30 dní výzva na fitness: Čo, prečo a ako
Tajomstvo vhodného tela a tónovaných svalov je venovaný program a dobrá strava. Ale počkaj! Nehovoríme o dlhom rozvrhu, ale o tom, ktorý trvá len 30 dní. Tento posilňovací program nielenže vám pomôže vychutnať výhody silných abs, ale aj vám na ceste k celostnej kondícii!
30-dňová fitness výzva je vytvorená, aby ste začali s fitness v priebehu jedného mesiaca tým, že pracujete s týmito jadrami s rôznymi cvičeniami každý deň. Čas strávený na cvičeniach by sa mal každý deň postupne zvyšovať, a preto sa v dňoch, ktoré sa blížia k poslednému dňu výzvy, vyrovnáte pot. Prekvapte sa tým, že ste absolvovali túto krok za krokom výzvou určenou na to, aby ste získali svoje abs v podobe 30 vyčerpávajúcich dní.
Skúste pozvať na 30-dňovú výzvu na posilnenie koksového telesa
Tu sú 5 hlavných cvičení, ktoré sú súčasťou 30-denného tréningového plánu a prečo sú dosť na to, aby vám pomohli zbaviť tých tvrdohlavých kilogramov!
1. Sit-Ups
To je jedna z najlepších žalúdočných cvičení pre ženy. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohy na podlahe. Teraz dajte ruky, dlaň hore, na zadnej strane hlavy tesne za uši. Teraz pevne zdvihnite svoje telo smerom k kolenám. Ramená by mali byť zdvihnuté z podlahy. Udržujte v tejto pozícii, aby sa začalo s počtom 10 a postupne ho zvyšujte. Teraz choďte späť do východiskovej pozície.
2. Nohy zvyšujú
V tomto cvičení ab challenge, musíte byť na chrbte s rukami ležať rovno vedľa vašich strán. Vytiahnite nohy a nechajte ich hore a dole mierne pozastavené v strede vzduchu. Zopakujte toľkokrát, ako je to možné, aby ste sa zapojili do jadra.
3. Dosky
Doska by mala byť súčasťou každého začiatočného sprievodcu, ako získať silné abs. Lehajte si na zem podlahu na žalúdku. Teraz stlačte svoje telo na prsty a položte svoje predné ramená na zem s lakťmi o 90 stupňov k ramenám a odpočívajte si váhu na predlaktia. Vaše telo by malo tvoriť priamku od hlavy k nohám. Držte pozíciu tak dlho, ako môžete. Dosky sú obzvlášť úžasné pre ženskú 30-dňovú fyzickú výzvu, pretože vám konečne pomôžu zbaviť sa zaveseného postpartum brucha!
4. Crunch
Ab cvičenie pre ženy je dôležitou súčasťou 30denného kalendára výziev, najmä kvôli úlohe, ktorú zohrávajú pri posilňovaní jadra. Ležte si na chrbte a pozdvihnite kolená nohami rovno na podlahe. Položte ruky za hlavu, aby sa vaše palce nachádzali za ušami. Nečistite prsty. Teraz vytiahnite žalúdok a zdvihnite horné telo tak, aby vaša hlava a ramená boli od zeme. Chvíľu držte a uvoľnite.
5. Obráťte sa na lekára
Ste astmatický, tehotný, obézny alebo máte nejaké srdcové ochorenie? Je dôležité, aby ste sa poradili s lekárom a dbali na to, aby vám poradil, čo vám najlepšie vyhovuje, než začnete pracovať. Buďte otvorení ohľadom druhov cvičení, ktoré chcete dopriať a porozumieť vašim obmedzeniam. Je lepšie byť v takomto scenári v bezpečí, než je to ľúto.
Získanie plochých, tónovaných absov je ľahko dosiahnuteľné, ale ako rýchlo sa tam dostanete závisí od toho, do akej miery ste ochotní tlačiť. Vyskúšajte tieto tréningy doma nábožne mesiac a pozrite sa na rozdiel, ktorý prináša do žalúdka. Samozrejme, je potrebné navštíviť lekára pred začatím cvičenia.