15 najlepších zdravých potravín pre deti
V tomto článku
- Ako zdravé jedlo prináša prospech vášmu dieťaťu?
- Zoznam Top 15 zdravých potravín pre deti
- Ako podporovať zdravé stravovacie návyky u detí?
- Zdravšie nežiaduce potraviny pre deti
Rodičia čelia výzvou, že kŕmia zdravé jedlo pre svoje deti takmer každý deň. Temperament detí sa líši a sú viac náchylní sledovať návyky svojich rovesníkov doma a v škole. Situácia je horšia pre deti pracujúcich rodičov, pretože ich stravovanie sa väčšinou skladá z pohodlia alebo odoberá jedlo. Okrem toho, priatelia a televízne reklamy pridávajú k pokušeniam, že majú nezdravé jedlo.
Ako zdravé jedlo prináša prospech vášmu dieťaťu?
Ak chcete získať stručnú informáciu o rôznych skupinách potravín a ich výhodách, zvážte nasledujúci graf zdravých potravín pre deti:
| Výživové skupiny potravín | výhody
| Chlieb, obilniny a zemiaky | Jedná sa o škrobové jedlo, ktoré zahŕňa ryžu a cestoviny. Poskytujú energiu, vlákninu, vitamíny a minerály.
| Ovocie a zelenina | Sú to dobrý zdroj antioxidantov a poskytujú vlákninu, vitamíny a minerály.
| Mlieko a mliečne výrobky | Tie poskytujú:
| Mäso, ryby a alternatívy | Tieto potraviny, vrátane vajec a strukovín, poskytujú železo, bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály.
Zoznam Top 15 zdravých potravín pre deti
Tu je zoznam top 15 zdravých potravín, ktoré by ste mali zvážiť zahrnúť do stravy vášho dieťaťa.
1. Semená ľanu
Ľanové semená sú naplnené omega-3 mastnými kyselinami, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj mozgu. Môžete sa dostať do celku alebo do formy. Výskum naznačuje, že základná forma ľanového semena je pre telo ľahšie absorbovať. Môžete posypať práškové ľanové semienko na obilniny alebo na tortu dezertov. Môžete nahradiť 1/4 múky s týmto mletým ľanovým semienkom počas prípravy vdolkov, chleba a palaciniek, aby ste zdravým spôsobom podporili pečené dobroty.
2. Tofu
Deti vo všeobecnosti nepotrebujú tofu, ak sú v určitých jedlách podávané celé. Ale mali by ju milovať, keď sa podávajú s krémovou základňou hladkých alebo zmrzlinových zmrzlin. Tofu je dobrý zdroj nevyhnutných živín potrebných pre deti na ich optimálny rast a zdravie kostí. Je plný vitamínov B, bielkovín, železa a vápnika.
3. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú prírodné sladidlá a sú známe ako jedno z najobľúbenejších zdravých potravín pre batoľatá a deti. Oni majú tendenciu mať menej preferencie ako dieťa začne starnúť. Mali by ste aj naďalej kŕmiť vaše deti túto výživnú zeleninu takým spôsobom, že sú pokúšaní mať viac. Môžete pečať sladké zemiaky a podávajte to s hrozienkami vanilkového jogurtu alebo škoricového cukru. Môžete ho dokonca pokryť jablčným alebo javorovým sirupom.
4. Jogurt
Jogurt obsahuje veľa probiotík, bežne známy ako dobré baktérie. Jogurt pomáha udržať malé žalúdky šťastné, rovnako ako zdravé. Najlepšie je vybrať si nízkotučný jogurt, než sladké a vyzdvihnúť ju lyžicou medu alebo nejakým čerstvým ovocím. Často jogurty poskytujú viac vápnika v porovnaní s mliekom.
5. Hummus
Hummus môže byť perfektne zdravý nálev alebo šírenie, pretože je vyrobený z fazule. Obsahuje bielkoviny, komplexné sacharidy a vlákninu, ktoré pomáhajú udržať váš malý obsah a fueled za deň. Môžete si ju podávať ako dážď s mladou mrkvou alebo pečenými pita čipmi alebo ju nahradíte majonézou na sendviči a zábaly.
6. Losos
Losos je najlepším zdrojom vysoko kvalitného proteínu potrebného na správny rast detí. Okrem toho má veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj mozgu a zdravého srdca. Ďalším bodom o lososoch je, že obsahuje prírodnú chuť a vyžaduje minimálne korenie. Môžete ho pečať alebo grilovať na niekoľko minút a je pripravený na servírovanie.
7. Avokádo
Avokádo poskytuje množstvo mononenasýtených tukov, "dobrých" tukov, ktoré mladé deti majú konzumovať vo svojej každodennej strave. Okrem toho, zrelé avokádo je perfektné detské jedlo a môže byť dávané dieťaťu priamo, odstránením kôry. Zrelé avokádo sa dá ľahko stlačiť vidličkou. Pre malé deti, ktoré vyvíjajú výber potravín, môžete ich namiesto tradičnej majonézy alebo smotanového syra nakŕmiť v podobe nátierky alebo sendvičov. Miešajte avokádovú kašu s lyžičkou citrónovej šťavy a soli a vaše ponor je pripravený.
8. Mango
Mango sú vo všeobecnosti v dobrej knihe detí a väčšina z nich miluje mať vo všetkých formách. Je to bohatý zdroj vitamínu C a vlákniny a veľmi užitočný pre deti, pretože posilňuje ich imunitu a pomáha udržať ich ďasná a zuby zdravé. Ak chcete pridať do zoznamu zábavných a výživových lahôdok pre vaše deti, môžete tiež slúžiť mango vo forme smoothie alebo puding.
