25 Fat Burning Foods pre chudnutie
Mnohí z nich nedbajú na to, že sa dostávajú nad váhu a strácajú tvar tela. Tuk, ktorý sa usadzuje v tele, je len nahromadený a vystavený veľkému nebezpečenstvu, čo vedie k vážnym zdravotným problémom.
Na zníženie hmotnosti, veľa z nich len hladoví a rezané na jedlo. Je to správny spôsob, ako to urobiť? Nie! Vyskúšajte tieto prírodné chudnutie potravín, ktoré vám môžu pomôcť mať, že báječný bruško.
Zoznam najlepších potravín na spaľovanie tukov
1. Jablká
Je správne povedané, že jablko denne drží doktora preč! Pektín v ňom tiež hladuje. Konzumácia jablka na vašu raňajku vás zanechá plnú a spokojnú, čím sa pri obede spotrebúva menej.
Počet kalórií: 1 jablko obsahuje približne 49, 05 kcal. Bude vám na chvíľu plné a pomôže vám, aby ste sa držali svojich cieľov.
2. Zelený čaj
Popíjanie šálky zeleného čaju každý deň zvýši váš metabolizmus a zároveň vám pomôže potlačiť chuť do jedla. Taktiež udržuje hydratáciu a pomáha vášmu telu mať tvar. Preto tento nápoj hore na zozname potravín k jedlu, aby schudnúť.
Počet kalórií: 1 šálka zeleného čaju obsahuje len 2 kalórie. Okrem toho je známe, že zelený čaj obsahuje zložku známu ako "katechíny", ktorá po zavedení počas 90 dní výrazne zlepšuje celkové zloženie tela.
3. Ovsené vločky
Pridajte k miske ovsenej vločky na raňajky, ak ste v režime chudnutia. Toto vlákno-bohaté jedlo vás necháva plné a obsah dlhšie, pretože zvyšuje váš metabolizmus. Ak je sledovanie cholesterolu vo vašom kontrolnom zozname, potom je to najlepší spôsob, ako dosiahnuť hladiny pod kontrolou. Skúsil si už Oats Chakli?
Kalórie Počet: 1 šálka varenej ovsenej vločky je známe, že obsahuje 234 kalórií, a preto dáva dobrý kickstart na váš deň.
4. Avokádo
Toto jedinečné ovocie má vysoký obsah tuku na rozdiel od väčšiny ostatných druhov ovocia, ktoré obsahujú sacharidy. Monosasýtna mastná kyselina prítomná v ňom pomáha bojovať s brušným tukom, čím sa stáva zdravým jedlom, aby schudla.
Počet kalórií: 100 g avokáda predstavuje približne 160 kalórií. Okrem pomáhania pri strate hmotnosti je dobrým zdrojom vitamínu C (16%) a vitamínu B-6 (15%).
5. Hummus
Tento proteín naplnený zdravým občerstvením vám môže pomôcť poraziť váš hlad bez toho, aby ste sa pridali k vašim librám. Podávajte tento nízkotučný hummus ako obloženie šalátov alebo sendvičov, aby ste získali chuť bláznivého ústa. Glykemický index alebo GI (poradie uhľohydrátov na úrovni 0-100 v závislosti od ich tendencie zvyšovať hladinu cukru v krvi) je asi 12, čo znamená, že vás udrží dlho plné.
Počet kalórií: Naplnená dobrou cícerou, jedna lyžička humusu obsahuje 25 kalórií.
6. Salsa
Domáca salsa vyrobená z čerstvých korenín môže pridávať túto extra chuť do šalátov, kuracieho mäsa, rýb a tiež môže byť perfektným ponorom do vašej krabice tiffin bez pridania vysokých kalórií.
Kalórie Počet: 100 g salsy obsahuje 36 kalórií.
7. Fazuľa
Fazuľový šalát môže byť perfektným občerstvením po telocvični. Tento nízkokalorický zdroj bielkovín môže byť ľahko varený a dlhodobo vám ponechá bez hladu. Prečo neskúsiť túto fazuľovú polievku s rozmarínovým receptom?
