10 spôsobov, ako zostať mentálne zdravá, keď si mama
Nikdy som si úplne nepociťoval svoje duševné zdravie, alebo aké dôležité bolo, kým som sa nestala matkou. Pred plodením som úprimne myslela, že byť "dobrou" ženou znamená obetovať každú moju časť za všetko ostatné a to určite zahŕňa obetovanie mojej duševnej pohody. Milovníci minulosti, priatelia, členovia rodiny, pomenujete to; Dala som všetky potreby pred sebou a bola to nezdravá. Našťastie, stať sa mama si ma uvedomila, že sa musím starať o seba najskôr a že existujú spôsoby, ako zostať mentálne zdravé, keď ste mama. Uvedomil som si, že moja duševné zdravie nie je len dôležité preto, lebo som ľudská bytosť a duševné zdravie každého človeka má a malo by mať na tom záležitosť, ale moja duševné zdravie záleží na tom, že bez toho, aby som sa na to starala a uistila sa, zdravšie, nebudem môcť mať svojho syna v postavení, ktoré si zaslúži.
Budem naveky spomínať na chvíľu, keď som vedel, že sa musím postarať o seba. Trpím depresiou po pôrode, trvám tri dni úplne bez spánku a odmietam nechať niekoho, kto sa stará o môjho syna. Neustále som plakal a mal mierne záchvaty paniky a obával som sa, aby som si vzal oči od môjho syna na chvíľu. Moja matka požiadala o pomoc a môj partner požiadal o pomoc, ale ako nová matka som bol presvedčený, že musím "urobiť všetko". Nakoniec môj partner jednoducho vzal dieťa odo mňa, podal nášmu novorodencovi moju matku a odišiel ma do postele. "Sme tu, máme to, ja som aj rodič, nerobíte niekoho, kto by sa dostal do zeme." Tieto slová sa preniesli na bod a cez akékoľvek predpokladané pojmy materstva, ktoré som mal, a ja som si uvedomil, že sa musím postarať o seba predtým, než sa postarám o niekoho iného.
Spal som 12 hodín toho dňa, keď som sa prebudil len na kŕmenie môjho syna (a pre mnohé z tých kŕmení, nemôžem vám skutočne povedať, že som úplne "bdelý"). Nasledujúci deň som sa prebudil a cítil som sa ako skutočná ľudská bytosť a neboli žiadne slzy ani momenty paniky, alebo sa cítim, ako by som zlyhal. To bol aj začiatok veľkej zmeny a odvtedy som odhodlaný starať sa o seba a svoje duševné zdravie. Našiel som niekoľko spôsobov, ako to urobiť, ako mama, a neboli nič menšie než život. Takže s tým na mysli, tu je niekoľko spôsobov, ako sa mamičky môžu postarať o svoje duševné zdravie, pretože stať sa matkou neznamená, že niekto stalo sa dôležitejším ako vy. To znamená, že ste sa stali najdôležitejšími pre niekoho iného.
Potvrďte, že Vaše duševné zdravie má ...
Je zrejmé, že by bolo ťažké sa o niečo starať, ak si myslíte, že to nie je hodné vašej starostlivosti. Príliš často, keď spoločnosť diskutuje o materstve, sú mamičky namaľované ako títo zbytočtí opatrovatelia, ktorí dávajú dať a nikdy sa nikdy nepodarí. Je to tak nezdravé a tak nebezpečné, a nie vôbec, ako by malo byť maľovanie. Vaše duševné zdravie je dôležité, zvlášť keď ste matkou. Nemôžete sa o ostatných starať, ak sa nestaráte o seba, a keď ste vo svojom najzdravšom a šťastnejšom, je to, keď vaše deti dostanú vašu absolútnu najlepšiu verziu. Takže áno, mami, vaše duševné zdravie záleží.
... A vedzte, že všetko, čo obetuje, nie je požiadavkou materstva
Vždy sa budem zaoberať fantastickou Jadou Pinkettovou-Smithovou a jej výrečným zastavením kultúry mámy a posielanie správ našej spoločnosti posiela matky. V skutočnosti budem používať jej slová, pretože naozaj a skutočne neexistuje lepší spôsob, ako to povedať:
A myslím si, že sme sa naučili, že je to problém. A poviem vám niečo o tom, že ste matkou a niektoré správy, ktoré máme v tejto krajine o tom, že sme matkou. Že musíte úplne obetovať všetko. Musíte úplne obetovať každú vec. Myslím si, že opätovné zasielanie správ, ktoré my ako matky potrebujeme mať a gravitovať, je to, že sa musíte postarať o seba, aby ste mali vyrovnanosť a silu postarať sa o ostatných v tom, čo robíme. Pretože vyplňuje studňu. Čo verím, že robím toľko energie, toľko práce, zo srdca, ducha a tvorivosti, že musím byť zodpovedný dosť, aby sa o mňa postaral.
Vezmite si čas pre seba ...
Zatiaľ čo môžem nájsť toľko okamihov so svojim synom, aby boli pokojní, nádherné a krásne a znovu energizujúce, nie sú vždy také. Viem, že na to, aby som sa postaral o seba a svoje duševné zdravie, musím tráviť čas sám. Musím byť od partnera, od môjho syna a od chaosu života. Musím sedieť a mlčať a prehodnocovať, kde som, ako mám pocit, čo mám z môjho života radosť a čo by v mojom živote nevadilo zmenu.
