5 Neuveriteľné spôsoby, ako vaše dieťa môže skutočne pomôcť vám stratiť príspevok Tehotenstvo Váha

Obsah:

V tomto článku

• Pôrodné ťažkosti
• Ako môže vaše dieťa pomôcť s vašou strata hmotnosti?

Post tehotná chudnutie je boj, ktorý má takmer každá matka bojovať. Ale keď máte na tejto ceste niekoho, kto vás na tejto ceste podporí, ľahko sa dosiahne dosiahnutie cieľa a aký lepší partner ako vlastný malý munchkin? Tu je 5 rýchlych spôsobov, ako môže vaše dieťa skutočne pomôcť pri strate hmotnosti dieťaťa. Áno, je to možné!

Ak ste si mysleli, že tieto 9 mesiacov tehotenstva boli najťažšie, vitajte na svete postnatálnej chudnutie! Strata hmotnosti nebola nikdy jednoduchá úloha a ťažkosti zvyšujú niekoľko záhybov, keď musíte zbaviť tie extra kilogramy, ktoré získate počas tehotenstva. S novými povinnosťami vo vašej mačičke je ťažké nájsť si čas na chytanie sa spánku alebo mať včasné jedlo, nieto aby ste sa starali o svoje vlastné zdravie. A to je to, keď váš životný štýl má zadnú časť, ktorá zanecháva veľmi málo času na to, aby zahŕňala fyzickú aktivitu alebo sa držala stravovacích plánov.

Ale keďže väčšinu svojho času spotrebuje vaše bubno, nebolo by to požehnaním, keby sa o teba postaral? Yup, ako bizarné, ako to môže znieť, odborníci zistili, že vaša malá môže skutočne pomôcť s úsilím o stratu hmotnosti. Pri tomto prístupe nie je veľmi ťažké urobiť si čas na zníženie hmotnosti, keď máte svoje dieťa. Koniec koncov, jablko vášho oka bude s vami po celý čas! Nielenže sú tieto metódy účinné, ale sú tiež skvelým spôsobom, ako sa spojiť s vašim malým!

Pôrodné ťažkosti

Poďme si to vyskúšať a vrátiť sa na hmotnosť pred tehotenstvom nie je pre nikoho možné ihneď po pôrode a ani sa to nedoporučuje. Väčšina žien má tendenciu získať okolo 11-14 kg počas tehotenstva. Je však dôležité pochopiť, že tento prírastok hmotnosti je prirodzeným procesom a stane sa každej žene, ktorá sa otehotnie. Vaše telo vytvára ďalšie tkanivá a pripravuje sa na to, aby živilo iný život okrem teba.

Keď príde o stratu hmotnosti, odporúčame vám to pomaly. V skutočnosti, po dobu najmenej 6 týždňov, nechajte svoje telo liečiť a odpočívať pred tým, než začnete s cvičením na úbytok telesnej hmotnosti alebo diétami zrážky (nikdy sa neodporúča!); budú robiť viac škody ako dobrej. Napríklad dokonca aj fitness Kareena Kapoorova strata hmotnosti bola pomalý a postupný proces. Zrýchlenie procesu nie je skvelý nápad ani pre vás, ani pre vaše dieťa.

Niekedy môže vaša strava a niekedy nedostatok spánku a fyzickej aktivity spôsobiť prekážku pri strate hmotnosti. Preto napriek všetkým snahám nemusíte vidieť žiadne výsledky.

Ak sa však na chvíľu pokúšate strácať váhu a bojujete s ním, je dobré priniesť určité zmeny v životnom štýle. To ovplyvní celkový zdravotný stav a nielen úbytok hmotnosti. Prinášame vám jedno úžasné riešenie, ktoré pre mnohé matky dokazuje výsledky úbytku hmotnosti - a toto riešenie zahŕňa vaše dieťa!

Ako môže vaše dieťa pomôcť s vašou strata hmotnosti?