Počet kalórií: V priemere obsahuje fazuľa 110 až 130 kalórií na porciu. Počet kalórií závisí od odrody fazule.
8. Hrušky
Toto bohaté plody plodov plnia a pomáhajú potlačiť vašu chuť do jedla. Jedzte toto báječné ovocie bez odlupovania kože, aby ste získali všetky živiny, ktoré má.
Počet kalórií: 1 stredne veľká hruška obsahuje 102 kalórií. Obsahuje vysoký obsah vlákniny, a preto napomáha úbytku hmotnosti.
9. Zemiaky
Sacharidy sú najdôležitejším obsahom zemiakov, ale je tiež pravda, že vám pomáha cítiť dlho vyčerpaný. Najlepšia časť je, že pokožka je plná vlákniny a nepridáva veľa k vášmu počtu kalórií.
Počet kalórií: 100 g zemiakov má asi 77 kalórií. Je tiež dobrým zdrojom vitamínu C (32%).
10. Bobule
Sú bohaté na antioxidanty, ktoré pôsobia ako bodyguard proti poškodeniu buniek, takže vyzerajú mladšie. Nedávny výskum hovorí, že pomáhajú aj pri znižovaní brušného tuku. Teraz je ďalší dôvod, prečo pridáte ďalšie druhy bobúľ do vašej stravy!
Počet kalórií: 1 šálka bobúľ obsahuje 85 kalórií. Majú vysoký obsah vlákniny a pomáhajú vám udržiavať plné dlhšie časové obdobie.
11. Chudé mäso
Mäso je skvelým zdrojom bielkovín a môže vás dlhšie trčať. Ale mali by ste sa vyhnúť spracovanému mäsu a namiesto toho sa rozhodnúť pre chudé mäso.
Kalórie: Typicky 100 g chudého mäsa ako kuracie mäso obsahuje 239 kalórií. Choďte na pečené / varené / grilované verzie týchto druhov mäsa.
12. Orechy
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia orechy, majú pravidelne vyššiu hladinu serotonínu, ktorý pomáha znižovať stres a pôsobí ako potlačujúci chuť do jedla. Preto je to vrchol zoznamu superfoods pre chudnutie.
Počet kalórií: 100 g sušených pražených zmiešaných orechov pridáva až asi 594 kalórií. Zabezpečte však, aby ste ich konzumovali v malých množstvách a nie jete príliš veľa naraz, alebo sa môžu stať kontraproduktívne.
13. Jogurt
Tento mliečny výrobok zabalený do bielkovín je vynikajúcou voľbou na konzumáciu, pokiaľ ide o zníženie telesnej hmotnosti. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa rozhodnú pre jogurt ako súčasť svojej diéty na chudnutie, stratia väčšiu váhu ako tí, ktorí to nemajú.
Kalórie Počet: 100 g jogurtu obsahuje 96 kalórií. Môžete si tiež vybrať možnosť výberu gréckeho jogurtu, ktorý je o niečo nižší obsah kalórií (59 kalórií).
14. Chia Seeds
Toto úžasné osivo je balené nielen s bielkovinami, ale aj s vláknami a omega-3. Keď sa pridávajú do vody, vyčarujú, čím sa stávajú plnšími, aj keď sú spotrebované v malých rozmeroch. Uistite sa, že ich pridáte do vašich smoothies alebo pudingov, aby ste dosiahli plodný režim na zníženie hmotnosti.
Počet kalórií: 28 gramov semien Chia obsahuje 138 kalórií .
15. Zdravé polievky
Polievka patrí medzi obľúbené akékoľvek dieter, pretože má nízky obsah kalórií a necháva vás plné. Môžu byť ľahko pripravené a uložené. Tento krém s mrkvou a fľašou tekvicovou polievkou je dobrým východiskovým bodom.
