10 lákavé a zdravé šalátové recepty pre deti
Bolo zistené, že rodičia sa zriedka snažia dať svojim deťom šaláty. Niekedy rodičia sami veria, že deti skončia tlačením. Nuž, ak sú šaláty pripravené tak, ako ich máme pripravovať pre seba. Ale robiť zdravé šaláty pre deti nemusí byť príliš komplikované. Tým, že sa rozhodnete pre niektoré bláznivé recepty šalát, môžete mať deti lízanie dosku čisté, doslova.
10 chutných receptov na šalát pre vaše dieťa
Dať dohromady šalátové recepty pre deti nie je ťažká práca. Tie sa môžu pohybovať od výroby niektorých pekných šalátov so zelenou zeleninou alebo dokonca jednoduchým cestovinovým šalátom pre deti, ktoré ich nechajú požiadať o viac.
1. Nakrájaný brokolicový a karfiolový šalát
Dve z najviac výživnej zelenej zeleniny v kombinácii s lahodným a lip-smacking šalát.
prísady
- Brokolica, nasekaná
- Karfiol, nasekaný
- orechy
- Hrozienka
- Čierne korenie
- cmar
- Cesnak, nasekaný
- cukor
- Citrónová šťava
- soľ
- ocot
- majonéza
metóda
- Spustite nakrájanú zeleninu v procese, kým sa nezmení na malé kúsky.
- Vezmite misku a miešajte spolu ocot, majonézu, citrónovú šťavu, cesnak a cukor. Pridajte nejaké cmar a dobre ho premiešajte. Posypte aj niektoré korenie a soľ.
- Pridajte zeleninu do misy a ozdobte hrozienkami, nejakým obväzom a niekoľkými orechmi.
Výživa
- Kalórie - 180
- Proteín - 5g
- Sacharidy - 18 g
- Tuky - 13 g
- Vlákno - 4 g
- Sodík - 215 mg
2. Chutný špenátový šalát
Akonáhle vaše deti budú mať tento šalát, budú sa pýtať, prečo nemajú radi špenát skôr.
prísady
- Špenát
- Cesnakový prášok
- Citrónová šťava
- Olivový olej
- cibuľa
- avokádo
- Syr mozzarella
- uhorka
- Cherry paradajky
metóda
- Všetku zeleninu nakrájajte na malé kúsky a vložte do misky s nejakým syrom.
- Doplňte ho trochou olivového oleja, cesnakového prášku a citrónovej šťavy. Ak je to potrebné, pridajte soľ a korenie a pred podávaním spoločne premiešajte šalát.
Výživa
- Kalórie - 156
- Tuky - 14 g
- Sacharidy - 10 g
- Vlákno - 4 g
- Proteíny - 11 g
- Cukor - 1, 5 g
3. Šalátové koleso
Všetky zvyčajné zeleniny usporiadané v nádhernom dizajne, aby pokušili vaše deti.
prísady
- Šalát
- Plátky uhorky
- Plátky zeleru
- Cherry paradajky
- Plátky mrkvy
- Plátky papriky
metóda
- Vytvorte základnú kvetinu pomocou listov šalátu.
- Teraz usporiadajte zeleninu jeden po druhom takým spôsobom, aby začali pripomínať kvetinu.
- Umiestnite svoj obľúbený dip v strede ako sprievod.
Výživa
- Kalórie - 46
- Sacharidy - 10 g
- Vlákno - 4 g
- Proteíny - 3 g
4. Apple a pražená repa salát
Ak surovina to nerezá, malá pečienka môže úplne zmeniť hru.
prísady
- Beetroots
- Lieskové oriešky
- koriander
- Malé jablká
- Šalát
- Čierne korenie
- Med
- ocot
- Olivový olej
- soľ
metóda
- Pripravte rúru zahriatím na 180 stupňov a pečieme lieskové orechy 10 minút.
- Zvýšte teplotu na 220 stupňov. Usporiadať červené guličky v zásobníku a posypeme na nich olivový olej. Kryjte fóliou a pečte na hodinu, až kým nebudete jemné.
- Nakrájajte konce červenej repy a nakrájajte na malé kúsky a posypte nejaký ocot.
- Vezmite misku a pridajte do nej ocot spolu s medom, korením a soľou a premiešajte všetko dohromady. Pridajte do nej aj olivový olej.
- Vezmite ďalšiu misku a do nej vložte šalát, koriander a jablká. Nalijeme obliekanie, pridáme červené repa a posypeme opečené orechy.
Výživa
- Kalórie - 140
- Proteín - 2, 5 g
- Sacharidy - 12 g
- Tuk - 11 g
- Vlákno - 4 g
- Sodík - 150 mg
5. Okurkový šalát
Ak je vaše dieťa jedným z tých, ktorí nenávidia uhorku, predložte mu možnosť, ktorú nemôže odmietnuť.
prísady
- Cibuľka
- mäta
- uhorka
- Chilli omáčka
- Olivový olej
- ocot
- cukor
- soľ
metóda
- Vezmite misku a pridajte k nej drobnú cibuľu. Spojte ho s ocotom, olivovým olejom, omáčkou, soľou a cukrom. Dobre premiešajte.