Často zvažujeme starať sa o našu malú ako najväčší dôvod, prečo nemáme šancu zmeniť náš životný štýl. Kde je čas zamerať sa na seba, keď ten malý vyžaduje celý náš čas a pozornosť? Takže ak sa váš život otáča okolo vášho dieťaťa 24 * 7, prečo ho nechať pomôcť pri ceste na stratu hmotnosti?

1. Baby nosenie vám môže pomôcť znížiť váhu

Áno, čítate to pravé - nosenie dieťaťa môže skutočne pomôcť pri vašom procese hubenia. Nosenie vašej malej môže uľahčiť chudnutie. Je to skôr ako robiť silové tréningy doma! Takže napríklad nosenie vášho 9 kg dieťaťa je rovnako dobré ako cvičenie s činkou a to aj bez toho, aby ste skutočne zasiahli telocvičňu!

* Bollywoodská herečka Lisa Hayden na sebe s novorodeným dieťaťom Existujú dva spôsoby, ako môžete využiť detské odevy na to, aby ste mohli schudnúť:

Jednoduché pohyby pomocou bežných detských odevov

Môžete začleniť tri jednoduché základné pohyby pri prenášaní vašej malej a získať čo najviac vášho tréningu práve tu!

• Dino Walk

Ak sa vaše dieťa dostane navyše kľudné, držte ho a rozširujte svoju prechádzku. Veľké kroky a chôdza ako dinosaura (samozrejme s zvukovými efektmi) je zážitkom pre dieťa. Týmto spôsobom budete robiť jednoduché lunges (veľmi efektívne cvičenie strata hmotnosti) bez toho, aby si to uvedomil. Vaše plačúce dieťa vám môže pomôcť!

• Calf Raises

Teľa je zadná časť vašej nohy. Silné teľatá je pre ženy dôležité, aby boli celkovo zdravé a silné. Ako to urobiť - pri nosení detského stojana s nohami a nohami ramennej šírky. Pomaly sa zdvihnite na loptičkách vašich nôh a nechajte svoje podpätky od zeme. Držte sa na pozícii na niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte späť na nohy úplne. Opakovať! Keď pripočítavate váhu k telu, prinášajú vám dvojnásobný úžitok z hľadiska tónovania svalov na nohách a ich formovania. Tie sa môžu robiť pomaly a vaša malá sa bude tešiť z pohybu.

• skoky

Malé chmeľ je zábava pre vaše dieťa a veľmi dobré pre vaše chudnutie! Na jednej strane sa vaša malá bude smiať a na druhej strane budete posilňovať brušné a teľacie svaly. Stačí zabaliť svoje dieťa a skákať! Je to víťazstvo

Sledujte: mama Mary Nahorniak ukazuje, ako ztratila váhu tým, že robí tieto jednoduché pohyby s babywearing!

• Použite vážené vesta pre babywearing

Keď sa tvoj malý rozhodne, že nechce šplhať na chrbát alebo sa už nebude držať (povzdych!), Stále môžeš ťažiť z dávok, ktoré si si vzal. Vážená vesta je tvorená podporovanou vstavanou hmotnosťou (cez piesok atď.), Ktorá sa dá obaliť okolo tela. Zvyšuje to svoju váhu. Môžete nosiť tento výstroj a ísť robiť svoje každodenné aktivity vrátane vašej hry s vašim kiddo!

Babywearing je skvelá prax nielen pre chudnutie, ale aj pre lepenie s dieťaťom. Je to prirodzený inštinkt matky, ktorý drží svoje dieťa blízko. Avšak, pretože to nemusí byť vždy možné z dôvodu nášho každodenného životného štýlu, babywearing je ďalšou najvhodnejšou voľbou.

"Koncept detskej odevy nie je nový a je tradičnou praxou medzi kmeňovými komunitami, v ktorých sa ženy aktívne podieľajú na vedení rodiny. Dokonca aj legendárna postava Rani Laxmibai z Jhansiho je znázornená v boji s bojom s dieťaťom, ktoré je viazané na jej chrbát, "- hovorí mama Nani Muthanmai Porkamalamová, ktorá nesie jej tri a pol ročný syn a môže vydržať asi 25 kilogramov. "V súčasnosti môj syn šťastne zostáva v nosiči, objímal sa mi na chrbát, keď som variť, umyť a baliť jedlo."

