5 cvičenie Tipy robiť v Office
Zabudnite na ospravedlnenie pri cviku. Dokonca aj zaneprázdnené mamičky môžu stlačiť včas, aby vykonali tieto jednoduché kancelárske tréningy. Robte ich, keď sedíte alebo stojíte, aby ste zabránili stuhnutiu, napätiu a bolesti, ktoré sú príliš časté medzi pracovníkmi. Všetko, čo potrebujete, je niekoľko minút každý deň.
Keď viac mamičiek preberá úlohu domácich a profesionálnych pracovníkov, je málo času zamerať sa na seba. Jednoduché veci, ako napríklad tréningy, ktoré sa kedysi ľahko robili, sa stávajú takmer nemožnými. To by však nemalo byť ospravedlňovaním vyhýbať sa cvičeniu. Vaše zdravie je dôležité nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu, takže si vezmite čas vykonávať cvičenia v kancelárii čo najviac. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete pokúsiť dostať sa na ceste k fitness.
1. Stretnutie na zmiernenie bolesti chrbta
Existuje niekoľko vecí, ktoré sú pre váš chrbát zlé, pretože na dlhé obdobie sedíte na stoličke. Ak máte kancelársku prácu, je pravdepodobné, že ste sa už na chrbte rozvinuli. Čo môžete urobiť, aby ste uvoľnili tuhosť a bolesť, je postaviť sa každých 30 minút. Umiestnite svoje dlane na malú časť chrbta a jemne sa ohnite dozadu. Postupujte pomalým skrúcaním trupu zo strany na stranu.
2. Rozšírenie nohy
Použite stoličku vo svoj prospech a dajte stehnám cvičenie. Posaďte sa rovno a držte boky kresla na podpore. Napnite jednu nohu priamo pred sebe a držte ju päť sekúnd. Nižšie a urobte to isté s druhou nohou. Opakujte toľkokrát, ako je to možné.
3. Zmierňuje napätie očí
Starnutie sa o počítač dlhší čas môže spôsobiť namáhanie, ktoré môže mať vplyv na výkonnosť pri práci. Musíte pravidelne robiť krátke prestávky. Každých 20 minút alebo pol hodiny sa pozerajte na objekt, ktorý je vzdialený asi 30 stôp. Blikajte, aby ste zabránili vyschnutiu očí.
4. Tónovanie vašich zbraní
Noste činky a nechajte ich v kancelárii. Použite ho na vykonanie cvokov pri sedení. Do každej dvadsať opakovaní bicepsu a tricepsu sa každý deň pokrúti. Okrem toho si pamätajte, že si natiahnete ruky pred sebou a otočíte zápästia každých 30 minút. To môže pomôcť znížiť riziko vzniku syndrómu karpálneho tunela.
5. Vstaňte a choďte
Mohlo by to byť výlet do kúpeľne alebo miestnosti pre kopírovanie - čím viac vstanete a budete chodiť, tým lepšie vám bude krk, chrbát a nohy poďakovať. Je ľahké nájsť pohodlné posedenie a keď ste zaneprázdnení prácou, nemusí si vždy pamätať na prestávku. Skvelým spôsobom na vytvorenie rutiny je nastavenie pripomienok na telefóne alebo počítači.
Neexistuje žiadna ospravedlnenie za to, že nepracuje, aj keď je to len niekoľko minút. Nedostávajte obeťou sedavého životného štýlu, ale oslávijte dobré zdravie pomocou jednoduchých stolových cvičení, ktoré môžete vykonať takmer kdekoľvek.