10 spôsobov, ako zvládnuť depresiu po odstavení
Či už ste dojčili svoje dieťa tri mesiace alebo tri roky, odstavenie môže byť zložitý emocionálny proces. Niektoré ženy dokonca po odstavení zažívajú klinickú depresiu. A niet divu, že dojčenie stimuluje produkciu hormónu oxytocínu, ktorý sa kvôli svojim dobrým pocitom bežne označuje ako „milostný hormón“. Keď dojčenie prestane, aj oxytocín. Zároveň mnoho žien cíti emocionálne všetko od „môjho dieťaťa rastie tak rýchlo“ až po „ja som nebol pripravený prestať dojčiť“.
Jane Roper, autorka rodičovskej monografie „Double Time: Ako som prežila --- a väčšinou sa mi darilo --- počas prvých troch rokov matiek dvojčiat“, trpela depresiou po odstavení a ponúka 10 tipov, ako navigovať vo svojom cesta späť k materskému šťastiu.
1. Vedzte, že je to skutočné
Post-odstavná depresia nie je nikde tak často diskutovaná - alebo študovaná - ako popôrodná depresia, ale je rovnako legitímnou záležitosťou a zaslúži si starostlivosť a pozornosť. „Rastie povedomie, “ hovorí Roper, hoci vedomie verejnosti má pred sebou ešte dlhú cestu. Hormonálna zmena je hormonálna zmena, či už po pôrode, alebo po ukončení laktácie. V obidvoch prípadoch môže váš mozog prechádzať ťažkým prechodným obdobím, keď sa snaží dosiahnuť rovnováhu.
2. Informujte sa u svojho lekára
Ak vaše príznaky trvajú dlhšie ako dva týždne, Roper vám odporúča, aby ste sa dohodli na stretnutí s lekárom primárnej starostlivosti, ktorý by vás potom mohol odkázať na psychiatra, ktorý sa špecializuje na postnatálne problémy. Poznatky o depresii po odstavení narastajú, hovorí, a „nie je hanba získať pomoc. Netrpia zbytočne príliš dlho. “
3. Zvážte lieky
Váš lekár môže navrhnúť antidepresívne lieky, najmä ak ide o viac času a iné terapie nefungujú. Neboj sa, hovorí Roper, že pomáhaš mozgu liekmi. "Antidepresíva, aj keď iba na pár mesiacov, by mohli veci prekalibrovať, " hovorí. Ak sa užívajú spolu s terapiou hovormi alebo inými poradenskými alebo podpornými prístupmi, lieky môžu byť veľmi užitočným zásahom, najmä ak je depresia po odstavení diagnostikovaná včas.
4. Pohybujte svojím telom
Depresia po odstavení je v zásade „vaše telo sa prekalibruje na veľkú hormonálnu zmenu, “ hovorí Roper a cvičenie vám môže pomôcť. Endorfíny uvoľnené pri cvičení vám môžu poskytnúť dočasnú úľavu od každodenných depresívnych pocitov a postupom času môže cvičenie pomôcť vašim hormónom vrátiť sa do rovnováhy. "Trvá nejaký čas, kým vaše telo znovu nájde rovnováhu, " varuje Roper, takže sa nemusíte odradiť, ak jedno sedenie na bežiacom páse veci úplne nereštartuje.
5. Jedzte dobre
Je ťažké jesť správne, keď prechádzate akoukoľvek depresiou, ale výber výživných, nespracovaných potravín bohatých na bielkoviny a vitamíny je „najlepším spôsobom zdravého a zdravého života“, hovorí Roper. Takzvané „mozgové jedlá“, ako sú avokáda a ryby, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, môžu byť obzvlášť dobrým výberom, pretože váš mozog pracuje na regulácii svojich hormonálnych signálov. Nezabudnite upustiť viac kalórií, ktoré ste jedli, aby ste dojčili, a udržujte svoje telo čisté hydratáciou dostatočným množstvom vody.
6. Vyskúšajte akupunktúru
Ak vaše telo prechádza zmenou, akupunktúra môže byť jemným spôsobom, ktorý vám pomôže obnoviť energetickú a emocionálnu rovnováhu. Hoci Roper tvrdí, že jej výhody pre ňu boli dočasné, radí pri akupunktúre po depresii po odstavení. Okrem fyzickej a emocionálnej podpory, ktorú môžete získať, „existuje niečo veľmi úžasného, že sa cítite, akoby vás niekto len liečil, “ hovorí. Tento zameraný čas je vzácny, najmä s dieťaťom doma - „Nemáš tie chvíle pokojného priestoru pre seba, “ hovorí.
7. Buďte láskaví k sebe
„Choďte na seba ľahko, “ hovorí Roper, „pretože posledná vec, ktorú potrebujete, je cítiť sa vinný, keď ste v depresii.“ Každý deň si oddýchnite a upokojte sa, ako je meditácia, a dajte si povolenie ustúpiť. nabitý program na vyrezanie času na liečenie. "Povedz nie žiadnym povinnostiam, ktoré si myslíš, že sa nemôžeš ujať, " radí Roperovi a potom pustí všetky pocity, ktoré ti nerobí dosť.
8. Získajte podporu od svojho partnera
Dokonca aj partneri, ktorí sa zaoberajú starostlivosťou o dieťa a sú si vedomí varovných príznakov popôrodnej depresie, môžu byť po odstavení odstavení z dohľadu. Keď sa dozviete o stave, nezabudnite vzdelávať svojho partnera - alebo blízkeho priateľa, ak ste slobodní. „Toto nie si slabý alebo dramatický, “ hovorí Roper, „je to skutočné a je to niečo, s čím potrebuješ pomoc.“ Požiadal ho, aby sa postaral o pár večere týždenne alebo hodinu alebo dve osamote. čas s dieťaťom vám tiež poskytne priestor na získanie pomoci a odpočinku, ktorý potrebujete.
9. Vyskúšajte doplnky výživy
Existuje množstvo výživových doplnkov, ktoré môžu pomôcť s depresiou po odstavení. Poraďte sa, samozrejme, so svojím lekárom, ale doplnky zinku môžu napríklad pomôcť znížiť hladinu stresových hormónov. Sušená šalvia je jednou z niekoľkých bylín, ktoré môžu pomôcť znížiť prísun mlieka a spôsobiť odstavenie plynulejšie. Doplnky Omega-3 podporujú funkciu mozgu a môžu pomôcť predchádzať zhoršovaniu depresívnych symptómov. Ženy by mali diskutovať o akýchkoľvek doplnkoch alebo bylín s vyškoleným odborníkom a podľa možnosti so svojimi lekármi.
10. Zamerajte sa na pozitívne
Aj keď sa to teraz necíti, Roper odporúča vyskúšať koniec dojčenia ako „oslobodenie“ v tom, že vám poskytuje trochu fyzickej slobody, s ktorou sa môžete hrať vo svojom rodičovskom živote a rovnako aj v starostlivosti o seba. „Prechody sú ťažké, “ hovorí, „ale musíš vyjsť z druhej strany. Svojím spôsobom je to nový začiatok. “