Sledujte: flashmob Bengálúrovej mamy pri nosení svojich detí

2. Jóga s vašim dieťaťom

Mentálny mier a rovnováha sú neoddeliteľnou súčasťou udržiavania zdravého životného štýlu. To tiež pomáha strata hmotnosti. Ak nie ste druh, ktorý má rád robiť rozsiahle hardcore cvičenie a radšej jóga, tu je ideálne riešenie pre vás. A áno, v prípade, že sa obávate, že necháte svoje dieťa osamote, keď sa oddáte v nejaký zen čas, urobte z neho svojho partnera pre jogu! Váš malý jogín a vy budete mať nejaký čas "spolu", kým vyliate nejaké extra kilos!

V skutočnosti odborníci naznačujú, že ak dieťa trávi viac času na bruchu, prispieva k zlepšeniu pevnosti hornej časti tela a krku. Preto praktizovanie jogy spoločne z dlhodobého hľadiska pomôže aj s ich fyzickým rozvojom.

Tu sú niektoré rýchle joga asanas, ktoré môžete urobiť spolu s vašim dieťaťom. Dokázalo sa, že pomáhajú pri strate hmotnosti v postpartum.

Cat & Cow Pose

i) Začnite na rukách a kolenách s malým na rohožku a ubezpečte sa, že ste obaja tvárou v tvár.
ii) Udržujte boky na kolenách a ramená na zápästiach.
iii) Inhalujte a nakláňajte chvost a zdvihnite hruď dopredu. (krava predstavuje)
iv) Vydychujte a nakláňajte chvostovú končatinu dolu a zaistite, aby ste sa ocitli okolo chrbta. (mačka predstavujú). To je, keď sa pozriete na svoju munchkin a vymeniť hlúpe tváre a zvuky. Odpracujú sa veľmi dobre! Táto póza pomáha aj pri bolestiach dolnej časti chrbta.

Boat Pose

i) Sadnite si na podlahu s ohnutými nohami pred sebou a položte svoje dieťa na svoje klince smerujúce k vám.
ii) Držte svoje dieťa a pomaly zdvihnite nohy, až kým nie sú rovnobežné s podlahou.
Iii) Držte svoju malú a dýchajte pomaly narovnávať kolená.
iv) Akonáhle máte pocit, že vaše dieťa je v bezpečí, snažte sa nechať ísť a rozšíriť ruky vedľa nohy.
Držte túto pózu asi 10-15 sekúnd, pretože to pomôže vybudovať brušnú silu a zmierniť stres. Brownie poukazuje na to, že cvičenie s váhou malého človeka!

Nožnicové výťahy

i) Začnite sedieť, kolená ohnuté a dieťa proti svojim holeniam.
ii) Držte sa na svojom dieťati a vráťte sa na chrbát, takže je nad vami.
iii) Držte ruky alebo telo a hrajte sa s pohybujúcimi sa nohami bok po boku, tam a späť a presuňte ich holene hore a dole (alebo čo chcete!)
Táto póza je zábavný spôsob, ako posilniť vaše jadro s pomocou hmotnosti vášho dieťaťa. A tiež, brušný čas na podlahe je dobrý nápad rovnako!

Poznámka: Rovnako ako každá fyzická aktivita, pri vykonávaní jogy s vaším dieťaťom je potrebné vykonať určité špeciálne opatrenia. Nemajú dostatočnú kontrolu nad svojimi pohybmi až do 6 mesiacov, a preto musíte byť opatrní. Zabezpečte, aby nepreťažovali a aby ich hlava vždy bola chránená. Okrem toho, celková dĺžka cvičenia by nemala presiahnuť viac ako 20 minút.

Jóga je skvelá možnosť, aby ste zvážili, a ak ste uvažovali o chvíľu, dostaňte svojho kamaráta z jogy spolu a začnite hneď! Majte na pamäti tieto vhodné tipy, ktoré pomáhajú pri postgraduálnej jogy.