9. Vajcia
Vajcia sú bohatým zdrojom bielkovín a DHA, ktoré pomáhajú pri vývoji mozgu dieťaťa.
10. Bobule
Bobule obsahujú vysoké množstvá vitamínov a antioxidantov, ktoré sú prospešné pre dieťa pre jeho celkové zdravie.
11. Legume
Luskoviny sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín a sú plné vlákniny a pomáhajú pri trávení. Patria medzi ne fazuľa, čierne oči a cícer.
12. Celé zrná
Celé zrná sú množstvom živín, ktoré obsahujú vlákninu, bielkoviny, vitamíny B, minerály a antioxidanty. Sú to prínosy pri znižovaní rizika obezity, srdcových ochorení, cukrovky 2. typu. Okrem toho pomáha pri zlepšovaní celkového trávenia a znižuje hladinu cholesterolu.
13. Mlieko
Mlieko prináša vášmu dieťaťu bohatú dávku vápnika potrebnú pre silné kosti a zuby. Okrem toho, vitamín D obsiahnutý v mlieku pomáha absorbovať vápnik.
14. Ragi
Ragi je naplnená vápnikom a je užitočná pre pestovanie detí. Môžete ho jednoducho nahradiť čokoládovými koláčiky, keď sa zmení na hnedé, keď sa pražia, a tým prinesie úsmev na tvár dieťaťa.
15. Oves
Oves je bohatý na vlákninu a antioxidanty a prináša vášmu dieťaťu stabilný prílev energie na celý deň. Navyše je ľahké stráviť a posilniť imunitný systém dieťaťa.
Ako podporovať zdravé stravovacie návyky u detí?
Zvážte nižšie uvedené body, aby ste navodili zdravé stravovacie návyky vo vašom dieťati.
- Varenie viac jedál doma : Urobte si miesto, aby ste pre svoje dieťa variť zdravé indické jedlo, skôr ako sa rozhodnete pre jedlo z hotelov. Mnohé potraviny, ktoré máte vonku, obsahujú nejasné množstvo oleja a tuku, čo môže byť škodlivé pre vaše dieťa. Jedlá, ktoré pripravujete doma, sú pre vaše rastúce dieťa najzdravšie a pomôžu im udržať si úľavu a vydatnosť.
- Zapojte deti : deti sa často radi, že vám pomôžu v kuchyni a vy sa môžete spoločne venovať viac času. Pozrite sa na ľahko vyrobiteľné recepty, s ktorými vám vaše dieťa môže pomôcť. Tu je spôsob, ako udržať ich zapojených a vychovávať ich o zdravých receptoch v rovnakom čase.
- Zamerajte sa na celkovú diétu : Okrem zamerania sa na niektoré špecifické zložky potravín sa odporúča pridať viac zdravých potravín a menej spracovaných alebo zabalených potravín do stravy vášho dieťaťa. Spracované a balené potraviny sú nezdravé možnosti pre dieťa, pretože obsahujú nadbytočné množstvo cukru a tuku.
- Zakryť chuť zdravšieho jedla : Často deti nenájdu zdravé jedlo, aby bolo chutné. Ak chcete, aby ho hltal zdravý kúsok, musíte spojiť chuť s nejakým lahodným receptom alebo pridať ako doplnok na sendviče alebo zábaly.
- Urobte zdravé občerstvenie: Majte primerané množstvo ovocia, zeleniny a zdravých nápojov, ako je mlieko, čerstvé ovocné džúsy šikovné, aby ste nahradili sódu, čipy a sušienky.
- Obmedzenie veľkosti porcie: Mali by ste viesť vaše dieťa k jedlu, keď sú hladné a prestať jesť, keď sa cítia plné. Vyhnite sa presadzovaniu pravidla "čistého taniera" a používanie potravín ako odmeny, pretože to môže negatívne ovplyvniť stravovacie návyky vášho dieťaťa a schopnosť posudzovať.
- Buďte modelom: Deti sa rodia s impulzom napodobňovať, sú to súčasť ich vývoja. Preto si vyberte zdravú výživu a dávajte si pozor, aký príklad ste nastavili, pretože vaše dieťa bude nasledovať vaše správanie.
- Zmrazené ovocie zachádza namiesto zmrzliny: Zložte ingrediencie do mixéra, nalejte do formy, pridajte tyčinky a zmrazte.
Zdravšie nežiaduce potraviny pre deti
Tu je zdravej stravovacej tabuľky pre deti s uvedením niektorých myšlienok, ktoré vám pomôžu poskytnúť vašemu dieťaťu zdravú možnosť.
| Nezdravé jedlo | alternatívy
| Hranolky | "Pečené hranolky" pečené v rúre
| Zmrzlina | Jogurt, sorbet alebo čerstvé ovocné smoothies
| Vyprážané kurča | Pečené alebo grilované kurča
| Šišky alebo pečivo | Anglické muffiny, bagely, domáce pečené predmety s menej cukru
| Čokoládové sušienky | Oporné tyčinky, vanilkové oplátky, grahamové krupice, ovocné a karamelové nápoje
| Čipsy | Pečené zeleninové lupienky, orechy
Deti by mali byť kŕmené primeranou výživou pre optimálny rast a vývoj ich tela. Vyžadujú pravidelný príjem jedla obohateného vitamínmi, minerálmi a ďalšími nevyhnutnými živinami požadovanými v tele. Nepoužívajte ich na spracovanie a balené potraviny alebo občerstvenie, pretože obsahujú nadbytočné cukry, čo môže v dlhodobom horizonte viesť k oslabeniu ich imunitného systému a nepriaznivému vplyvu na ich zdravie. Ako rodič, musíte ich predstaviť zdravým zložkám potravín spôsobom, ktorý milujú a dostávajú zdravé jedlo.