10 spôsobov, ako prežiť nedostatok spánku
Keď ste tehotná, každý vám povie, aby ste si "užili spánok, kým môžete!" Je ťažké skutočne zistiť, čo to znamená, až kým sa ukáže váš nový roztomilý a malý spolubývajúci, ktorý by ho chcel držať, kŕmiť alebo meniť nepretržite. Asi za týždeň je to možné. Mnohé týždne a mesiace nedostatku spánku však spôsobujú opotrebenie vašej mysle a tela.
Aby sme vám pomohli udržať svoju náladu, zdravie a mozgové funkcie relatívne nedotknuté, zhromaždili sme tipy, ktoré vám pomôžu prekonať tie najdrsnejšie kúsky nespavosti.
1. Jedzte zdravé raňajky
Výskumy ukazujú, že jesť bielkoviny, celé zrná a prípadne ovocie ráno môže pomôcť vašej schopnosti fungovať pri menšom spánku. Pokúste sa vopred variť veľa vajíčok, pripravte ovsené vločky, ktoré môžete zohriať, alebo dokonca len trochu zvyšku včelieho kuracieho mäsa a zeleniny. Vyhnite sa cukru.
2. Spať, zatiaľ čo vaše dieťa spí
Ľudia to môžu povedať tak často, že to naozaj nepočujete. A čo? Máte poďakovanie za písanie a pranie bielizne a .... zzzz. Vidíš? Skús to. Nemusí to byť realistické pre každé zdriemnutie, ale pokiaľ je to možné, uchopte kus postele alebo pohovky a odložte, zatiaľ čo ten malý je vychladnutý. Mohlo by to znamenať rozdiel medzi stratou a nadšením, aby sa na túto novú osobu dali goo-goo oči.
3. Dostaňte sa na slnko
Ak je dieťa hore a ste hore, vložte ju do kočíka alebo kočíka a zasiahnite slnko. Ak je zima, zväzujte všetkých. Chráňte svoje slnečné okuliare, aby čo najlepšie absorbovali frekvenciu varovania a signalizácie slnka. Slnko samo o sebe pomôže, a tak by sa mohlo ráno začať jemné cvičenie. (Môže vám tiež pomôcť schudnúť.)
4. Dve slová: Získajte pomoc
Prvých šesť týždňov života vášho dieťaťa môže byť extatické, ohromujúce a vyčerpávajúce. Ak zistíte, že nemôžete spať, zvážte najatie postpartum doula. (Pozrite sa sem a nájdete jednu.) Odpovedá na otázky a bude sa starať o vašu pohodu. A mnohí robia magické veci zvané „noc“. Platíte jej tie najlepšie peniaze, aké ste kedy strávili na stretnutie s dieťaťom, keď spíte; ona ho jednoducho privedie, aby sa nakŕmil podľa potreby. Aj raz v týchto prvých týždňoch môže byť zázrak. Ak je to externý rozpočet, skontrolujte, či máte posvätného priateľa so staršími deťmi alebo starodávneho rodiča, ktorý to robí rovnako.
5. Majte dotyk kávy
Ak dojčíte, vezmite si ho na kofeín mimoriadne ľahko, ale aj tak vám môže pomôcť šokovať espresso alebo malý šálka kávy (tu je dôvod). Len sa uistite, že nemáte po poludní žiadne, keď by to mohlo narušiť potenciálny nočný spánok.
6. Vyhnite sa odloženiu
Aj keď sa môže zdať lákavé stlačiť tlačidlo pozastavenia života, je skutočne zdravšie len o niečo spať a potom vstať. Budete mať viac regeneratívny spánok vo vás, aj keď to znamená vynechať prácu alebo skrátiť rutinnú krásu.
7. Zvážte režim spánku
Mnohé štúdie ukazujú, že deti, ktoré sú vycvičené na spánok (dovolené „plakať“), neutrpia žiadne škody a môžu byť lepšími podvalmi ako dospelí. Vyberte si metódu na základe úrovne pohodlia pri plaču. Ak vám slzy spôsobia nešťastie, môžete vyskúšať riešenie „No Cry Sleep Solution“ od Elizabeth Pantley. Alebo vyskúšajte „Sleep Easy Solution“ od Jennifer Waldburgerovej a Jill Spivackovej pre strednú cestu. A mnohí rodičia prisahajú populárnou knihou Marca Weissblutha „Zdravé návyky na spánok, šťastné dieťa“, ktorá poskytuje metódu chladnejšej morky. Čokoľvek si vyberiete, buďte dôslední a mali by ste vidieť výsledky.
8. Držte sa pred spaním - pre VÁS
Akonáhle dieťa konečne spí, je to lákavé zostať hore neskoro na e-mail, domáce práce, alebo sa usadiť do trochu "ja" alebo pár času. Nerob to! Alebo aspoň nie príliš. Šanca je, že vaše dieťa má najväčší kus spánku skoro večer - jazdu po tejto vlne zastrčením, aj keď to znamená, že vaša nová pred spaním je o 21:00. Vaše telo a dieťa vám ďakujú.
9. Zostaňte hydratovaní
Štúdie ukazujú, že primeraná hydratácia je nevyhnutná pre mnoho funkcií tela vrátane kognitívnych schopností a hladín energie. Uistite sa, že máte svoje denné minimum. Mnohí odborníci tvrdia, že polovica vašej telesnej hmotnosti v uncoch (Takže ak vážite 140, 70 uncí urobí ya.) Môžete ju odmerať vo fľašiach s vodou - „Dnes vypijem napríklad dve z týchto 33-uncí.
10. Majte Faith
V určitom okamihu bude váš malý spať celú noc. Pravda! Nie je to sen o dúhe. A nakoniec budete mať solídny, neprerušovaný súbor ZZZ - pokiaľ váš LO nie je chorý, samozrejme, osamelý alebo znudený. VUT v Brne, toto bude výnimka a pravidlom bude skutočný, skutočný a súvislý spánok!