16 recepty domácej energetickej banky pre okamžitú energiu

Obsah:

V tomto článku

• Domáci energetický bar výhody
• Recepty na recepty na zdravú energiu
• Detské priatelské energetické recepty
• Najčastejšie otázky

Energetické tyčinky sa predávajú v miestnych obchodoch s potravinami a sú skvelým zdrojom okamžitej výživy. Avšak väčšina týchto tyčí obsahuje veľa pridaného cukru alebo môže byť dosť drahá. Urobte ich doma ľahko a držte svoj hlad v zátoke po občerstvení na tieto zdravé kúsky.

Domáci energetický bar výhody

Nie je nič lepšie ako domáce jedlo. Vždy majú dobrú chuť a viete, že zložky, ktoré sa do nich vyrábajú. Niektoré z mnohých výhod domácich energetických tyčí sú:

1. Nákladovo efektívne

Sú nákladovo efektívne ako tie, ktoré boli zakúpené v obchode.

2. Vyššia úroveň hygieny

Keďže pripravujete energetické pruhy doma, mali by ste mať väčšiu kontrolu nad hygienou.

3. Povedomie o používaných zložkách

Budete vedieť, aké zložky sa používajú pri výrobe energetických tyčí.

4. Nepoužívajte žiadne konzervačné látky

Domáce energetické tyčinky sú 100% bez akýchkoľvek konzervačných látok.

5. Môže byť prispôsobený

Môžete si vybrať výrobu energetických pruhov podľa vlastného výberu. Ak ste neznášanlivosťou na lepok, môžete vybrať prísady bez lepku na výrobu energetických tyčí. V prípade, že niekto vo vašej rodine je alergický na orechy, môžete si vytvoriť bezrakovú zdravú energiu.

6. Vyrobené v malých dávkach

Tieto energetické tyčinky môžete vyrobiť v malých dávkach tak, aby vyhovovali vašim vzorom spotreby. Tým sa zabezpečí, že budete mať po celý čas novú dávku energetických pruhov.

Recepty na recepty na zdravú energiu

Poďme sa pozrieť na niektoré recepty energie bar, ktoré môžete urobiť doma ľahko.

1. Granola bary s 5 prísadami

Jedná sa o energetický pruh recept bez pečenia.

prísady

• Termíny: 1 šálka dátumov.
• Javorový sirup: ¼ šálky (môžete tiež použiť med)
• Arašidové maslo: ¼ šálky
• Mandle: 1 šálka, pražená a tenká
• Oves: 1 ½ šálky oceľového rezaného ovsa
• Orechy: Akékoľvek orechy alebo sušené ovocie podľa vášho výberu

metóda

• Opečte ovos asi 2 minúty a nechajte ich stranou.
• Zľahka rozdrviť dátumy v mixéri až do mäkkej.
• Zmiešajte med a arašidové maslo v hrnci a začnite ich zahrievať na nízky plameň.
• Všetky ingrediencie vložte do miešacej misky a dôkladne premiešajte.
• Preneste túto zmes do mastnutej podložky a nechajte ju stáť hodinu v mrazničke.
• Odstráňte a nakrájajte na rovnaké veľkosti.

2. Energetické tyčinky z lieskových orechov a dátumov

Jedná sa o energetický pruh recept s dátumami.

prísady

• Hazelnut: 2 šálky
• Termíny: 2 šálky
• Čerešne (sušené): 1 káva + rezervy ¼ šálky
• Kosher Salt: štipka
• Vanilkový výťažok: ½ lyžičky
• Škorica: ½ lyžičky
• Kakaový prášok: 1 polievková lyžica
• Ovos: ½ šálky oceľového rezu

metóda

• Zložte všetky ingrediencie, okrem sušených čerešní, ktoré sú držané v rezervoári, v kuchynskom robote a rozomlejte.
• Teraz mierne premiešajte sušené čerešne v kuchynskom procesore.
• Nalejte túto zmes v mastnom tanieri a nechajte ju stáť 3 hodiny v mrazničke.
• Odstráňte a nakrájajte na rôzne tvary.

