5 Výživové fakty, ktoré si treba zapamätať, keď dojčíte
Mnoho tehotných žien neustále hovorí o tom, čo by mali jesť, kedy by mali jesť a ako by mali jesť. Od lekárov, ich matky, od iných priateľov s deťmi až po internet - je k dispozícii veľa informácií o správnom druhu jedla na jedenie počas tehotenstva. Koniec koncov, oni "jedia pre dvoch". Ale "jesť pre dvoch" sa netýka iba jedenia počas tehotenstva. Dokonca aj keď žena dojčí, stále jesť za seba a svoje dieťa.
Odborníci odporúčajú, aby deti dostali materské mlieko iba počas prvých 6 mesiacov. Dojčenie je jedinečným zážitkom a vytvára emocionálnu väzbu medzi mamou a dieťaťom. Ale niekedy matky môžu mať problémy s dojčením - nie je to niečo, čo by sa cítilo zlé alebo vinné. V skutočnosti 6 z 10 mamičky čelia výzvam na dojčenie v prvom mesiaci po porodu. Pamätajte, že výživa zohráva dôležitú úlohu pri pomáhať matkám vytvárať dostatočné a výživné materské mlieko.
Nutričné fakty pre matky dojčenia
1. Ženy potrebujú viac energie pri dojčení v porovnaní s tehotenstvom
Dojčenie je ťažká práca (a väčšina nových matiek to už vie!). Koniec koncov, materské mlieko je najlepšou dostupnou výživou pre novorodencov a malé deti, ktoré sú nabité všetkými dôležitými živinami, ktoré potrebujú, a zároveň im pomáha bojovať proti bežným chorobám. Počas prvých 6 mesiacov dojčenia môže žena potrebovať približne 600 kalórií v porovnaní s tehotenstvom a 250 kalórií viac, než keď bola tehotná.
2. Buďte tak opatrní, pokiaľ ide o stravu po pôrode, ako ste boli počas tehotenstva
Po pôrode sa mnohé nové mamičky zameriavajú na svoje deti a nevenujú dostatočnú pozornosť vlastnej strave. Buďte však opatrní, aby ste nepreskočili jedlo, pretože ste zaneprázdnení dieťaťom. Vaše telo potrebuje potravu na to, aby ste získali dostatočné množstvo materského mlieka a aby ste boli zdraví. Nezabudnite tiež piť dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní.
3. Čo jesť je to, čo dostane vaše dieťa
Do určitej miery závisí kvalita materského mlieka a množstvo vitamínov ako vitamín B a vitamín A od stravy matky. Počas prvých mesiacov dieťa dostáva od matky dobrú kvalitu tuku, bielkovín, železa a iných minerálov. S dobrou výživou matky je možné zlepšiť kvalitu niektorých z týchto živín v materskom mlieku. Niektoré prášky na výživné doplnky, ako SimMom, sú špeciálne určené pre dojčiace matky a sú naplnené esenciálnymi bielkovinami, vitamínmi a minerálmi na podporu dojčenia.
4. Pamätajte si svoje multivitamíny a doplnky
Dojčiace matky potrebujú vyššie množstvá komplexu Caclium, železo, vitamín B a proteínové prášky v porovnaní s tehotenstvom a pred tehotenstvom. Lekár často odporúča, aby žena i naďalej užívala jej doplnky, aj po pôrode.
5. Jedzte zdravo, aby ste stratili hmotnosť tehotenstva
Ako sa očakávalo, väčšina žien vážila viac po pôrode než predtým, než boli tehotné. A to je normálne. Nastavte si cieľ dosiahnuť váhu pred tehotenstvom prvými narodeninami dieťaťa. Ak sa však začnete pokúšať o zníženie telesnej hmotnosti ihneď po pôrode, môže trvať dlhší čas na obnovenie. A pamätajte, že dojčiace mamy by mali počkať najmenej 2 mesiace predtým, ako začnú strácať váhu, pretože telo potrebuje dodatočnú energiu na výrobu dostatočného množstva mlieka na kŕmenie vášho dieťaťa. Zdravá výživa, pravidelné cvičenie a dojčenie vám pomôžu postupne strácať váhu. Informujte svojho lekára o tom, ako to urobiť.