvyšuje imunitu. Čerstvé ovocné polevy ako ananás pomáhajú osladiť svoju chuť a pridávajú aj vlákninu.

prísady

• Tvarohový syr
• Ovocie alebo zelenina

metóda:

• Pripravte tvaroh.
• Zmiešajte ju s rezaným ovocím alebo zeleninou podľa vášho výberu.
• Môžete tiež sezóny, ak chcete.

9. Čerstvé ovocie s gréckym jogurtom

Výhodou gréckeho jogurtu je, že má dvakrát toľko bielkovín ako bežný jogurt, takže je to perfektné občerstvenie pre dojčiace mamičky. Pridajte jednu časť gréckeho jogurtu na jednu lyžicu pražených orechov (mandlí, pekanov, arašidov a pod.) Alebo 1-2 polievkové lyžice celozrnných obilnín. Vezmite polovicu banánu, bobúľ alebo pomaranča na boku.

prísady

• Orechy (mandle, pekanové orechy, vlašské orechy atď.) Alebo celozrnné obilniny
• Grécky jogurt

metóda

• Nakrájajte matice.
• Vezmite tieto nakrájané orechy a jogurt do mixéra a dobre premiešajte.
• Vaše osviežujúce a chutné občerstvenie je pripravené.

10. Jablká a tuniak

Konzervovaný ľahký tuniak sám o sebe je skvelým náterom pre sušienky alebo dokonca chlieb. Ak nechcete variť a hľadáte rýchle občerstvenie, môže to byť odpoveď. Avšak zriedka známa kombinácia je jedna z tuniakov s jablkami. Miešanie tuniaka s nakrájanými kúskami jabĺk má za následok vzrušujúcu kombináciu. Tuniak je chudé mäso, bohaté na bielkoviny, ktoré pomáha pri strate hmotnosti a tiež pomáha produkovať melatonín.

prísady

• jablká
• Konzervovaný ľahký tuniak

metóda

• Pripravte tuniaka.
• Pridajte niektoré kusy jablka.
• Môžete tiež urobiť šalát zmiešaním nejakej zeleniny.
• Pamätajte však, že konzervované ľahké tuniaky by sa mali konzumovať v obmedzených množstvách počas dojčenia.

Lekári často trvajú na tom, že matky sa vážne starajú o seba a najlepším spôsobom, ako to urobiť, je postarať sa o ich výživu. Je to preto, že ich telá sú príliš zaneprázdnené tým, že využívajú kalórie na výrobu mlieka. 300 až 500 kalórií denne je obvyklým odporúčaním pre matku dojčenia. Niektorí odborníci sú toho názoru, že počítanie kalórií je veľmi subjektívne a nemôže byť zovšeobecnené, pretože každé materské telo a potreby sú jedinečné.

Jesť zdravé občerstvenie vedie k správnemu druhu jedla, ktoré ide do vášho systému, aby ste sa mohli plne venovať materstvu. Jedenie zdravých a pitie dostatočných tekutín bude mať za následok zvýšenie ponuky kvalitného mlieka pre vaše dieťa.