23 mesiacov staré detské jedlo - myšlienky, graf a recepty
V tomto článku
- Požiadavky na výživu pre 23 mesiacov staré dieťa
- Koľko potravín potrebuje 23 mesiacov starý batoľa?
- Najlepšie potraviny pre dvadsaťtri-staré dieťa
- 23 mesačná tabuľka pre detské jedlá / plán stravovania
- Recepty na potraviny pre 23 mesiacov staré dieťa
- Tipy na kŕmenie
Vaše dieťa je teraz schopné chodiť, bežať, šplhať a efektívne komunikovať s vami. Takéto míľniky naznačujú zmenu výživových požiadaviek. Ironicky, batoľatá, ktoré majú skôr aktívnejší život ako novorodenci, vyžadujú menej kalórií. To však neznamená, že výživa nie je absolútne rozhodujúca. Zvyčajne sa tuhé potraviny začínajú, keď je dieťa staré asi šesť mesiacov, s pomalým nárastom odrody, chutí a textúr, keď starnú. Okolo dvoch rokov môže vaša malá osoba jesť takmer čokoľvek, čo je možné, s niekoľkými drobnými výnimkami. Tento článok vám pomôže porozumieť požiadavkám na potraviny svojho batoľa spolu s niekoľkými nápadmi a receptami, ktoré môžete použiť.
Požiadavky na výživu pre 23 mesiacov staré dieťa
Zatiaľ čo živiny požadované všetkými ľuďmi sú v podstate rovnaké, kvalita a proporcie sa líšia, pokiaľ ide o batoľatá a malé deti.
1. Sacharidy
Sacharidy alebo cukry poskytujú energiu pre metabolické procesy, čo je absolútne nevyhnutné. Keď vaše batoľa prechádza rýchlym rastom a vývojom, redukcia sacharidov v tomto bode je mimoriadne nebezpečná. Sacharidy používa aj mozog, aby fungoval.
2. Sodík
Sodík sa označuje ako nadbytočná nebezpečná látka, najmä u tých, ktorí majú vysoký krvný tlak. Je to však aj nevyhnutná živina, pretože udržiava krvný tlak reguláciou hladín tlmivých roztokov krvných elektrolytov.
3. Tuky
Tuky, najmä zo zdravých zdrojov, sú dôležité pre rast, vývoj orgánov, tvorbu nervového tkaniva a tak ďalej. Ďalej tuky ako omega-3 mastné kyseliny, DHA a EPA, patria medzi najdôležitejšie výživové zložky pre rastúce dieťa.
4. Proteín
Ako už viete, proteín je nutné budovať svaly, vykonávať rôzne telesné funkcie, pôsobiť ako enzýmy atď. Batoľatá však fungujú lepšie na diéte s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom bielkovín, pretože ich rastové prúdy v tomto veku nie sú bezprostredné.
5. Železo
Železo sa vyžaduje pri tvorbe krvi a pri účinnom fungovaní obehového systému. Nedostatok železa je veľmi častý u detí na celom svete. Spočiatku dojčenie prináša železo, ktoré dieťa vyžaduje, ale keďže sú odstavené, potrebujú lepšie zdroje.
6. Voda
Voda nie je technicky živinou, ale je dôležitejšia ako všetky ostatné. Voda pôsobí ako rozpúšťadlo, bez ktorého sa v tele nevyskytne ani jedna metabolická reakcia. Dokonca aj výroba bielkovín, tukov a sacharidov v tele vyžaduje vodu.
7. Vlákno
Vlákna je možné získať z väčšiny celých jedál bohatých na sacharidy. Reguluje tráviaci systém a pomáha pri ľahkom odstraňovaní odpadu z tela.
8. Vitamíny
Vitamíny sú chemické molekuly, ktoré vykonávajú široké spektrum telesných funkcií. Sú zodpovedné za zrážanie krvi, udržiavanie pokožky, rast kostí, produkciu energie a nespočetné množstvo ďalších aktivít.
Koľko potravín potrebuje 23 mesiacov starý batoľa?
Batoľatá vo veku okolo dvoch rokov potrebujú približne 1000 až 1300 kalórií každý deň, ale toto sa môže zmeniť podľa toho, aké sú aktívne. Pri príchode k ďalším živinám potrebuje denne asi 1 g sodíka, 7 mg železa, 12 g bielkovín, 140 g sacharidov, 19 g vlákniny, 40 g tuku a približne 1, 5 litra vody.
Najlepšie potraviny pre dvadsaťtri-staré dieťa
Tu je zoznam najlepších potravín pre dieťa staré dvadsaťtri mesiacov:
1. Ovocie
Plody sú chutné občerstvenie a prichádzajú v nespočetných farbách, príchutiach a textúrach. Poskytujú uhľohydráty, antioxidanty, vlákninu, vitamíny, minerály a vodu. Tieto živiny sú skvelé pre budovanie imunitného systému a ochranu vášho dieťaťa pred infekciami.
