5 Chyby pri bežiacich úlohách
Kto nechce vyzerať a cítiť sa dobre? Beh je jednou z tých aktivít, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť oboje. Avšak spôsob, akým bežíte a sú tu určité bežné chyby, ktoré by ste mohli zabrániť tomu, aby ste využili výhody tohto cvičenia!
Hovorí sa, že život je rasa a úspešne ju prevádzkovať. Musíme z času na čas pravidelne prehodnocovať pravidlá. A rovnako ako život, beh ako cvičenie tiež vyžaduje určité pravidlá, ktoré treba dodržiavať. Táto jednoduchá aktivita uvoľňuje viac ako len pot. Pomáha nám to konštruktívne vyvolať negativitu. Ak ste sa rozhodli začať behať alebo chcete viac z toho, zistite, čo robiť a don'ts.
Prebiehajúce chyby, ktoré sa majú vyhnúť pre lepšie výhody
1. Neohrievajte
Najťažším krokom je začať na prvom mieste. Vaše telo bolesť, vaše pľúca horieť, a uvedomíte si, aké ste mimo tvar. Jeden spôsob, ako uľahčiť beh, je pekné zahrievanie. V skutočnosti je dôležité pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia. Pomáha vášmu telu dostať dostatočnú zásobu okysličenej krvi. Vaše svaly sa necítia tak ztuhlé a vaše srdce je pripravené na akciu. Strečing, preskakovanie lana a rýchle chôdze sú niektoré zo spôsobov, ako sa môžete zahriať.
2. Používanie bežiaceho pásu bez toho, aby ste vedeli ako
Existujú technické chyby, ktorým sa treba vyhnúť, ak používate bežiaci pás. Uistite sa, že nikdy nefungujete príliš blízko alebo príliš ďaleko od konzolovej jednotky, pretože by ste mohli brániť behu. Ak je konzolová jednotka príliš blízko, môže to byť pre vás ťažké presunúť ruky, zatiaľ čo ak je príliš ďaleko, zistíte, že je ťažké ovládať rýchlosť.
3. Pozretie dole a beh
Keď bežíte na bežiacom páse, vždy sa pokúste dotýkať sa zeme s loptičkami vašich nôh. Ak ho zasiahnete s podpätkami, môžete sa rozpadnúť na kolená a dostať dobrú tvorbu modrín. Používatelia bežiaceho trenažéra sú tiež upozornení, aby sa pozreli dopredu a spustili sa, lebo sa pozerali nadol, aby skontrolovali, či váš krok môže spôsobiť stratu rovnováhy a pádu.
4. Urobili veľmi dlhé kroky
Mnohí z nás pohybujeme rukami tam a späť, keď bežíme. Zatiaľ čo je to prirodzené, musíte sa pokúsiť, aby ste vo svojich náručiach zostali viac, zatiaľ čo ich stále pohybujete do rytmu vášho tempa. Bude to menej vyčerpané. Ďalším spôsobom, ako môžete dlhšie pracovať, je kontrola vášho kroku. Pokúste sa obmedziť na kratšie kroky a zistíte, že ste výrazne zvýšili vašu výdrž.
5. Neudržiavajte správne držanie tela
Pretekanie veľa trvá. Ak chcete ušetriť energiu a získať dostatok kyslíka, snažte sa udržať ramená rovno a otvorte si hrudník. Dýchanie je prekážkou pri poklonení ramien a zistíte, že sa unavíte rýchlo.
Beh by nemusel byť všetkým šálkom čaju, ale keď je to správne, je to jednoduchšie a menej stresujúce. Vráťte sa do tvaru tým, že odstránite bežné chyby, ktoré by ste mohli spôsobiť. Kombinujte so zdravou výživou a uvidíte úžasné výsledky. Utečte k sláve!