5 malé veci, ktoré sa stane, keď nemáte dosť spánku
Väčšina ľudí by súhlasila s tým, že dostať spánok by bolo ideálne, ale nie každý má luxus, aby dostal celých osem hodín každú noc. Či už máte novorodenca s kolikou alebo sa len snažíte nájsť dostatok času na odpočinok, je pravdepodobne veľa príznakov, že nedostanete dostatok spánku. Napriek tomu, ak ste mama ako ja alebo len obyčajne zaneprázdnená osoba, môžete rýchlo vymažúť radu, aj keď bojujete s maratónom zívnutia po dlhom dni prenasledovania energického batoľa. Ale čo sa stane, keď nebudete dosť spať?
Áno, tam je zrejmé zívanie a potreba kofeínu, ku ktorému dochádza, keď ste krátke zatvorené oko. Nedostatok spánku však môže ovplyvniť každý aspekt zdravia, od fyzického až po psychický. A zobrazenie mýtneho, ktoré trvá, ak máte nespavosť? Podľa Americkej akadémie spánkového lekárstva 30 percent dospelých trpí nespavosťou, ktorá môže spôsobiť úzkosť, poruchy nálady a nevoľnosť.
Takže nie je divu, že väčšina rodičov by rád našiel magický hack spať lepšie alebo spôsoby, ako sa rýchlejšie spať. Beh na nízkej úrovni spánku nie je pre nikoho zábava, ale možno by ste boli prekvapení, koľko bláznivých účinkov nedostane primeraný odpočinok, môže na vás skutočne mať. Pozrite sa na tieto najdôležitejšie veci, ktoré sa vyskytujú, keď nespíte dosť.
1 Stresujete
Ak ste v noci dostali menej ako tradičné sedem až deväť hodín spánku, potom sa vystavujete riziku, že sa vyskytnú vyššie úrovne stresu. Podľa štúdie Americkej psychologickej asociácie (APA) štyridsaťpäť percent dospelých, ktorí spia menej ako osem hodín v noci, hlási pocit stresu.
Čo je ešte horšie je, že výskyt stresu v súvislosti s nedostatkom spánku môže skutočne vytvoriť nekonečný vzor. Ste stresovaný, pretože nedostanete dosť spánku; potom vám stres zabraňuje pádu a / alebo spánku. APA nazýva tento cyklus spánku a stresu a je to skutočný výsledok spánku menej.
Môže spôsobiť zápal
Viete, ako po zlom spánku sa môžete zobudiť pocit super achy? Alebo ako niekedy nemôžete pretrepať bolesť tela, keď máte nízky spánok? Ukáže, že to nie je všetko vo vašej hlave.
David Rapoport, riaditeľ programu NYU pre poruchu spánku, zdieľa s časopisom Health, že tí, ktorí dostanú šesť alebo menej hodín spánku v noci, majú vyššie hladiny zápalového pôvodu spôsobujúceho C-reaktívny proteín v krvi. A zápal môže spôsobiť bolesť v kĺboch a bolesti v tele.
Vaša osobnosť zažije
Samozrejme, všetci môžu byť trochu rozmrzelí skôr, než majú prvý šálku kávy. Účinky toho, že dosť spí, ale neprekračujú váš vzťah s kofeínom. Vaša nálada sa môže skutočne zmeniť v dôsledku nedostatku spánku.
Harvardskí neurológovia Monika Haacková a Janet Mullingtonová uskutočnili štúdiu, v ktorej účastníci dostali spánok štyri alebo osem hodín na dvanásť nocí rovno. Tí, ktorí spali menej ako osem hodín, vykazujú nižšie úrovne optimizmu a cítia menej sociálne. Tieto zmeny nálady a osobnosti sa v priebehu štúdie zvýšili. Takže to, čo ste vyčistiť, ako len jonesing pre Starbuck opravy je naozaj preto, že nemáte dosť spánku.
4 romantické problémy môžu zvýšiť
Keď máte pocit, že ste unavení, pravdepodobne nejste tá najobľúbenejšia a najcitlivejšia osoba. Viem, že keď som mal bezesnú noc, som s partnerom určite krátka a na okraji.
Lekári Amie Gordonová a Serena Chen z Ústavu osobnosti a sociálneho výskumu na Kalifornskej univerzite zistili, že vzťahy, v ktorých jedna osoba nedostane dostatok spánku, môže mať viac konfliktov. Ich štúdia tiež ukázala, že spať menej ako osem hodín znížilo schopnosť jednotlivca vyriešiť konflikty a bolo pravdepodobnejšie, že prejavuje negatívne emócie.
5 Nedá sa zaostriť
Výskum od divízie spánkového lekárstva na Harvardskej lekárskej fakulte ukázal, že dosť spánok nemá priamy a negatívny vplyv na vaše kognitívne schopnosti. Mozgová prefrontálna kôra (PFC), ktorá kontroluje pozornosť, pamäť a koncentráciu, je veľmi postihnutá nedostatkom spánku. V podstate žiadny spánok = žiadne zameranie