2. Tvarčeky
Tvaroh alebo jogurt sú skvelé jedlo pre deti, najmä pre tých, ktorí ťažko spracujú mlieko alebo majú intoleranciu laktózy. Tyly sú bohaté na probiotiká, čo je zdravá intestinálna mikroflóra alebo baktérie. Tieto baktérie sú známe posilňovaním imunitného a tráviaceho systému.
3. Obilniny a obilniny
Medzi tieto potraviny patrí ryža, pšenica, jačmeň, kukurica, quinoa, ragi, ovos, millet a tak ďalej. Sú to skvelé, pokiaľ ide o energiu, pretože sú bohaté na komplexné sacharidy. V ideálnom prípade by ste mali svoje dieťa nakŕmiť celé zrná, pretože rafinované alebo spracované verzie majú veľa povrchových živín zhoršených.
4. Veggies
Zelenina, ako plody, poskytuje energiu, vlákninu, minerály, vodu, vlákninu a antioxidanty. Podporujú metabolické funkcie, ako aj ochranu pred chorobami. Uistite sa, že ste ich predtým umyli, pretože na koži môžu byť pesticídy. V ideálnom prípade by ste mali udržiavať pokožku, pretože obsahuje veľa živín.
5. Vajcia
Vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín a podporujú rast a vývoj vášho bábäta. Vajcia obsahujú aj dôležité živiny ako omega-3 mastné kyseliny, zinok, vitamín B12, železo a tak ďalej.
6. Chudé mäso
Mäso je tiež skvelým zdrojom bielkovín, podobne ako vajcia. Okrem podpory vývoja svalov, chudé mäso ako kurča a ryby sú bohaté na selén, niacín, folát, vitamín B6, vitamín B12, fosfor, železo a tak ďalej.
7. Chlieb
Chlieb, najlepšie celozrnný druh, je chutný aj výživný. Hnedý chlieb alebo viacvrstvový chlieb obsahujú vlákninu, vitamíny, antioxidanty, minerály a bielkoviny okrem energeticky náročných komplexných sacharidov.
8. Mlieko
Mlieko sa považuje za celé jedlo, pretože je bohaté na bielkoviny, tuky, sacharidy, minerály a vitamíny. Okrem toho vápnik a fosfor v mlieku sú nevyhnutné pri tvorbe zubov a kostí.
9. Ghee
Mliečne výrobky ako ghee majú rovnaké vlastnosti ako mlieko, ale môžu byť použité rôznymi spôsobmi. Ďalej gée môžu používať deti s alergiami na mlieko, pretože alergény, a to kazeín a laktóza, boli odstránené počas prípravy.
10. Orechy
Orechy ako mandle, kešu, vlašské orechy atď. Sú bohaté na zdravé tuky, ktoré sú nevyhnutné pre rast, vývoj, obehové zdravie, fungovanie mozgu a pod. Tuky tiež poskytujú určité množstvo energie v pomalom uvolňovaní.
23 mesačná tabuľka pre detské jedlá / plán stravovania
Tu je tabuľka potravín, ktorú môžete sledovať pre svoju malú.
| Druh potravín | Počet dávok za deň
| cereálie | Aspoň tri, najlepšie celozrnnéAspoň päť, najlepšie celozrnnéPlátok hnedého chleba; pol pohára cestovín alebo hnedej ryže; jeden pohár ovsené vločky
| bielkoviny | DvaDva až štyriJedno varené vajce; polovica šálky kurčiat alebo rýb; pol šálky varenej šošovice
| zelenina | jedenDvaJeden šálka varených a nakrájaných zeleniny, ako sú paradajky, cibuľa, strukoviny, mrkva atď
| mliekareň | DvaDvaJedno šálka mlieka alebo tvaroh; polievkový syr
| voda | štyrištyriJeden pohár vody
| ovocie | jedenDvaJedno nakrájané jablko; jeden banán; pol pohára hrozna
Recepty na potraviny pre 23 mesiacov staré dieťa
Tu je niekoľko receptov pre vaše 23-mesačné dieťa, ktoré si budú môcť vychutnať:
1. Raňajkové cereálie
Raňajkové cereálie sú štandardné jedlá, ktoré sa môžu meniť, aby poskytovali rôzne príchute.
prísady
- Polovice šálky ovsa
- Polievkové mlieko
- Polovica šálky ovocnej šťavy
- Jeden kúsok medu
Ako pripraviť
Zmiešajte všetky ingrediencie dohromady v miske. Zmrzol med cez zmes. Môžete ho topiť orechy a hrozienkami, ak chcete.