3. Goji Berries, Oats a mandľové energetické tyčinky

Skúste tento lahodný recept!

prísady

• Oves: 1 šálka
• Quinoa: ¾ šálka
• Goji Bobule: ¾ šálky
• Med: 1/3 šálky
• Mandľové maslo: 1/3 šálky
• Kokosové orechy: 1/3 šálky vločiek
• Nakrájané mandle: 1/3 šálky
• Ľanové semienka: 2 polievkové lyžice
• Kokosový olej: 1 polievková lyžica
• Vanilkový extrakt: 1 lyžička
• Soľ: ¼ lyžičky

metóda

• Predhrejte rúru asi na 350 stupňov.
• Opečte ovocie a quinoa na niekoľko minút v rúre.
• Zmiešajte med, mandľové maslo, kokosový olej, vanilku a soľ v malom panvici a ohrejte ho na nízky plameň.
• Do ovsenej zmesi pridajte goji bobule, mandle, vločkovú kokos a ľanové semienka.
• Všetko zložky dôkladne premiešajte a nalejte do mastnutej podložky.
• Pečieme 10 minút alebo do zmiešania zmrzne.
• Ochlaďte a nakrájajte na rôzne veľkosti.

4. Jeleňové a arašidové energetické tyčinky

Jeden z najlepších energetických bar recepty s arašidovým maslom.

prísady

• Ovos: 1 ¼ šálky
• Semená chia: 2 lyžice
• Ľanové semená: 2 ½ lyžice
• Sušené ovocie: ¼ šálky
• Arašidové maslo: ½ šálky
• Javorový sirup: ¼ šálky

metóda

• V miešacej miske dôkladne premiešajte všetky vyššie uvedené zložky.
• Nalejte ju do pekáča, ktorý je obložený plechom. Chladnite ho 2 hodiny.
• Vyberajte ho a nakrájajte na želané kusy.

5. Choco arašidové-Butter Energy Bars

To je skvelé pre milovníkov čokolády!

prísady

• Arašidy: 1 ½ šálky
• Dátumy: 1 ½ šálky
• Soľ: ¼ lyžičky
• Choco čipy: 1 šálka (rozdeľte ich na dve časti)

metóda

• Zmiešajte všetky vyššie uvedené zložky okrem čokolády v kuchynskom robote a rozomlejte ich na hrubú textúru. Zmiešajte polovicu čokoládových štiepok a rozdrvijte ich ďalších 20 sekúnd.
• Vložte túto zmes do pekáča, ktorý je vyložený plechom.
• Druhou polovicu čokolády vložte do mikrovlnnej misy a ohrejte ju na 15 sekúnd alebo až sa roztopia.
• Rozložte roztopenú čokoládu nad zmesou v plechu a nechajte ju zmraziť počas 3 hodín.
• Odstráňte a nakrájajte na malé tyče.

6. Žiadne Bake Chia a meruňkové energetické tyče

Toto je zdravé a chutné!

prísady

• Dátumy: 1 šálka
• Marhule: 1 šálka
• Chia Semená: 2 lyžice
• Tekvicové semienka: 1 šálka surová
• Škorica: ¼ lyžičky
• Biele čokoládové čipy: 2 polievkové lyžice

metóda

• Zmiešajte ingrediencie v kuchynskom procesore, okrem tekvicových semien a bielych čokoládových štiepok.
• Spustite kuchynský robot, aby ste zlomili zložky a získali mäkkú textúru a konzistenciu.
• Do tejto zmesi pridajte surové semená tekvice a impulzujte ju na ďalšiu minútu.
• Nakoniec pridajte biely čokoládový čip a ľahko spusťte kuchynský robot.
• Nalejte túto zmes do pekáča, ktorý je obložený pergamenovým papierom.
• Chladnite ho asi 2 hodiny.
• Vytiahnite to a nakrájajte ich na požadované tvary.

7. Energické kousky z tekvicového koláča

Tento bar je pre milovníkov tekvice!

prísady

• Čisté tekvové pyré: 1 šálka
• Mandľové maslo: ½ šálky
• Stevia Extrakt: 2 lyžičky vanilkovej krémy
• Soľ: ¼ lyžičky
• Škoricový prášok: 2 lyžičky
• Quinoa vločky: 1 šálka
• Ovos: ½ šálky

metóda

• Zmiešajte všetky ingrediencie v kuchynskom robote, okrem quinoa a ovsa.
• Porazte ich, aby ste dosiahli hladkú konzistenciu.
• Pridajte chinoa vločky a ovos a dôkladne ich premiešajte.
• Nalejte zmes do pečiacej platne, ktorá je vyložená plechom a nechajte ju v chladničke na 2 hodiny.
• Vyberte plech na pečenie a nakrájajte zmes na požadované tvary.