3. Pomôcky na dojčenie - príliš ťažké

Musíte si byť vedomý niekoľkých výhod, ktoré vaše dieťa dostáva dojčiacim, ale vedeli ste tiež, že funguje aj pre vaše zdravie? Dojčenie môže pomôcť vypáliť asi 500 kalórií za deň! Ešte ďalší krásny spôsob, ako sa vaše dieťa stará o svoju mamičku!

Aj keď to platí, dojčenie samo o sebe nepomáha. Musí byť poháňaný správnou výživou a miernym cvičením. Aj keď po prísnej strave pre dojčenie mamičky môžu byť dicey, pretože potrebujete požadované množstvo kalórií spotreby na výrobu mlieka. Preto sa uistite, že budete jesť dosť, ale zdravé, a udržiavať aktívny životný štýl.

4. Chôdza so svojím dieťaťom je dobrá trieda chudnutia

Uzdravenie dieťaťa na kočík je jedným z najzdravších aktivít pre vás. Nielen, že vám dýcha čerstvý vzduch, ale aj chôdza pomáha spáliť asi 150 až 200 kalórií!

Tu je niekoľko dôležitých tipov na zapamätanie schudnúť pri chôdzi s dieťaťom:

• Držte krok: Rýchlosť a tempo sú integrálne, pokiaľ ide o rýchlu chôdzu. Uistite sa, že urýchlite (ale buďte opatrní s tým kočík!), Pretože to pomôže spáliť viac kalórií. Je tiež dôležité, aby ste to neprehrali - zahrejte 20 minút a pokračujte v ďalšom 40. To je dobrý prístup k prijatiu.
• Buďte konzistentní: konzistencia je kľúčom. Vaše dieťa a vy potrebujete čerstvý vzduch denne a budete potrebovať cvičenie zvlášť každý deň. Takže udržujte konzistenciu a robte to každý deň.
• Vypnite telefón: Práve ste vy a váš dieťa! Uistite sa, že nenecháte nič narušiť vašu prácu a zamerať sa na to, čo je potrebné. Namiesto toho zapnite nejakú šťastnú hudbu, ktorú vy a vaše dieťa milujete, pretože to pomôže obom vychutnať si prechádzku.
• Choďte všade: Ak potrebujete kúpiť potraviny alebo vyzdvihnúť detské plienky - prejdite to! Kedykoľvek máte možnosť jazdy dole alebo chôdzu, vyberte ju. Ďakujeme vám za tieto voľby, ktoré urobíte!

5. Indoor Mama a dieťa cvičenia

Nemáte čas ísť do posilňovne? Žiaden problém! Môžete si urobiť jednoduché cvičenia priamo v pohodlí vášho domova spolu s vašim dieťaťom. Tu je niekoľko jednoduchých mamičky a dieťa tréningy, ktoré sú preukázané, že zvyšujú chudnutie, rovnako ako lepenie!

• Môžete tancovať spolu s vaším dieťaťom. Áno, dokonca aj malé deti sa naučia tancovať veľmi rýchlo, keď tieto 8 rozkošné tanečné deti ukážu!
• Strečte spolu s dieťaťom
• Skočte so svojím dieťaťom

To nie je ťažké, ale je veľa zábavy, keď ich robíte so svojím dieťaťom. Tu sú niektoré ďalšie mamičky a dieťa cvičenie pre vás vyskúšať. Znamená to, že vás montujete bez toho, aby ste svoje dieťa nechali osamote ani minútu.

Takže mamičky, zatiaľ čo lepenie s vaším dieťaťom je naozaj dôležité, nie je potrebné ani zapamätať. So všetkými vyššie uvedenými metódami to nie je len možné, ale je tiež dosť ľahko dosiahnuteľné! Strata váhy po tehotenstve môže byť výzvou, ale každá výzva je oveľa zábavnejšia, keď máte partnera v trestnom konaní, ktorý vám pomôže cestou!