2. Miešaný šalát
Jedná sa o báječné jedlo, ktoré ponúka široké spektrum zdravotných výhod.
prísady
- Polievkové mlieko
- 2 lyžice gréckeho jogurtu
- Polovice šálky bobule, nakrájané na kocky
- Polovice šálky varenej mrkvy
- Jeden plátkový banán
- Jedna malá kocka syra
- Dva odrezky na lyžicu
Ako pripraviť
Varte mlieko vopred. Zmiešajte všetky ingrediencie dohromady a premiešajte ich za rovnomernú konzistenciu. Pridajte med alebo ghee na vkus.
3. Bean Rice
Tento obed recept je plniaca aj lahodná.
prísady
- Polievková ryža
- Štyri polievkové lyžice fazuľa rajma
- Polovice šálok nakrájanej cibule a mrkvy
- Dva lyžičky mlieka
- Jeden šálka škorice
Ako pripraviť
Akonáhle sú ryža a fazuľa uvarené, premiešajte. Potom pridajte zeleninu, mlieko a škoricu a dobre premiešajte. Môžete tiež pridať malý štipka garam masala, ale len ak vaše dieťa môže znášať korenie.
4. Makaróny a syr
Tento spoločný recept sa používa vo svete a je veľmi jednoduché ho pripraviť.
prísady
- Pol pohára makaróny
- Dva lyžice strúhaného syra
- Polovice šálok nakrájaných zeleniny ako brokolica, paprika a mrkva
- Polievkové mlieko
Ako pripraviť
Varíme makaróny, kým nie sú pripravené. Pred ochladzovaním pridajte syr a nechajte ho roztaviť. Potom zmiešajte zostávajúce zložky, kým sa nedosiahne rovnomerná konzistencia.
5. Kuracie rezance
Toto nevegetariánske jedlo je vysoko bielkovinové. Kuracie mäso môžete nahradiť vegetariánskymi náhradami ako tofu, sójové bôby, strukoviny a tak ďalej.
prísady
- Polievkové kura, dobre varené
- Polievkové nudle
- Dve lžíce nakrájanej mrkvy
- Dve polievkové lyžičky hrášku
- Polievkový grécky jogurt
Ako pripraviť
Kuchyňské rezance, mrkva a zelený hrášok nakrájajte, až kým nebudete pripravení. Zmiešajte v kuracie a jogurtové. Môžete pridať štipku korenia alebo kurkuma pre pridanú chuť.
Tipy na kŕmenie
Môžete sledovať nižšie uvedené tipy pri kŕmení vašej malej.
- Nedovoľte, aby vaše dieťa malo počas dňa bežné nápoje, najmä medzi jedlami. Voda je preferovaná voľba, ak sú smädné.
- Medzi potraviny, ktoré sú nebezpečenstvom dusenia, patria lupienky, celá zelenina, orechy, kostné mäso, cukríky, žuvačka, popcorn, kocky ľadu atď. Ak potrebujete použiť niektorý z nich, uistite sa, že sú dobre nakrájané vopred.
- Zabezpečte, aby vaše dieťa sedelo pri jedle.
- Dovoľte im, aby sa venovali fyzickej aktivite, pretože poskytujú rôzne zdravotné výhody.
- Je to v poriadku, ak sa vaše dieťa vyleje počas pitia. Jednoducho vymeňte poháre za nepriepustné.
- Pri servovaní ovocia a zeleniny zabezpečte, aby ste extrahovali jadrá, jamy, semená a hrubé peelingy.
- Učte svoje batoľatko, ako si zobrať malé kúsky a uistite sa, že predtým, než prehltnú, dobre žutia svoje jedlo.
- Vytvorte rutinu pre jedlo, pretože sa tým vyhnete akýmkoľvek hladovým výskytom alebo jedla medzi jedlami.
- Dbajte na to, aby vaše dieťa počas jedla neprejedalo, pretože to môže spôsobiť prírastok na váhe, zápchu a iné komplikácie.
- Povzbudzujte svoje batoľatko, aby vyskúšal rôzne druhy jedál s jedinečnými chuťami a textúrami.
Deti presne vedia, kedy a koľko chcú jesť. Pokiaľ nie sú príliš rozrušené, mali by ste ich nakŕmiť podľa ich inštinktov. Ak prejavia nezaujatosť, napríklad odtrhnutie jedla, otáčanie hlavou, pľuvanie jedla, odmietnutie otvoriť ústa a tak ďalej, nenechajte ich vtedy nútiť, aby jedli. Rovnako ako my, deti a batoľatá majú svoj vlastný vkus a konajú na nich.