8. Domáce energetické bary

Jedná sa o Super ľahké bielkoviny.

prísady

• Rice ostrých obilnín: ½ šálky
• Ovos: 1 ½ šálky
• Morská soľ: ¼ lyžičky
• Arašidové maslo: ½ šálky
• Javorový sirup: ½ šálky
• Kokosový olej: ½ lyžice
• Vanilkový výťažok: ½ lyžičky
• Čokoládové čipy: 3 polievkové lyžice
• Proteínový prášok: ½ šálky

metóda

• Zmiešajte ryžovú krupicu, ovos, morskú soľ a bielkovinový prášok v miešacej miske.
• Zmiešajte arašidové maslo, javorový sirup a vanilkový extrakt a pridajte ho do ovsenej zmesi.
• Preneste ho do pekáča, ktorý je lemovaný plechom a nechajte ho sedieť hodinu.
• Zahrejte čokoládové lupienky a kokosový olej v malej kastróne na nízky plameň.
• Zložte plech na pečenie a premiešajte cez túto čokoládovú zmes na zmrazených tyčinkách.
• Chladíme ju ešte jednu hodinu.
• Vyrežte do požadovaných tvarov.

9. Quinoa, Chia a Banana Energy Bars

Jedná sa o jeden z najlepších receptov banánovej energetickej tyčinky.

prísady

• Oves: 1 šálka
• Chia: 2 lyžice
• Quinoa: ½ šálka
• Soľ: ¼ lyžičky
• Škorica: 1 lyžička
• Banán: 2 zrelé banány, rozdrobené
• Vanilkový výťažok: ½ lyžičky
• Mandľové maslo: ¼ šálky
• Med: 2 polievkové lyžice
• Sušené ovocie: 1/3 šálky
• Nakrájané mandle: ¼ šálky
• Nakrájané pekány: ¼ šálky

metóda

• Zmiešajte ovocie, chia semená, quinoa, nasekané mandle, pekány a sušené ovocie v miešacej miske.
• Nastavte rúru na predohrev pri 350 F.
• V malej panvici zmiešajte mandľové maslo a med a zahrejte ich na nízky plameň. Akonáhle sa mandľové maslo roztaví, nalejte túto zmes do miešacej misky a dajte jej dôkladnú zmes.
• Vložte túto zmes do pekáča, ktorý je lemovaný pergamenovým papierom a pečte ich po dobu 20 minút, alebo pokiaľ sa strany začnú prehltnúť.
• Odstráňte a nechajte ho vychladnúť.
• Chraňte ho ešte 2 hodiny a potom ho nakrájajte na želané kusy.

10. Ovesné a banánové energetické tyče

Ak máte radi ovos, toto je pre vás!

prísady

• Zrelé banány: 3
• Špenátový prášok: 1 lyžička
• Vanilkový extrakt: 1 lyžička
• Med: ¼ šálky
• Ovos: 2 šálky
• Orechy: akékoľvek matice podľa vášho výberu nasekané.

metóda

• Vložte všetky ingrediencie do kuchynského robotníka a rozomlejte ich na hrubú textúru, aby ste sa mohli viazať.
• Táto zmes sa prenesie do pece, ktorá je obložená pergamenovým papierom, a chladí sa 2 hodiny
• Vyrežte do požadovaných tvarov.

11. Hrozienka a čajové energetické tyčinky

Chia semená robia túto tyčinku vysoko výživnou.

prísady

• Rozinky: 1 šálka
• Chia Semená: 1 polievková lyžica
• Soľ: štipka
• Roztopený kokosový olej: 2 polievkové lyžice
• Ľanové semená: 2 polievkové lyžice
• Horúca voda: 1 lyžička
• Mandle: 1 šálka nasekaná

metóda

• Vložte všetky ingrediencie do kuchynského robota a premiešajte, aby ste získali mierne hrubú textúru. Zmes by nemala byť gooey, ale dostatočne mäkké, aby sa viazali.
• Nalejte túto zmes do pekáča obloženého plastovým obalom a nechajte ho v chladničke asi hodinu.
• Odstráňte a rezte podľa požadovaných rozmerov.