Počet kalórií: 1 miska domácej zeleninovej polievky bude obsahovať približne 98 kalórií. Je to tiež svetlo na bruchu!
16. Popcorn
Ďalšie jedlo do zoznamu potravín na chudnutie je popcorn, ktorý je bohatý na antioxidanty a menej v kalóriách. Nahraďte tieto vyprážané, slané hranolky s popcornom bez masla ako večerné občerstvenie.
Kalórie Počet: 100 g popcorn má 375 kalórií.
17. Sladké zemiaky
Podobne ako zemiaky, sladké zemiaky vám pomôžu cítiť sa plné a udržiavať vás od cudzích chutí, čím vám pomáhajú strácať tie tvrdé kôše. Uprednostňujte zdravšiu verziu skôr ako konzumovať hlboko vyprážané.
Kalórie: Stredne veľké sladké zemiaky obsahujú 112 kalórií. Tiež sú bohaté na obsah vlákniny a vody.
18. Papriky
Zlúčenina nazvaná kapsaicín prítomná v paprike dáva jej charakteristickú korenistosť a má aj vlastnosti na zvýšenie metabolizmu. Pozrite sa na tento recept na korenie červeného korenia!
Počet kalórií: Na 100g papriky je približne 20 kalórií. Takže nie je potrebné cítiť sa vinným pri jedle!
19. Čokoláda
Hovorí sa, že ľudia, ktorí jedia malé množstvo tmavej čokolády denne, sa môžu držať od iných chutí. Takže, hromadiť sa na tieto zdravé čokolády a zbaviť cookies a čipy, ak chcete spáliť svoj tuk.
Počet kalórií: Námestie tmavej čokolády obsahuje iba 27 kalórií!
20. Quinoa
Quinoa sa považuje za superfood pre chudnutie, pretože je bohatá na bielkoviny a vlákninu. Takto vás ponecháva dostatočne spokojný.
Počet kalórií: Šálka varenej chinoy má asi 210 kalórií a je dobrou voľbou pre zdravé sacharidy.
21. Vajcia
Jedením vajíčka denne, dostanete všetky živiny, ktoré sú potrebné na to, aby ste boli plní a spokojní. Toto potraviny bohaté na bielkoviny pomáhajú strácať libry zdravým spôsobom.
Počet kalórií : 1 veľké vajcia obsahuje 78 kalórií. Odporúčame, aby ste začali den denne s vajíčkami.
22. Šošovka
Ďalšie bielkoviny naplnené jedlo, ktoré vrcholí zoznam potravín, aby jedli, aby schudnúť rýchlo. Obsahujú nielen bielkoviny, ale aj druh karbidu, ktorý spôsobuje, že spaľujete viac tuku. Takže, pridajte tieto do svojej strave, aby schudnúť rýchlejšie!
Počet kalórií: 100 g varenej šošovice tvorí 116 kalórií.
23. Cinnamon
Pridajte štipku škorice na prášok alebo na zelený čaj, aby ste nielen zvýšili arómu a chuť jedla, ale tiež upravili hladinu cukru v krvi. V skutočnosti, pri hľadaní štíhlej liečby, môžete vyskúšať tieto Cinnamon Pancake Pops!
Počet kalórií : 1 lyžica škorice má len 16 kalórií.
24. Losos
Všetci milovníci rýb budú mať radosť, aby túto položku pridali do vášho zoznamu potravín na spaľovanie tukov. Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny, ktoré pomáhajú znížiť krvný tlak a udržiavať zdravé srdce.
Kalórie Počet : 100 g tejto krásnej ryby obsahuje 120 kalórií.
25. Špagety squash
Táto teľačka s nízkym obsahom karbamidov vás môže nechať plné dlho, takže je ideálnou voľbou pre každú dieter. Pečieme špagety, vezmeme mäso a pridáme ju do cestovín, aby sme urobili dokonalú večeru.
Kalórie Počet: Len 31 kalórií za 100 g!