Neustále kontrolovanie so sebou sa ukázalo byť jednou z najlepších vecí, ktoré som urobil ako matku a ako človek, a viem, že preto som neurobil duševnú prestávku v rukách vyčerpania, stresu, úsudku alebo batoľa batole.
... A bez dieťaťa
Nemôžem si skutočne vychutnať sám seba, ak mám svoje batoľa v záťahu. Uvedomil som si, že na začiatku mojej materskej cesty je nevyhnutné, aby trávil čas samotný. Raz za týždeň si vziať čas od môjho dieťaťa (ak to môžem), aby som mohol ísť čítať knihu alebo dostať pedikúru alebo robiť niečo, čo si nevyžaduje, aby som bol neustále ostražitý a preč od maličkého ľudského pekla - mi srdcový útok, pretože si myslí, že skočiť z pohovky je zábavný nápad.
Prejsť na dátumy s partnerom ...
Ak máte romantického partnera, nezabudnite, že váš vzťah je dôležitý. Endorfíny a pocity v dobrom čase, ktoré získate od dátumu alebo pohlavia alebo fyzického spojenia s inou osobou, sú ako zásah nejakej magickej drogy, ktorá okamžite spôsobí, že stres a vyčerpanie sa rozplynú.
Veda stranou, je to zmysel pre sebadôveru, ktorý môžete získať zo vzťahu, a neustále uľahčovanie vzťahu vám pripomenie, že váš milostný život, vaše šťastie, váš sexuálny život; všetky sú dôležité. Len preto, že máte životný vzťah s človekom, ktorý ste vytvorili, neznamená to, že vaše ostatné vzťahy už nezáleží alebo vám neprinesú naplnenie.
... A sami
Moja partnerka a ja sme začali s najlepšou miniatúrnou myšlienkou, ktorú dodnes používame. Raz týždenne sa vydáme na termín, len bez toho, aby sme navzájom. Zostanem s týmto dieťaťom tak, aby sa mohol vziať na večeru a film, ísť si knihu do parku alebo ísť na jazdu a potom nasledujúci týždeň prejdeme. Vezmem si film alebo si urobím peknú večeru alebo prehliadku múzea. Snažíme sa uľahčiť našu nezávislosť a rozvíjať sa v našej individualite, ktorá je prospešná len pre nás ako partnerov a rodičov. Prisahám týmto rituálom dňa a noci a považujem to za skutočnú pomoc pre svoje duševné zdravie.
Nebojte sa byť čestní o materstve ...
Jedným z najlepších spôsobov, ako udržať svoje duševné zdravie, je byť úprimný. Čestný v tom, čo cítite a prečo to cítite. Úprimný vo svojej situácii a ako, aj keď je to úžasné, môže byť aj najhoršie. Viem, že keď som "skutočný" o materstve a priznám sa, že niekedy nechcem byť mamička, alebo sa mi nepáči, keď mi hnevá, alebo sa cítim tak ohromený a že som zlyhal; Mám pocit, že nie som sám. Tieto myšlienky zdieľa väčšina matiek a keď sa otvoríte o svojich vlastných bojoch, nájdeš solidaritu s ostatnými. To je rozhodujúce.
... A ako ťažké to naozaj je
Materstvo je ťažké. Áno, je to úžasné, radostné a fantastické a všetky ostatné veci, ale je to aj naozaj ťažké. Zatiaľ čo je nespočetné množstvo kníh o materstve a výchove detí, žiadny z nich sa nezostaví, takže v skutočnosti nie je "manuál". Na svete nie je nič podobné, čo znamená, že je tu teraz úplne pripraviť. Je to v poriadku, ak by ste priznali, že materstvo niekedy kopne zadok. Je to v poriadku, že ste ohromený.
Požiadať o pomoc, keď to potrebujete ...
Nikto nie je (alebo by nemal) očakávať, že budete robiť niečo samého. Nemali by ste očakávať, že rodič sám. Nemali by ste očakávať, že prejdete nejakými ťažkosťami sám. Určite by ste nemali očakávať, že prejdete niečím vážnym, pokiaľ ide o vaše duševné zdravie. Ak sa začnete cítiť, akoby ste to už nemohli robiť a že sa chystáte prestať (pretože ma verte, bol som tam) požiadajte o pomoc. Neprestrčte sa na hranicu s nejakým falošným zmýšľaním o mučeníctve. Nikomu nedávajte žiadnu výhodu tým, že sa vyčerpáte do tej miery, že nemôžete fungovať.
... A nenechajte sa hanbiť, aby ste hľadali profesionálneho, ak / kedy potrebujete
Ak si všimnete varovné príznaky popôrodnej depresie alebo akýchkoľvek iných príznakov depresie, úzkosti alebo duševného zdravia, ktoré si vyžadujú pozornosť od profesionála, neváhajte kontaktovať jeden. Existujú odborníci na duševné zdravie z nejakého dôvodu. Existujú ľudia, ktorí venujú svoj život pomáhať druhým, pretože všetci potrebujeme pomoc. Nie je žiadna hanba pri hľadaní liečby pre niektorý z vyššie uvedených (alebo niečo, čo nebolo uvedené), bez ohľadu na stigma, ktorú naša spoločnosť svojvoľne pripája k duševnému zdraviu a duševným chorobám.
Pozrite sa online. Zavolaj kamarátovi. Obráťte sa na svojho ošetrujúceho lekára. Opýtajte sa svojho detského pediatra. Nestrácajte v tichosti.