Detské priatelské energetické recepty

Deti potrebujú veľa energie, aby ich udržali počas celého dňa. Nižšie sú uvedené niektoré zaujímavé recepty energetických barov, ktoré určite urobia vaše deti šťastné.

1. Naughty Nutty Bars

Toto je obľúbený deti!

prísady

• Mandle: 1 šálka
• Arašidy: 1 šálka
• Ryžové lupienky: ½ šálky
• Soľ: podľa chuti:
• Med: ¼ šálky

metóda

• Nastavte rúru na 330 F a predhriate.
• Zmiešajte prísady do misy a nalejte ju do pekáča, ktorý je obložený maslom papiera.
• Pečieme po dobu 35 minút alebo až vyzerajú hotovo.
• Nechajte ich úplne vychladnúť. Nakrájajte na kusy a podávajte.

2. Buttery Bars

Táto dobro dobytka bude hit s deťmi!

prísady

• Prírodné orechové maslo: 1 šálka
• Med: ¼ šálky
• Rice crispies: 1 šálka
• Ovos: 1, 5 šálky
• Mandle: ½ šálky nasekané

metóda

• V malej hrnci zahrejte maslo a niektoré med cez nízky plameň.
• Zmiešajte všetky ingrediencie v miešacej miske a naliate ich do pekáča, ktorý je obložený pergamenovým papierom.
• Zmrazte ho 2 hodiny. Odstráňte a nakrájajte na rovnaké veľkosti.

3. Chocolate-Buttery Energy Bars

Tento je obľúbený, pretože všetky deti milujú čokoládu!

prísady

• Oves: 1 šálka
• Med: ¾ šálky
• Čokoládové lupienky: ¾ šálky rozdelené
• Mandľová granola s príchuťou čokolády: 4 šálky
• Arašidové maslo: 1 šálka

metóda

• Nasypte všetky ingrediencie okrem ¼ šálky čokoládových štiepok do kuchynského robota a dôkladne ich rozomlejte, aby ste získali väzobnú konzistenciu.
• Zmiešajte zvyšok čokoládových lupienkov a rozdrvijte ďalších 20 sekúnd.
• Nalejte zmes do pekáča, ktorý je obložený máslovým papierom a nechajte zmraziť 2 hodiny.
• Nakrájajte ich na kusy a slúžte.

4. Jagglers Jaggery Energy Bars

Tento bar je zdravý a chutný!

prísady

• Nakrájané mandle: 1 šálka
• Nakrájané arašidy :: 1 šálka
• Ghee: 2 lyžice
• Semená feniklu: 1 lyžička
• Semená z caromu: 1 lyžička
• Jaggery: 1 šálka
• Zázvorový prášok: štipka

metóda

• Roztierajte niekoľko ghí v panvici a jemne opražte mandle a arašidy.
• Zmiešajte semená feniklu, carrom semená, jaggery a zázvorový prášok.
• Presuňte túto zmes do mastnutej podložky a nechajte ju nastaviť na 2 hodiny.
• Nakrájajte do tvarov a podávajte.

5. Honey-Bunny Energy Bars

Med poskytuje tomuto baru jedinečnú chuť!

prísady

• Med: ½ šálky
• Oves: 1 šálka
• Arašidové maslo: ½ šálky

metóda

• Zmiešajte ingrediencie do veľkej misy a nalejte ju do mastnutej podložky.
• Nechajte sedieť 1 hodinu v mrazničke.
• Vezmite ich a nakrájajte na kúsky.

Najčastejšie otázky

Tu je odpoveď na najčastejšie kladenú otázku o energetických tyčiach:

Ako môžem dlhodobo ukladať domáce energetické bary?

Energetické tyče zostávajú dlhšie, ak sú skladované v hermeticky uzavretých nádobách a uchovávajú sa v chladničke alebo mrazničke.

Postupujte podľa vyššie uvedených energetických líšt, aby ste vytvorili vlastné domáce energetické pruhy. Munch na a zostať vysoko na energiu!