- Pred podávaním pridajte uhorky a dobre ich premiešajte. Ozdobte listami mäty.
Výživa
- Kalórie - 50
- Proteín - 1, 5 g
- Sacharidy - 4 g
- Tuky - 4, 5 g
- Vláknina - 1, 2 g
- Sodík - 149 mg
6. Steakový šalát
Pridajte nejaké mäso do mixu a uistite sa, že vaše deti jedia iba kombináciou zeleniny dohromady.
prísady
- steak
- zemiaky
- Zmiešané byliny
- syr
- Cherry paradajky
- špenát
- Olivový olej
- horčica
- Med
- ocot
- cibuľa
- korenie
- soľ
metóda
- Varíme zemiaky v studenej slanej vode po dobu 10 minút a vypustíme ich.
- Pridajte olej do panvice a sezónu steak v ňom s korením a soľ na pár minút. Držte ich stranou a nakrájajte, keď sa ochladia.
- Pridajte cibuľu do panvice a smažte ju. Nasledujte s ocotom a medom, plášte cibuľu a smažte, až kým nezmizne. Vezmite cibuľu stranou.
- Do misy pridajte ďalší ocot a med s horčicou a potom olivový olej. S trochou soli a korenia, nalejte túto zmes na zemiaky a hodí ich správne.
- Na tanieri usporiadajte špenát ako základňu a položte steak na ňu, nasleduje zemiaky, paradajky, syr a cibuľa. Posypeme nejaké zmiešané bylinky a nalejeme obliekanie.
Výživa
- Kalórie - 600
- Proteín - 43 g
- Sacharidy - 30 g
- Tuk - 36 g
- Vlákno - 3, 5 g
- Sodík - 520 mg
7. Jewel Salad
Zložte tieto zložky a pripravte šalát, ktorý sa podobá zbierke drahokamov.
prísady
- Hrach
- Bazalka
- Zelená Cibuľa
- fazuľa
- pomaranče
- Semená granátového jablka
- ocot
- pomarančový džús
- soľ
- Med
- olej
- korenie
metóda
- Varte hrniec s vodou a pridajte hrášok, kým nie sú citlivé.
- V samostatnej miske kombinujte hrášok s fazuľami, granátovými jablkami a pomarančmi.
- Nalejte ocot, olej, šťavu, soľ, korenie a med a hodte ich dohromady. Pridajte to do misy a posypte nejakú bazalku na to.
Výživa
- Kalórie - 300
- Proteín - 16 g
- Sacharidy - 44 g
- Tuk - 7, 5 g
- Vlákno - 15 g
- Sodík - 555 mg
8. Kuracie a mango salát
Použite chuť dvoch lahodných jedál, aby ste pomohli jesť výživné.
prísady
- Skrátené kurča
- koriander
- pomarančový džús
- Limetkový džús
- Olivový olej
- Cibuľa
- uhorka
- Kusy manga
- Šalát
- soľ
- korenie
- Med
metóda
- Vezmite misku a dajte dohromady kurča, cibuľu, uhorku, mango a šalát.
- V ďalšej miske pridajte olivový olej spolu s pomarančovým džúsom, limetovou šťavou, korením, cukrom a soľou a dobre premiešajte. Nalejte to cez šalát a hodí to dohromady. Ozdobte koriandrom.
Výživa
- Kalórie - 360
- Proteín - 20 g
- Sacharidy - 25 g
- Tuky - 25 g
- Vlákno - 3 g
- Sodík - 344 mg
9. Mrkvový šalát
Spojte chuť mrkvy s pridanými chuťami, aby ste to urobili veľmi chutné.
prísady
- Strouhaná mrkva
- koriander
- ocot
- Citrónová šťava
- Olivový olej
- Čierne korenie
- soľ
metóda
- Vezmite misku a premiešajte olej, šťavu, ocot, soľ a korenie.
- Pridajte mrkvu k tomu, hodí ich dohromady a ozdobte koriandrom.
Výživa
- Kalórie - 100
- Proteín - 1, 5 g
- Sacharidy - 10 g
- Tuk - 6, 5 g
- Vláknina - 2, 2 g
- Sodík - 200 mg
10. Uhorka s melónovým šalátom
Docela zaujímavá kombinácia, nie? Je rovnako zaujímavé ochutnať a vychutnať.
prísady
- Kusy melónov
- uhorka
- Listy mäty
- Pistácie, opekané
- ocot
- Olivový olej
- soľ
- korenie
metóda
- Pridajte melón a uhorku do misy.
- Nalejte oceľ, olivový olej, korenie a soľ a presuňte to dobre.
- Ozdobte pistáciami a listami mäty a podávajte.
Výživa
- Kalórie - 100
- Proteín - 1, 5 g
- Sacharidy - 13 g
- Tuk - 4, 5 g
- Vlákno - 1, 5 g
- Sodík - 4 mg
Deti si nejakú dobu potrebujú, aby si zvykli na jednoduchý vkus každodennej zeleniny a iných druhov ovocia. S toľkými jednoduchými receptami na šaláty, ktoré si deti môžu vyrobiť, môžete ich čo najlepšie predstaviť na tomto svete a naučiť sa zvyk dobre jesť a byť zdravý po celý život.