Ako poraziť depresiu ako pobyt doma mamička
V tomto článku
- Identifikácia symptómov depresie mamičky v domácnosti
- Hľadanie pomoci pre pobyt v domácnosti
Občas je to výzva byť mamička v domácnosti a starať sa o každú malú vec. Ste depresívna matka na pobyt? Usporiadajte si svoj život s užitočnými tipmi, ktoré vás znova nasmerujú na nohy. Beat pocity úzkosti a hnevu s konštruktívnymi výstupmi pre negatívne emócie. Naučte sa milovať seba, svoj život a mať pozitívny vplyv na vaše deti.
Posun k materstvu môže byť ohromujúci. Prechod z pracujúcej ženy na matku zostáva doma môže byť pre niektorých ešte horší. Ak máte strach, smútok a hnev a neviete, ako to zvládnuť, nebojte sa - nie ste sami. Vedzte, ako identifikovať a riešiť pocity zúfalstva, aby ste sa mohli naučiť užiť život znova.
Identifikácia symptómov depresie mamičky v domácnosti
Depresia sa môže stať každému a mamičky zostávajú v domácnosti sa nelíšia. Umiestňovanie sa do úplne iného prostredia s veľkou zmenou v životnom štýle a početnými zodpovednosťami na rameno nie je jednoduchá úloha. Počas občasného bluesu sa nemusíte obávať, časté a dlhotrvajúce pocity smútku, podráždenosti a úzkosti si vyžadujú pozornosť. Môžete sa ocitnúť v situácii, keď odchádzate zo spoločnosti a už nemáte radosť z aktivít, ktoré ste kedysi považovali za príjemné. Môžete sa tiež cítiť bezmocní a zahltení každodennými úlohami. Niektoré ďalšie príznaky, ktoré prejavujú depresívne mamičky zostávajúce v domácnosti, sú pesimizmus, sebaobranu a ťažkosti s rozhodovaním.
Hľadanie pomoci pre pobyt v domácnosti
Depresia u mamičky v domácnosti je viac bežná, než si uvedomujeme. V skutočnosti je bežné, že mamičky na pobyt v domácnosti majú zažiť popôrodnú depresiu. Našťastie existujú spôsoby boja proti depresii a sú to jednoduchšie, ako si myslíte. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať, aby ste sa dostali z cesty.
1. Choď von
Či už jeho pravidelné prechádzky v parku, cykloturistike alebo pešej turistike, vystupte z domu čo najviac. Zostať doma v domácnosti vás len zhorší. Výlety s určitou fyzickou aktivitou tiež zabránia nudiť deti, pomôžu im lepšie spať a poskytnú vám viac času pre seba.
2. Vytvorte rozvrh
Možno nemáte pocit, že sa budete držať rutiny, ale podľa rozvrhu môže poskytnúť štruktúru, aby váš deň a pomôcť vám cítiť viac organizované. Nastavte si čas na varenie, bielizeň alebo nakupovanie. Čím skôr budete robiť veci, tým viac času budete musieť viazať s dieťaťom a relaxovať.
3. Objavte hobby
Milovali ste maľovať? Hral na gitaru vášeň? záľuby sú jedným z najlepších a najjednoduchších spôsobov, ako zvládnuť mamičku zostávajúcej doma. Znovu objavte to, čo máte radi a nechajte to byť odbytom pre vaše emócie. Kreatívny výbuch vám pomôže lepšie fungovať a budete mať čo sa tešiť.
4. Užite si čas "Me"
Väčšina mamičiek dala najprv potreby svojich detí, ale to neznamená, že by ste nemali mať nejaký čas "ja". Nechajte sa obdivovať domácim mani-pedi alebo navštívte kúpele raz za čas. Je to jednoduchý spôsob, ako sa cítiť zvláštne.
5. Získajte s priateľmi
Mamičky zvyčajne nemajú veľa času na socializáciu, ale je dôležité venovať si čas. Mohlo by to byť šálka kávy v rohu kaviarne alebo sa zoznámiť s obedom; chytať sa s priateľmi a mať dlhé rozhovory môžu byť cathartic.
Nemusíte nechať depresiu zaujať váš svet. Biť depresiu môže byť ťažké, ale nie je to nemožné. Porovnajte s týmito tipmi a získajte späť kontrolu nad svojim životom. Čoskoro sa naučíte oceňovať svoju úlohu ako mamička v domácnosti.