10 spôsobov, ako zabrániť detskej obezite
Detská obezita v posledných rokoch stúpala u detí aj dospievajúcich. Dobrou správou je, že je to stav, ktorému sa dá zvyčajne predísť s malou pozornosťou na stravu a cvičenie.
Detská obezita, definovaná ako vysoko nad priemernou hmotnosťou pre výšku a vek, môže viesť k mnohým problémom s fyzickým a duševným zdravím. Deti s nadváhou sú okrem iného vystavené väčšiemu riziku vzniku cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a astmy. Je pravdepodobnejšie, že budú šikanované inými deťmi a mohli by trpieť nízkou sebaúctou a depresiou. A obézne deti s väčšou pravdepodobnosťou vyrastú ako obézni dospelí, ktorí majú sprievodné zdravotné problémy. Vzhľadom na toto všetko sa mnohí rodičia čoraz viac obávajú a zaujímajú sa o to, aké kroky môžu podniknúť, aby zabránili nadváhe svojich detí.
Správa kalórií
Spravovanie prírastku na váhe u detí a dospievajúcich je o rovnováhe, podobne ako u dospelých. Všeobecne platí, že deti musia vyvážiť svoj príjem kalórií s spálením kalórií, ktoré pre deti zahŕňa fyzickú aktivitu a fyzický rast. Výber zdravých potravín a aktívneho života je dôležitý nielen pre dospelých, ale aj pre deti.
Podpora zdravého životného štýlu
Ako ich opatrovatelia zohrávajú rodičia veľkú úlohu v celkovom zdraví detí. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete propagovať zdravý životný štýl u vás doma:
- Podávajte pravidelne, zdravé jedlo a občerstvenie. Za prioritu si treba sadnúť a jesť spolu ako rodina. Vždy, keď je to možné, naučte svoje dieťa, ako pripraviť zdravé jedlo doma.
- Majte po ruke rýchle občerstvenie, ako je napríklad strunový syr, plátky jabĺk, detská mrkva, homos a sušené ovocie.
- Modelujte dobré zvyky servírovaním veľkého množstva ovocia, zeleniny a celozrnných potravín.
- Vynechajte ovocnú šťavu a ďalšie sladké nápoje a dajte svojim deťom vodu na pitie s občerstvením. Mlieko je dobrá voľba s jedlom.
- Obmedzte jedlo v reštauráciách a nezdravé potraviny, ako sú hranolky, cukrovinky, sušienky a sušienky.
- Doprajte si pochúťky podľa ich mena: volajú sa to z nejakého dôvodu! Nemali by sa objaviť pri každom jedle alebo o desiate.
- Vyberte si, či chcete byť aktívny! Dajte svojim deťom hore a pohybujte sa zábavnými športovými hrami, tanečnými večierkami a prechádzkami do parku. Poskytnite bicykle, skútre a lopty na zábavu vonku. Naplánujte si aktívne rodinné aktivity.
- Cvičte so svojimi deťmi. Jog spolu, zatiaľ čo oni jazdia na svojich bicykloch. Oblečte si plavky a zahrajte sa v bazéne. Vaše deti budú s väčšou pravdepodobnosťou osvojiť dobré návyky, ak sa s vami stretnú.
- Udržujte čas televízora a obrazovky (vrátane videohier!) Každý deň na dve hodiny alebo menej.
- Povzbuďte svojho maličkého, aby vstával a behal počas reklám a prestávok.
Kedy je čas navštíviť lekára?
Ak máte obavy o váhu vášho dieťaťa, obráťte sa na svojho detského lekára. Môže skontrolovať hmotnosť dieťaťa pre výšku a poradiť vám o jeho individuálnom zdraví. Ak je váš maloletý na ťažšej strane, je dôležité byť citlivý v tom, ako o tom hovoríte so svojím dieťaťom. Zdôraznite zdravé správanie a skôr posilňujte svoje správne rozhodnutia, než aby ste sa hádali alebo znevažovali. A nikdy nedávajte dieťaťu diétu bez poradenstva od svojho lekára.