11 superpotravín na pomoc tehotenstvu
Dávajú vám jedlo, ktoré jete každý deň, čo potrebné na zdravé tehotenstvo? Počas tehotenstva môže byť ťažké robiť si rozumné rozhodnutia, ale je to nevyhnutné! Pretože tieto voľby nie sú dôležité iba pre vaše dieťa, keď sú v maternici, môžu trvať celý život. Mnohé štúdie ukazujú, že potraviny, ktoré konzumujeme počas tehotenstva, pomáhajú vytvoriť stravovacie návyky našich detí po zvyšok ich života.
To je veľký tlak, ale nebojte sa: môžeme vám pomôcť. Tu je niekoľko potravín, na ktoré sa môžete spoľahnúť, aby vám a vášmu dieťaťu pomohli jesť zdravšie.
1. Voda
Je veľmi dôležité uistiť sa, že spotrebúvate dostatok vody. Počas tehotenstva sa zameriavajte na desať pohárov vody denne, aby ste sa uistili, že zostanete hydratovaní.
2. Mandle
Tieto malé orechy sú plné dobroty! Mandle sú známe tým, že znižujú krvný tlak a pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi a sú plné antioxidantov. A sú bohaté na bielkoviny, takže vám môžu pomôcť obmedziť váš hlad.
3. Vajcia
Cholín je dôležitou živinou pre zdravý vývoj mozgu, ale v potravinách, ktoré konzumujeme, je ťažké nájsť. Vajcia sú skvelým zdrojom cholínu, plus niekoľko ďalších vitamínov a minerálov (a bielkovín!). Čo sa týka dobrých vecí, vajcia sú na kalóriách celkom ľahké, takže sa môžete bez obáv zjesť.
4. Listová zelenina
Kale, špenát, brokolica, rukola a kôra sú plné vlákniny, vitamínu C, vitamínu K, vitamínu A, vápnika, železa, folátu a draslíka. Len malá porcia listovej zeleniny každý deň môže prejsť dlhú cestu a uistiť sa, že dostávate tie dôležité vitamíny a minerály.
5. Mliečne výrobky
Mlieko je vynikajúcim zdrojom bielkovín, vápnika, vitamínu D a zinku. Jogurt obsahuje tiež probiotiká, ktoré sú kľúčom k zabezpečeniu funkčnosti vášho tráviaceho systému. Niektorí odborníci sa domnievajú, že pitie troch alebo viacerých pohárov mlieka môže zmierniť nevoľnosť.
6. Olej z rybej pečene
Potrebujete Omega-3 vo svojej strave, najmä keď ste tehotná. Olej z pečene z rýb je naplnený tým, vitamín D a vitamín A. Bonus: Potrebujete iba jednu porciu denne, aby ste dostali, čo potrebujete!
7. Bobule
Namiesto toho, aby ste si oddýchli v cukrárni, uchopte veľkú šálku bobúľ prikrývanú trochou šľahačky na ošetrenie. Ušetrí vám to z týchto prázdnych kalórií a dá vám dávku vitamínu C, vlákniny a antioxidantov.
8. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky bohaté na zdravie podporujúce beta-karotén a vlákninu sú počas tehotenstva vynikajúcou nutnosťou.
9. Semená Chia
Tieto malé čierne škvrny sú ako malé superhrdiny potravinového sveta, plné vápnika, bielkovín a omega-3. Sú dobrým zdrojom energie a to, čo unavená tehotná mama viac nepotrebuje! Semená chia môžete vložiť takmer do všetkého - hodiť do koláčika, do lyžičky pridať lyžičku alebo posypať šalátom.
10. Obličky fazule
Nikto sa nechce vyrovnať s anémiou, ochorením, ktoré sa bežne vyskytuje v tehotenstve, keď má vaše telo nedostatok železa. Dobrá správa: Fazuľa je skvelým zdrojom železa. Sú tiež plné bielkovín, vlákniny a antioxidantov.
11. Celé zrná
Pri výbere sacharidov na jedenie si musíte zvoliť múdro a celé zrná sú inteligentnou voľbou. Poskytujú vám a dieťaťu vlákninu, železo a rôzne vitamíny B. Pri výbere zŕn nezabudnite na celozrnnú pšenicu, ovsené vločky alebo dokonca quinoa.
Pridaním týchto potravín do svojej každodennej stravy sa ubezpečíte, že vaše telo dostáva počas tehotenstva to, čo potrebuje, a svojmu dieťaťu nastavíte na celý život zdravého stravovania. Stojí za to venovať si čas tomu, aby ste si vybrali jedlo rozumne!